生活習慣看似微小，一旦形成，日日重復，便能和健康掛上鉤。近日，美國“MSN健康網(wǎng)”撰文指出，愛(ài)咬指甲、不按時(shí)吃早飯、總看電視等壞習慣不僅對身體不好，長(cháng)期如此，甚至可能讓人折壽10年。

　　零食不離口。有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干，從不讓嘴閑著(zhù)。廣東愛(ài)家心理咨詢(xún)研究所理事長(cháng)馬健文指出，吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但美國營(yíng)養專(zhuān)家薇洛·亞若什表示，不餓的時(shí)候吃零食，正餐就會(huì )吃得少，導致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營(yíng)養物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風(fēng)險。馬健文建議，想吃零食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來(lái)或分給朋友。

　　飯吃得太快。社會(huì )節奏快，導致人們吃飯不得不“加速”。美國注冊營(yíng)養師喬安·赫斯林表示，吃得太快，大腦來(lái)不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒(méi)有足夠的反應時(shí)間來(lái)加速蠕動(dòng)，很可能導致消化不良，甚至出現燒心、腹脹等癥狀。隨著(zhù)時(shí)間的推移，這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國人講究“食不言”，但赫斯林建議，找幾個(gè)朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進(jìn)餐速度。如果只能一個(gè)人用餐，就要注意節奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

　　總忽視早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒(méi)時(shí)間、沒(méi)胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結石等健康問(wèn)題。德國埃朗根大學(xué)研究表明，不注重早餐的人平均壽命會(huì )縮短2.5歲。瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現，不吃早餐的青少年長(cháng)大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險。因此，中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅提醒，按時(shí)吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營(yíng)養搭配應做到“四有兩不要”，即有淀粉類(lèi)主食；有富含蛋白質(zhì)的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏制品。

　　愛(ài)咬手指甲。研究發(fā)現，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細菌侵入。如果習慣咬指甲，就等于為細菌敞開(kāi)了大門(mén)。另外，咬指甲時(shí)可能咬破皮膚，導致甲床炎等炎癥。長(cháng)期如此還會(huì )帶來(lái)牙齒或牙齦問(wèn)題。

　　電視停不了。調查發(fā)現，美國成年人平均每周要看電視20小時(shí)以上。美國密蘇里大學(xué)馬克·漢密爾頓教授表示，每天連續坐數小時(shí)，回家后又繼續坐在電視機前面，會(huì )導致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險大大增加。赫斯林稱(chēng)，晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。澳大利亞研究顯示，即使經(jīng)常參加鍛煉，也無(wú)法彌補長(cháng)時(shí)間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐著(zhù)超過(guò)3小時(shí)，可能會(huì )讓壽命縮短2年。南方醫科大學(xué)南方醫院中醫科主任醫師周迎春建議，每看1小時(shí)電視，起身活動(dòng)一下，比如做做家務(wù)等。

　　煙草不離手。大量臨床證據表明，吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。尤其是一起床就抽煙的壞習慣，會(huì )導致患肺癌危險大大增加。美國“戒煙中心網(wǎng)”撰文指出，每抽一支煙，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死于吸煙。另外，希臘塞薩洛尼基亞里士多德大學(xué)研究表明，吸煙會(huì )弱化味蕾的感覺(jué)，讓人對水果和蔬菜的食欲大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺(jué)得有味道，因此就會(huì )影響吸煙者的飲食健康。

　　飲酒總貪杯。適量飲酒有益健康，但飲酒過(guò)量會(huì )對身體造成嚴重損傷。美國疾病控制和預防中心于2006～2010年間調查了20～64歲成年人的死因，結果發(fā)現，其中10%的人死亡原因與過(guò)量飲酒有關(guān)。世界衛生組織發(fā)布的報告顯示，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問(wèn)題。赫斯林補充說(shuō)，酒的熱量也不低，還會(huì )增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。

　　伴侶不如意。一項調查顯示，如果男性在較長(cháng)一段時(shí)間內無(wú)法獲得滿(mǎn)意的性生活，死亡率會(huì )增加50%，找不到如意伴侶則會(huì )讓人的壽命縮短幾個(gè)月，而長(cháng)期單身更會(huì )折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發(fā)現自己欲望減退，或者長(cháng)時(shí)間沒(méi)有好伴侶，就要及時(shí)看心理醫生或咨詢(xún)婚姻問(wèn)題專(zhuān)家。

　　關(guān)系處不好。朋友、同事、親人……每個(gè)人都要打理許多社會(huì )關(guān)系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔”纏上，進(jìn)而誘發(fā)不愛(ài)運動(dòng)、飲食差等壞習慣。以色列特拉維夫大學(xué)研究發(fā)現，與同事關(guān)系不融洽者，死亡風(fēng)險會(huì )高2.4倍；美國楊百翰大學(xué)和北卡羅來(lái)納大學(xué)教堂山分校研究發(fā)現，擁有大量朋友的老人，死亡風(fēng)險下降了22%，這是因為正常社交會(huì )促進(jìn)大腦健康運轉。

　　睡眠有障礙。美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。而首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國患有各類(lèi)睡眠障礙的人高達38％。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過(guò)9個(gè)小時(shí)的人，預期壽命會(huì )明顯下降。