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肝病患者,福利到了……

摘要:該套保健操動作和緩、簡單易學,長期堅持鍛煉能夠起到增強臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的作用,是慢性肝病患者均能參加的保健活動。

該套保健操動作和緩、簡單易學,長期堅持鍛煉能夠起到增強臟腑功能、調(diào)節(jié)全身氣血的作用,是慢性肝病患者均能參加的保健活動。

第一節(jié)叩頭

全身直立,兩手握空拳,兩手手指指端輕叩頭頂部。這里要注意的是叩頭時只能腕關(guān)節(jié)活動,不能肘關(guān)節(jié)大幅度伸屈運動。叩頭時,兩手從前額向中向后輕叩,然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額輕叩,往復循環(huán)地輕叩。至于叩幾次,視各人情況而定,一般自覺疲勞就停止,通常50次為度。

叩頭是一種保健運動,通過叩擊頭頂部穴位能起到意想不到的健身作用,尤其適合腦力勞動者,慢性肝炎病人效果更好。

第二節(jié)梳頭

叩頭后接著梳頭,先直向梳刷。用木梳梳頭,每分鐘20-30次,每天1次,每次3-5分鐘,以后逐漸加快。接著手握梳柄,手腕回轉(zhuǎn),使梳子頂端碰著頭皮,斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。

梳時用力要均勻、適當,不要用力過猛,以防劃破頭皮。該動作能促進局部血液循環(huán),松弛頭部神經(jīng),消除疲勞。

第三節(jié)彎腰與擴胸

兩腳自然分開,兩手插腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前俯后仰30次,然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

第四節(jié)擊掌

兩手側(cè)平舉,手臂伸直,呈90度角,手指伸直分開,然后用力擊掌。注意要用力,使得手掌發(fā)出聲來,自覺疼痛。這樣刺激手掌,實際起到手針療法作用,有利于調(diào)節(jié)全身狀況,達到健身作用。擊掌的次數(shù),視各人情況而定,一般20次左右為度。

第五節(jié)浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不斜視,意守丹田,兩手合掌由慢到快搓熱。

第六節(jié)搓面

浴手時搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前額沿鼻兩側(cè),向下至鼻兩旁,反復揉搓,到面部發(fā)熱為止。做20次,然后閉目,用雙手指尖揉按眼部及周圍。

第七節(jié)搓耳

耳郭上有很多穴位,用雙手的食指、中指與環(huán)指3指,前后搓擦耳郭,刺激分布在耳郭上的各個穴位。次數(shù)多少視各人情況而定,一般20次左右為度。

第八節(jié)搓頸

兩手的食指、中指與環(huán)指伸直靠攏用力搓擦頸后部的鳳池、鳳府穴、力量由輕到重、直到發(fā)熱,20次左右。對易感冒者,能起到良好的預(yù)防作用。

第九節(jié)縮唇呼吸

直立,兩手插腰,腹式呼吸,先吸氣,停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復數(shù)次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間,促進氧氣與二氧交換;慢慢吐氣減少肺胞在內(nèi)殘存的氣體。

第十節(jié)散步

散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。

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