這個(gè)時(shí)段通過(guò)肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會(huì )消失。心臟通過(guò)耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

　　鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉：

　　方法是試舉重物10分鐘，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止（大約每次做10—12次）。如多次練習并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛煉。

　　20分鐘的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，強度為脈搏150—170次／分鐘。

　　運動(dòng)減肥要注意的幾個(gè)細節：

　　運動(dòng)健身要求循序漸進(jìn)、進(jìn)行持續、緩慢、長(cháng)時(shí)間、有耐力性的運動(dòng)，并將心率、血壓、呼吸頻率等等數據記錄在案，定期去醫院進(jìn)行復查，修改處方使之完善。如果運動(dòng)后肌肉疼痛感持續兩、三天仍未恢復正常，說(shuō)明關(guān)節、肌肉承受的力量已經(jīng)超過(guò)負荷，應該減小運動(dòng)量，通常情況下，每天運動(dòng)時(shí)間不應低于30分鐘。

　　一、運動(dòng)并非強度越大、減肥效果越好。

　　研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動(dòng)，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　二、運動(dòng)量并非越大越有益健康。

　　其實(shí)，運動(dòng)量過(guò)大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運動(dòng)范圍很廣泛，但運動(dòng)強度較小。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運動(dòng)最有益于健康。

　　三、早上鍛煉不如晚上鍛煉好。

　　早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應運動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。

　　四、體育鍛煉要量力而行。

　　如果在運動(dòng)中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即中止運動(dòng)，必要時(shí)應到醫院進(jìn)行查治，尤其是老年人。

　　五、停止運動(dòng)后要注意控制飲食。

　　在現實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運動(dòng)，而是停止后仍然吃與運動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著(zhù)熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會(huì )發(fā)胖了。