利用一天時(shí)間什么都不吃，猛灌水能夠起到排毒清腸的作用。”目前，網(wǎng)上流傳著(zhù)這種“喝水洗腸養生法”。家住沙坪壩區的張女士依照這種“養生法”，空腹猛喝水洗腸，不料造成“水中毒”。

　　個(gè)案：

　　空腹喝下4升水后“水中毒”

　　張女士家人介紹，今年30歲的張女士平日里很關(guān)注美容養生。前些天她在某網(wǎng)站看到一種“養生法”——喝水洗腸，便決定嘗試一下。8月4日，她準備了約4個(gè)大可樂(lè )瓶總共4升白開(kāi)水，在半天時(shí)間內全部喝下，且整天未吃東西。傍晚，張女士開(kāi)始出現嘔吐嗜睡、神志不清等癥狀。晚上10時(shí)左右，家人看她情況危險，立即送她到西南醫院急診部。

　　經(jīng)過(guò)醫生檢查，張女士被診斷為低鈉血癥，俗稱(chēng)“水中毒”。“水中毒并不是說(shuō)水有毒，而是不正確的喝水方式造成器官損傷。”西南醫院急救部副主任任小寶介紹說(shuō)，水中毒是指水攝入量超出人體排水量的能力，以致水在體內潴留，引起血液滲透壓下降和循環(huán)血量增多的病理現象。當人體在長(cháng)時(shí)間沒(méi)有攝入水分、大量出汗流失鹽分之后，突然補充大量水分而沒(méi)有及時(shí)補充鹽分，血液中鹽分降低造成吸水能力隨之降低，過(guò)多的水分被吸收到組織細胞內形成細胞水腫，也會(huì )造成“水中毒”，產(chǎn)生胃疼、頭暈、嘔吐、心跳不平穩等現象，重者昏迷，在極端情況下可能致死。

　　醫生：

　　喝水一次莫超過(guò)300毫升

　　如今重慶正處于高溫時(shí)期，飲水在這個(gè)季節是重要的“養生課”，如何防止“水中毒”的發(fā)生？任小寶告訴記者，簡(jiǎn)而言之，切忌工作、運動(dòng)、外出時(shí)長(cháng)時(shí)間不喝水，事后突然猛喝。平時(shí)合理安排日常生活，外出攜帶足夠飲水，劇烈運動(dòng)或高強度工作后適量飲水，遵循“少量多次”的方法，一次不超過(guò)300毫升。

　　一天八杯水的說(shuō)法是否有依據呢？任小寶介紹說(shuō)，醫學(xué)研究指出，人每天至少要消耗2000毫升水，折合計算大約8杯，所以有“一天八杯水”的說(shuō)法。但人體每天攝入的食物中已含有大量水分，且要根據個(gè)人實(shí)際情況來(lái)決定。切勿迷信“八杯水”說(shuō)法，一天中沒(méi)有喝足夠的水，之后一次性猛喝掉剩下的量，不但胃部會(huì )覺(jué)得沉漲，影響正常呼吸，還會(huì )造成水中毒。

　　提醒

　　看尿液顏色

　　判斷何時(shí)補水

　　任小寶主任提醒，喝水也要因人而喝。正常人可通過(guò)尿液顏色來(lái)判斷何時(shí)補水：正常的尿液呈淡黃色，顏色太深就應該補水。

　　此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過(guò)多喝水，感冒發(fā)燒時(shí)要比平時(shí)多喝一些水。

　　這樣喝水更健康

　　怎樣喝水才健康？西南醫院急救部副主任任小寶介紹以下幾點(diǎn)：

　　喝溫不喝涼喝涼水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水最適宜的溫度是10℃~30℃。

　　喝淡不喝甜天熱時(shí)應喝些淡鹽水補充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營(yíng)養，各種甜飲料高糖、高能量，營(yíng)養素也比較單調，并不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

　　慢喝不快喝快速大量喝水會(huì )迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　早喝不晚喝當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機體細胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì )長(cháng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時(shí)，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。

　　喝水也“吃”水黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵御疾病都大有好處。