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長(cháng)期熬夜可導致糖尿病 熬夜前應做好準備工作

2017-01-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期熬夜可導致糖尿病,熬夜前應做好準備工作,保持良好的睡眠習慣有助于遠離糖尿病。研究發(fā)現,平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人,發(fā)生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時(shí)以上者高4.56倍,發(fā)生2型糖尿病的可能性會(huì )增加。

  生活壓力大,工作繁忙,讓很多白領(lǐng)變成熬夜族。這樣的勞累并沒(méi)有讓他們消瘦,反而變成了肥胖的“夜貓子”,還加大了患糖尿病的危險。

  熬夜熬出糖尿病

  有研究表明,凌晨4點(diǎn)到9點(diǎn)是血糖最容易升高的時(shí)段。如不按時(shí)起床、服藥、吃飯,那么一整天的血糖就會(huì )陷入紊亂。需要注射胰島素,尤其是中長(cháng)效胰島素的患者,睡懶覺(jué)還可能導致低血糖。睡眠中的低血糖會(huì )導致昏迷,甚至危及生命。因此建議,糖友們的睡覺(jué)時(shí)間不宜太遲,最好在10點(diǎn)之前入睡,次晨6至8點(diǎn)之間起床,以保證8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時(shí)間,盡量不打亂睡眠規律。

  對于身體健康的人來(lái)說(shuō),保持良好的睡眠習慣有助于遠離糖尿病。研究發(fā)現,平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人,發(fā)生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時(shí)以上者高4.56倍,發(fā)生2型糖尿病的可能性會(huì )增加。長(cháng)期睡眠不足可能導致代謝和內分泌功能發(fā)生顯著(zhù)改變,所以這可能是導致胰島素抵抗與2型糖尿病發(fā)生的一種潛在因素。因此,睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或頻繁地睡眠不足,與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著(zhù)緊密聯(lián)系。

  精神壓力大、生活節奏快的人是肥胖的高危人群,因為精神緊張引起內分泌失調,脂肪重新分布,同時(shí),還會(huì )導致便秘,進(jìn)多出少,而生活緊張、事務(wù)繁忙,會(huì )大幅度增加腦力勞動(dòng)的時(shí)間,不斷地減少體力勞動(dòng),從而減少了脂肪消耗的機會(huì )。

  這樣體重自然會(huì )隨之增加。和其他人相比,有家族史的人存在著(zhù)一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環(huán)境一樣,很快會(huì )生根發(fā)芽。從臨床上看,一般在三個(gè)月至半年左右,這種內分泌的失調就會(huì )表現出來(lái),因此,要是精神連續處在“重壓”三個(gè)月以上,一定要給精神放個(gè)“大假”。

  此外,保持正常體重,遠離緊張的生活除還須養成良好的生活習慣,包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律,運動(dòng)也要有規律,讓身體處于一個(gè)規律的狀態(tài)中。這樣不僅可以享受到鍛煉的樂(lè )趣,還能讓身體遠離糖尿病的危險。

  熬夜前如何做好準備工作?

  在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

  比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐,而且要保證晚餐的營(yíng)養豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發(fā)現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時(shí)對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。但應注意其藥物的特點(diǎn),不可隨意服用。

  熬夜之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來(lái)”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶(hù)外走動(dòng),有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

  糖尿病人群一定要改變睡眠習慣,不要讓糖尿病趁夜而入

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