這些行為最讓血管減壽

1大油大肉，血管容易堵

人攝入過(guò)多營(yíng)養，多余的脂質(zhì)等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞，另一方面還會(huì )增加血液黏稠度。

2吸煙傷血管，十年難恢復

專(zhuān)家表示，對吸煙的人來(lái)說(shuō)，如果維持一定的吸煙量， 10 年后就會(huì )出現明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，也要一定時(shí)間后才能完全修復血管內皮的損傷。

3吃太多鹽和糖，血管壁變皺

當人吃了過(guò)甜過(guò)咸的食物后，容易發(fā)展高血壓、心腦血管等疾病。

4熬夜族，更易傷血管

熬夜時(shí)，人長(cháng)期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì )造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示壓力很大。

5不運動(dòng)，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動(dòng)，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì )囤積在血液里，使血液變得濃稠，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時(shí)炸彈。

6不注意衛生，也可能傷血管

例如，如果不注意口腔衛生，口腔內細菌產(chǎn)生的有害物質(zhì)也可能通過(guò)潰瘍面等，進(jìn)入全身血液循環(huán)，損傷血管健康。大家千萬(wàn)別以為刷牙事小。

通血管要喝好這3杯水

保持血管暢通，是長(cháng)期的事情，多飲水就是最好、最實(shí)用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

1、睡前半小時(shí)

睡前半小時(shí)喝半杯溫開(kāi)水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 300 ml左右。當然，可以根據個(gè)人情況調整，以不影響睡眠為準。

2、清晨起床后

清晨起床后也要喝杯溫開(kāi)水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。注意，早晨最好不要喝涼白水，更不要喝冰水。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來(lái)喝上一口溫水，也是有好處的。但要注意適量，一小口就好，以免影響睡眠。

還有6招，可以養出好血管

　　血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。雖然血管的老化我們無(wú)法抗拒，但良好的生活方式卻可以減緩其老化進(jìn)程。生活中，尤其要注意以下6個(gè)方面。

1飲食要講究

高油、高鹽、高糖等“重口味”炮制出來(lái)的飲食，會(huì )使血液變得黏稠，加重血流的負擔。

一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩；

多蒸煮，少油炸；

還可多吃一些堪稱(chēng)“血液清道夫”類(lèi)的食物，比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。

2戒煙限酒

煙酒是血管的克星，研究發(fā)現，吸煙酗酒會(huì )使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。因此，遠離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠離二手煙。

3不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過(guò)多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

建議大家一定要規律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。

4堅持運動(dòng)

運動(dòng)能增強心功能，達到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧運動(dòng)都是不錯的選擇。

5心情愉悅

研究發(fā)現，笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時(shí)，人的血壓也相對穩定。

生活中應盡可能保持樂(lè )觀(guān)、豁達、開(kāi)朗的心態(tài)。

6定期體檢

養成定期體檢的健康習慣，關(guān)注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，并將其控制在正常范圍內。

　　一旦數據有異常，須及時(shí)咨詢(xún)醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。

【鏈接】

糖友應積極防治心腦血管并發(fā)癥

糖尿病人80％的死因與動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)。血脂異常、血壓上升、腹型肥胖、體力活動(dòng)減少、微量白蛋白尿、高血糖（尤其是餐后高血糖）、血液粘稠度增加、吸煙等是導致動(dòng)脈硬化的危險因素。早期對上述危險因素進(jìn)行嚴格控制，可以明顯減少大血管病變的發(fā)生。

冠心病及腦血管病變

糖尿病人患冠心病的危險性是正常人的2－5倍。因糖尿病并發(fā)癥住院的患者77％是由于冠心病，75％的糖尿病人因冠心病而死亡。因此，冠心病是影響糖尿病患者（尤其2型糖尿病人）壽命的首要疾病。發(fā)病時(shí)可表現為心絞痛或心肌梗塞，個(gè)別患者可出現無(wú)痛性心肌缺血或無(wú)痛性心肌梗塞，心電圖檢查時(shí)發(fā)現有缺血改變或陳舊性心肌梗塞圖形，再梗塞后猝死的危險性增加一到兩倍。

糖尿病合并腦梗塞的發(fā)生率為非糖尿病人群的4倍，且復發(fā)率在20％以上，復發(fā)后死亡率約增高兩倍。出現下列癥狀時(shí)提示有腦血管病變：頭痛；口角歪斜、一側肢體無(wú)力、麻木、甚至活動(dòng)障礙；突然言語(yǔ)不清或失語(yǔ)；飲水嗆咳；嗜睡、反應遲鈍、甚至昏迷。腦血管病變可嚴重影響患者生活質(zhì)量，顯著(zhù)增加醫療開(kāi)支，給家庭帶來(lái)生活負擔。

