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北京兩天內兩人臥軌自殺 年末抑郁請走開(kāi)!

2015-12-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年底了,生活、工作中的瑣碎事情越來(lái)越多,很多人不能很好化解壓力,心情低落、身心疲乏、煩躁不安、容易發(fā)脾氣,這時(shí)候,要小心年末抑郁綜合征正在向你襲來(lái)。

  北京地鐵官微稱(chēng),昨晚20時(shí)07分,朝陽(yáng)門(mén)站開(kāi)往東四十條方向一名乘客進(jìn)入運營(yíng)軌道正線(xiàn),列車(chē)緊急制動(dòng),該乘客后被抬上站臺。現場(chǎng)急救人員稱(chēng),男子已死亡,隨后被擔架抬走。

  這起事件是連續兩天來(lái),發(fā)生的第二起人員進(jìn)入地鐵運營(yíng)軌道正線(xiàn)并死亡的事件。20號晚10時(shí)左右,地鐵13號線(xiàn)望京西站,一名乘客翻越站臺門(mén)進(jìn)入軌道正線(xiàn),列車(chē)緊急制動(dòng),不幸的是,該乘客當場(chǎng)死亡。值得注意的是,12月11日下午1時(shí)29分,地鐵2號線(xiàn)雍和宮站內環(huán)(開(kāi)往東直門(mén)方向)也發(fā)生了一起乘客進(jìn)入運營(yíng)軌道正線(xiàn)事件。幸好該乘客后被救上站臺,僅受輕微傷,此后該乘客交由公安處理。

  身心疲乏警惕年末抑郁

  年底了,生活、工作中的瑣碎事情越來(lái)越多,很多人不能很好化解壓力,心情低落、身心疲乏、煩躁不安、容易發(fā)脾氣,這時(shí)候,要小心年末抑郁綜合征正在向你襲來(lái)。

  年末抑郁綜合征是指在年末這一特殊時(shí)期,一年以來(lái)的工作壓力集中釋放,同時(shí)過(guò)去對組織、工作不滿(mǎn)的情緒也慢慢累積,當進(jìn)入第四季度,尤其是時(shí)間走到11月,12月的時(shí)候,很多人會(huì )逐漸體驗到不同程度的抑郁情緒,如果工作壓力繼續存在,抑郁情緒可能會(huì )軀體化,出現失眠、食欲下降、身體疼痛等,身體的免疫系統就會(huì )受到較大破壞,依然處在壓力中的人就容易生病,甚至是猝死。

  年末抑郁綜合征具有集中性、負面性和傳染性。集中性是指年末一段時(shí)間特有的職場(chǎng)情緒;負面性是指年末抑郁綜合征主要以煩躁、不安、易怒、無(wú)助等負面情緒為主;傳染性是指年末抑郁綜合征容易在職場(chǎng)人群中快速傳播。

  如果你真的被年末抑郁綜合征襲擊了,請不要擔心,也許這是一次讓自己理清自己工作、社交、家庭的重要機會(huì )。

  從緩解情緒來(lái)看,可以通過(guò)運動(dòng)、放松、傾訴、飲食、尋求幫助等方式疏解情緒壓力;從自我成長(cháng)來(lái)看,嘗試去感受身心疲憊、心情低落、煩躁不安背后的渴望對更好地工作和生活的渴望,嘗試和這些情緒呆在一起,去傾聽(tīng)內心真實(shí)的聲音,接納自己當下的狀態(tài)。

  當你不去趕走這些情緒,而是去理解情緒背后的渴望之后,這些情緒就會(huì )得到安撫,你會(huì )獲得新的力量和智慧去面對面臨的壓力和挑戰,盡最大的努力去為2016年劃上一個(gè)比較完整的句號。在此基礎上,可以為未來(lái)的職業(yè)、家庭、人際等更好的籌劃。

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  化解年關(guān)情緒的“三大怪”

  除了年末抑郁綜合征,面對需要完成的事情,我們的情緒往往不配合,拖延、壓抑、煩躁這“三大怪”,如何打敗它們,看看中科院心理所韓海英博士后分享的處方吧。

  壓抑處方:大劑量的“戶(hù)外運動(dòng)”,加上適量的“言語(yǔ)溝通”。

  每個(gè)人都會(huì )有這樣的體會(huì ),當心情感到壓抑時(shí),做什么都沒(méi)意思。身體也會(huì )懶惰下來(lái)。不少人會(huì )想,等我心情好一些了在做事情。不要這樣,當心情壓抑時(shí),反而要帶著(zhù)這種心情走出去,進(jìn)行大量的戶(hù)外有氧運動(dòng),使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì),起到活躍情緒的功效。同時(shí),要認識別人是不會(huì )知道你在想什么,把你的心里煩惱、困惑說(shuō)出來(lái),就會(huì )輕松很多。

  煩躁處方:中等劑量的“集體活動(dòng)”,中等劑量的“冷靜思考”。

  年底了,工作不滿(mǎn)意,有人會(huì )離職、生意不好,有人會(huì )歇業(yè),突然空閑下來(lái),大把的時(shí)間不知該怎么去打發(fā),在對未來(lái)感到強烈的迷茫的時(shí)候,思緒也會(huì )被生活中的瑣事?tīng)縿?dòng)緊張,或對身體的感覺(jué)過(guò)于敏感而煩躁。別著(zhù)急,先找個(gè)集體活動(dòng)中尋找自己,跳廣場(chǎng)舞、當志愿者、報個(gè)業(yè)余活動(dòng)班,先度過(guò)這段“空窗期”,勸告自己冷靜下來(lái),然后再作打算。

  拖延處方:中等劑量的“立刻行動(dòng)”,合并小劑量的“放松心情”。

  生活中瑣碎小事不會(huì )引起大腦的太多興趣,如果不立刻采取行動(dòng)來(lái)激活它,就會(huì )產(chǎn)生惰性。快快行動(dòng)起來(lái)吧,把那些現在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動(dòng)”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎勵,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

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