強迫癥是如今在很多人群中都存在的一種現象，在旁人眼中那些強迫癥患者的行為顯得很沒(méi)必要。

但其實(shí)在這些強迫癥患者眼中，這些“忍不住”的行為，自己也是相當的苦惱，不僅增加了身心上的負擔，更是長(cháng)期讓自己的精神處于壓抑轉態(tài)。

所以學(xué)會(huì )如何去緩解強迫癥，甚至自我消除強迫癥絕對是一件非常有必要的事情。

那么究竟有哪些方法適合去緩解強迫癥呢？

習慣去接受不完美

對于不觸及原則的細節問(wèn)題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細節方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì )毀掉你的人生。

采取順應自然的態(tài)度

有強迫思維時(shí)不要對抗或用相反的想法去“中和”，要帶著(zhù)“不安”去做應該做的事。有強迫動(dòng)作時(shí)，要理解這是違背自然的過(guò)度反應形式，要逐步減少這類(lèi)動(dòng)作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。

替代法

替代法是說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是轉移發(fā)法，使用正確合理的觀(guān)念、意向和行為，去取代強迫觀(guān)念、意向和行為的自控方式，在出現強迫癥狀時(shí)，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項活動(dòng)，從而使強迫癥狀自然消失。

轉移注意力法

轉移注意力，盡可能地把時(shí)間安排得緊湊，使自己沒(méi)有時(shí)間去實(shí)施諸如反復檢查門(mén)鎖等強迫行為。同時(shí)可以選擇運動(dòng)鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)來(lái)充實(shí)生活，減輕強迫心理的干擾，這也是強迫癥的治療方法。

宣泄療法

說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng )傷、不幸遭遇和長(cháng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

行為中止法

行為中止法是用毅力強行中止強迫行為的自控方式，當強迫行為出現時(shí)，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對手”，用頑強的意志強行中止強迫行為，由此來(lái)抵抗強迫癥。