我們都知道肝病“三分靠治療，七分靠調養”，肝病的健康恢復離不開(kāi)良好的生活方式。2017年即將過(guò)去，無(wú)論這一年內我們是否實(shí)現了自己的目標，我們都應該在總結過(guò)去的基礎上對新的一年做一些規劃。

　　小編為大家羅列了對于肝病患者新的一年有必要養成的最健康的生活方式，來(lái)與大家分享。

　　合理膳食

　　首先，飲食方面建議三餐規律，營(yíng)養均衡，我們要合理分配三餐的時(shí)間和食物量，應該天天吃早餐并且保證營(yíng)養的充足，午餐要吃好，晚餐要適量，不暴飲暴食。食物選擇上要多樣，谷類(lèi)為主，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類(lèi);每天吃奶類(lèi)、大豆;常常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油的用量，吃清淡少鹽的膳食。

　　適量運動(dòng)

　　如果您的肝功能正常，并且沒(méi)有明顯不適癥狀，建議您在食不過(guò)量的基礎上，日常進(jìn)行一些適量的運動(dòng)，保持健康體重。是否是健康的體重，我們常常用國際通用的體質(zhì)指數BMI來(lái)進(jìn)行衡量，以權衡身高對體重的影響，BMI是由體重(kg)除以身高(m)的平方進(jìn)行計算的。BMI的范圍在18.5-23.9kg/m2屬于標準范圍，BMI在24-27kg/m2為超重，BMI大于等于28kg/m2為肥胖。

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，所能承受的運動(dòng)量不同，個(gè)人的工作性質(zhì)和生活習慣不同，在選擇運動(dòng)時(shí)間、內容和強度時(shí)也可以有不同的選擇。每天的運動(dòng)可以分為兩部分，一部分包括工作、出行和家務(wù)這些日常生活中消耗較多體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。

　　走路是最好的運動(dòng)方式，尤其是冬天，更要堅持每天走路，每次要持續在30分鐘以上，這樣能夠提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì )沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(cháng)，過(guò)度的運動(dòng)卻會(huì )降低人體免疫力，使人精神疲憊，體力恢復慢。每個(gè)人的體力不同，總體的原則是建議大家運動(dòng)后微微出汗，自我感覺(jué)不過(guò)度的疲勞，把握好時(shí)間。運動(dòng)前后注意補充水分。

　　但是如果你目前有一些不適的癥狀或者肝功能還在異常狀態(tài)，那么建議你還是以休息為主，等到不適癥狀逐漸消失，肝功能恢復正常后，逐漸的進(jìn)行一些適合自己的運動(dòng)項目。另外就是本身從事體力勞動(dòng)的患者，一定要注意勞逸結合，避免過(guò)度勞累。

　　戒煙戒酒

　　對于肝病患者來(lái)說(shuō)，一定是需要戒煙戒酒的。吸煙可增加肝病患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險，酒精經(jīng)肝代謝，對肝臟健康不利，酒精與原有肝病的協(xié)同作用可顯著(zhù)加重肝臟損害。這方面相信大家都很明白，但是肝病患者們也會(huì )說(shuō)到，比如節假日、喜慶或者交際的場(chǎng)合，不可避免的會(huì )涉及到吸煙飲酒。

　　那么，還請大家在自己的身體健康，家人的擔心和日常交際之間進(jìn)行權衡，小編還是非常忠誠的希望患友們都選擇對自己最好的一種生活方式。

　　充足睡眠

　　睡眠能夠使受損的肝細胞得到修復。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝細胞修復排毒的最好時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前就寢，會(huì )使肝臟得到較好的養護。有的患者因為條件所限，需要上夜班，或者是下班比較晚，導致不能按照正常的作息時(shí)間進(jìn)行休息，如果不能調整的話(huà)，白天一定要補充好睡眠，每天的睡眠時(shí)間應該保證在7或8個(gè)小時(shí)。

　　心理平衡

　　中醫上有“怒傷肝”的說(shuō)法，《黃帝內經(jīng)》中有一個(gè)形象的比喻：“肝者，將軍之官也，謀略出焉。”古人為什么不把肝臟比喻成一個(gè)文官呢?肝主疏泄，具有疏通、升發(fā)、暢泄等功能。它就像一個(gè)將軍，將軍是武官，力量強、火氣足，喜歡騎著(zhù)馬在寬廣的場(chǎng)所馳騁。肝也是一樣，它的疏泄、升發(fā)功能就像竹筍破土一樣，連“石頭”都能頂翻。這就是“發(fā)怒源于肝”的道理。

　　肝氣順暢的時(shí)候，我們才能很好地協(xié)調自身的精神和情志活動(dòng)。肝氣不暢，疏泄才是解決問(wèn)題的根本。平時(shí)可以找朋友、家人多溝通，遇到問(wèn)題不要自己悶在心里，有不順暢的擔憂(yōu)一定要與人分享。如果長(cháng)期郁憤，可以導致肝氣郁結，引起生理功能紊亂。肝臟患者一定要保持心胸開(kāi)闊、積極樂(lè )觀(guān)，這樣才能達到治療和控制疾病的目的。