今天給大家推薦幾款養護眼睛的食療方——

一杯護眼茶

養眼的藥材很多，大家隨口就能說(shuō)出菊花、決明子——只是，菊花、決明子寒涼滑利，小兒不宜。

不如試一試這一款，老少咸宜——

◆養肝護眼茶

材料：貢菊6朵，桑葚5克，黑豆10克，核桃仁5枚，羅漢果少許 

做法：所有材料放入養生壺或砂鍋，加水1800毫升，大火煮開(kāi)，小火慢煎15分鐘，即可飲用。羅漢果甜味較重，根據個(gè)人喜好，1個(gè)可以分8~10次使用，掰開(kāi)一小塊投入即可。

每日一劑，每周飲用3天。

貢菊，質(zhì)地輕、氣味清、藥效上行，清肝明目。羅漢果入肺，潤肺而平燥熱。

另外，要想讓肝火回歸，不僅要滋陰養血，還要補腎，讓保守的腎臟拉暴躁的肝臟一把。桑葚、黑豆、核桃仁，色黑紫入腎經(jīng)，取其補腎、養血、滋陰的功效。

溫馨提示：核桃、羅漢果有微微潤腸通便之效，腹瀉者慎用。

一碗護眼湯

Omega-3脂肪酸在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。推薦每周至少吃一次鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的油性魚(yú)類(lèi)。

而天麻能夠有效地保護以及調節視覺(jué)神經(jīng)的分辨能力，與魚(yú)同熬成湯，能養護眼睛。

◆天麻魚(yú)頭湯

材料：取天麻10克，大魚(yú)頭1個(gè)（約500克），瘦肉100克，蜜棗2個(gè)，生姜1片

做法：魚(yú)頭洗凈，切分為二，熱水燙過(guò)后，抹上少許酒，腌5分鐘；天麻片洗凈，連同魚(yú)頭、瘦肉、蜜棗、生姜一起放入沙鍋，加水1000毫升，煎至400毫升。去天麻片，加鹽調味即可，趁溫飲湯吃魚(yú)。

適用人群：眼睛疲勞、眼瞼跳動(dòng)，兼見(jiàn)視物昏花、頭暈目眩、舌質(zhì)淡紅、苔薄白、脈弦細，證屬肝血不足、血虛生風(fēng)者。

一道護眼菜

綠色食物，主要是指菠菜、油菜、小白菜等深綠色葉菜，其本身富含葉黃素、胡蘿卜素和維生素，有一定的抗氧化作用，可以緩解眼疲勞，同時(shí)延緩眼睛衰老。

◆蒜蓉炒菠菜

材料：菠菜一把，蒜蓉適量

做法：菠菜焯水撈出，攥干水分備用，大蒜切末。炒鍋放少許油燒熱，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一會(huì )，加入鹽調味即可。