通過(guò)扭動(dòng)，可以使我們的肌肉組織更加結實(shí)而且不易受傷，同時(shí)鍛煉我們的骨頭和韌帶，而這些部位在平時(shí)運動(dòng)中很少鍛煉到。所以說(shuō)，扭動(dòng)也是不錯的健身方法，對于無(wú)暇鍛煉的人來(lái)說(shuō)，就更是如此。

　　1.下半身的俄羅斯式轉體運動(dòng)。

　　平躺于地面。

　　雙臂放在身體兩側，緊貼地面，掌心朝上。

　　屈膝提臀呈90度，將小腿置于健身球上。

　　將腿擺向左側，同時(shí)讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。

　　將腿的位置復原，只利用腹肌的力量完成動(dòng)作，盡量避免臀部用力。

　　而后，向右側重復一遍剛才的動(dòng)作。

　　運動(dòng)時(shí)注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。

　　2.阻力帶身體旋轉

　　選擇一條彈性較小的健身帶，固定在墻壁上、樹(shù)上。

　　調整自己與固定物的距離，使健身帶剛好拉緊。

　　雙腿及臀部與地面保持垂直。

　　用手在身前畫(huà)一個(gè)弧形，同時(shí)上半身向左側旋轉90度，轉回到初始位置后，再向右側旋轉90度。注意用腹肌發(fā)力控制。

　　運動(dòng)過(guò)程中保持臀部位置不變。

　　3.前弓步壓腿轉體

　　雙腳與肩同寬。右腳向前跨出一大步，左腳腳跟離地。

　　上身保持直立。雙手持健身球并伸向前方。

　　左膝離地不超過(guò)10厘米，右膝不越過(guò)右腳趾，重心落在兩腳之間。軀干下沉，上半身先向左側旋轉45度，然后再向右側旋轉，重復剛才的動(dòng)作。運動(dòng)過(guò)程中多借助腹肌的力量，保持臀部垂直。

　　為配合飲食療法治療脂肪肝，特選幾味常用抗脂肪肝藥方：

　　一方：降脂益肝湯澤瀉20～30克，生首烏15～20克，草決明15～20克，丹參15～20克，生山楂30克，黃精15～20克，虎杖12～15克，大荷葉15克。

　　適應癥：肥胖性脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日一劑，早晚分服。

　　二方：軟肝消積飲海藻、淡昆布、白花蛇舌草各30克，郁金、象貝母、紫丹參各15克，軟柴胡、炙鱉甲、穿山甲各10克，澤瀉、貓人參各30-60克。

　　適應癥：肝炎后脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日一劑。早晚分服。

　　三方：宋氏自擬方柴胡、三棱、莪術(shù)各6克；枳實(shí)、黨參、鱉甲(先煎)各10克，當歸、云苓，川楝子各12克，赤芍、白術(shù)各15克，生山楂30克。

　　適應癥：肝炎后脂肪肝、肥胖性脂肪肝。

　　用法：水煎服，每日1劑，早晚分服。

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