有多少個(gè)本該早點(diǎn)上床的夜晚，舍不得睡覺(jué)的你，還在趕工作、打游戲、刷朋友圈？

　　熬夜對肝臟的損傷堪稱(chēng)“暴擊”，如果你長(cháng)期在23點(diǎn)以后睡覺(jué)，一定要學(xué)會(huì )養護肝臟。

　　權威專(zhuān)家教你從飲食入手，拯救受傷的肝臟。

　　長(cháng)期熬夜，肝臟最受傷

　　熬夜影響肝臟自我修復

　　23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段。肝臟得不到休息，會(huì )引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。

　　肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。晚睡族應盡量調整作息時(shí)間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證睡夠7~8小時(shí)。

　　熬夜加劇肝病

　　已經(jīng)感染肝炎病毒的人群，熬夜還會(huì )加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會(huì )直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營(yíng)養，同時(shí)復制、繁殖。

　　復制病毒的“零部件”，會(huì )引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

　　肝臟離不開(kāi)的4種營(yíng)養

　　脂肪

　　動(dòng)力機

　　脂肪不是肝臟的敵人。看著(zhù)身邊得脂肪肝的人越來(lái)越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。

　　實(shí)際上，不管有沒(méi)有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營(yíng)養，少了它，肝臟就沒(méi)法正常工作。

　　肝臟需要脂肪，但不代表需要過(guò)多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

　　蛋白質(zhì)

　　維修工

　　蛋白質(zhì)能修復肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，能起到修復肝細胞、促進(jìn)肝細胞再生的作用。

　　患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克。

　　糖

　　保護傘

　　糖是保護肝臟的重要物質(zhì)，每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右。如果一個(gè)人長(cháng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì )影響肝臟功能。

　　除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖，每公斤體重攝取1克糖。

　　糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

　　維生素A

　　防癌藥

　　維生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復發(fā)率。

　　人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克，以免損害肝臟。