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糖尿病截肢的危險性是非糖尿病病人的10－15倍。如果出現下面的癥狀，那您可要小心了：1、間歇性跛行：行走一段距離后出現一側或雙下肢疼痛、抽筋，休息后好轉，再次行走時(shí)癥狀又出現；2、手足末端皮膚蒼白發(fā)冷；3、足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失；4、嚴重者血管完全閉塞后出現下肢疼痛、腫脹、壞疽。

糖尿病大血管并發(fā)癥的防治

糖尿病大血管并發(fā)癥危害嚴重，但通過(guò)積極控制血糖、血脂、血壓、體重，吸煙等危險因素，還是能夠延緩或防止并發(fā)癥的發(fā)生。單一控制血糖是不夠的，要多管齊下，采取綜合措施，才可以有效地防治糖尿病大血管并發(fā)癥。

1、積極改變生活方式：

進(jìn)行健康飲食治療：低脂肪、低鹽、高碳水化合物、高纖維素、控制總熱量的飲食，可以有效地減輕體重、降低血壓、降低血脂、保持血糖平穩。

增加體力運動(dòng)：適量的運動(dòng)可以增加肌肉組織對葡萄糖和脂肪的利用，降低血糖和血脂；促進(jìn)脂肪的消耗，減輕體重；增加體內胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，減少胰島素及降糖藥物用量；增加心、肺功能的代償能力，增強體質(zhì)；增強機體的運動(dòng)能力和靈活性，保持身心健康愉快。

避免吸煙、飲酒：戒煙能有效降低大血管病變的發(fā)病危險性。過(guò)量飲酒可加重血脂、血糖的代謝紊亂，還可以擾亂飲食控制計劃。因此，盡量避免飲酒。不可避免時(shí)，每日酒精攝入量應少于30ml（如啤酒350ml，葡萄酒50ml）。女性每日酒精攝入量應少于15ml。

2、降低血糖：

使用各種方法將血糖控制在正常或接近正常水平，可以防止或延緩高血糖對心、腦及下肢大血管損傷。

3、降脂治療：

糖尿病人常常合并血脂異常。有研究發(fā)現降低血膽固醇可以使心血管病死亡率降低42％，使冠心病急性發(fā)作減少55％。在規律治療糖尿病、控制體重、運動(dòng)、低脂飲食的基礎上，如果血脂沒(méi)有改善，要根據高脂血癥的類(lèi)型，在醫生指導下單獨或聯(lián)合應用降脂藥物，使血脂控制在目標范圍。

4、降壓治療：

高血壓如果控制不好，會(huì )加速糖尿病血管并發(fā)癥的惡化，是糖尿病患者合并冠心病時(shí)致死的危險因素。其危害性遠遠超過(guò)吸煙、高血脂、肥胖、遺傳等因素的影響。英國前瞻性糖尿病研究（UKPDS）顯示，嚴格控制血壓可使所有大血管病變的發(fā)生減少34％，心肌梗塞的發(fā)生降低21％，腦血管病變的發(fā)生降低44％，收縮壓每降低10mmHg，心肌梗塞的發(fā)生率下降11％。在醫生指導下，選擇合適有效的降壓藥物，將血壓控制在<130／85mmHg，就會(huì )減少大血管并發(fā)癥的危險性。

5、降低血液粘稠度，改善微循環(huán)：

應用阿司匹林等改善微循環(huán)或抗血小板聚集的藥物，可降低心肌梗塞、腦梗塞、冠狀動(dòng)脈缺血的發(fā)生率，在沒(méi)有禁忌癥的情況下，可用于糖尿病人群防止大血管并發(fā)癥的發(fā)生（一級預防），也可用于已有大血管病變的糖尿病患者延緩病情惡化（二級預防）。

6、定期到醫院做全面檢查：

定期檢查是非常重要的。一方面通過(guò)心電圖檢查、腦CT檢查可以發(fā)現無(wú)癥狀的隱匿性冠心病和腦內的微梗塞灶，及早進(jìn)行預防治療，另一方面通過(guò)定期隨診，還可以及時(shí)調整飲食、降糖、降壓、降脂藥物，保持病情的長(cháng)時(shí)間穩定。