一、睡眠不足

　　現代生活隨著(zhù)工作節奏的加快，很多人都有在夜間工作或者娛樂(lè )的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因在于，在睡眠過(guò)程中，人體會(huì )進(jìn)入自我修復模式，經(jīng)常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會(huì )影響肝臟夜間的自我修復。

　　有關(guān)專(zhuān)家指出，經(jīng)常熬夜的人應該盡量調整作息時(shí)間，最好每晚23點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7至8小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，成年人正常的睡眠時(shí)間應為8小時(shí)，在23點(diǎn)至1點(diǎn)鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最為理想，而這個(gè)時(shí)辰是養肝血的最佳時(shí)間，能夠讓肝臟有效排毒，反之，就會(huì )氣血不足，對肝傷害頗大。

　　二、早上起床后不及時(shí)排尿

　　肝臟是最主要的解毒器官和代謝器官，承擔著(zhù)合成、分解及儲存物質(zhì)的重任，參與著(zhù)人體內的物質(zhì)代謝。有關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現體內排毒可以通過(guò)排尿、排汗、排便進(jìn)行，而早上起床后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟“中毒”。如果早上起床后不及時(shí)排尿，容易導致毒素堆積，損傷肝臟。

　　三、暴飲暴食

　　肝臟是人體最大的解毒器官，也是最大的腺體。有專(zhuān)家指出，肝臟就像一個(gè)化工廠(chǎng)，除了能分解攝入體內的酒精外，至少還有250種功能。它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回肝臟進(jìn)行解毒。

　　暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。暴飲暴食也會(huì )導致過(guò)多脂肪沉積在肝臟上，使肝功能受損，其中脂肪肝就是最典型的病例。

　　四、不吃早餐

　　現在有許多人因為早上趕著(zhù)上班或者賴(lài)床而不吃早餐，但其實(shí)這樣對肝臟傷害是很大的。人體在空腹時(shí)，膽汁容易淤積，極有可能引起結石癥狀。營(yíng)養專(zhuān)家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。

　　另外早餐也要盡量少吃油膩甜食，飲食偏葷喜甜者，也會(huì )因脂肪和膽固醇攝入過(guò)多而促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結石。一份健康的早餐可以延長(cháng)飽腹感，避免我們的肝臟受損。

　　五、吸煙喝酒

　　煙中含有的尼古丁和酒的代謝產(chǎn)物乙醇對肝臟來(lái)說(shuō)是極其不利的。抽煙的危害在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病的主要危險因素之一。

　　而過(guò)量飲酒則會(huì )降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病發(fā)生的機會(huì )。

　　六、養肝護肝必須謹記兩大定律

　　1、作息有律+起居有常

　　中醫認為，“人臥則血歸肝。”肝膽在晚上23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)最興盛，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過(guò)肝，此刻肝臟解毒作用也達到了最高峰。所以，養肝的最佳方式就是必須保證充足的休息。平時(shí)工作也要避免過(guò)度勞累，要及時(shí)休息，以補充體能。

　　2、情志養生

　　中醫的五臟分別對應五種情緒：怒、喜、思、悲、恐。其中，肝臟對應的是“怒”，正所謂“怒傷肝”，長(cháng)時(shí)間精神抑郁或突然怒火中燒，都會(huì )造成肝臟氣血失調。要想肝臟強健，首先要學(xué)會(huì )制怒，要盡力做到心平氣和、樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調。情緒不舒暢時(shí)，可找朋友傾訴，切不可憋在心里，避免傷肝。

　　我們要留心自己在日常生活中的一些不良生活習慣，及時(shí)改正，做到健康養肝護肝。