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懷孕怕吃錯東西?了解孕婦飲食療養

2018-10-25 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿(mǎn)足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養。

孕婦懷孕以后,在飲食方面是非常需要注意的!懷孕后,由于孕吐的原因,很多孕婦都沒(méi)胃口,不想吃東西,進(jìn)而影響孕婦的營(yíng)養吸收,可能會(huì )影響到胎兒的發(fā)育,所以孕婦每天都要補充營(yíng)養,胎兒才能健康成長(cháng)!懷孕后每天吃什么,成為準媽媽們每天最關(guān)注的話(huà)題!懷孕期間,必須注意營(yíng)養的全面與均衡,更要吃一些易補易吸收的食物。本文將會(huì )介紹孕婦的飲食療養。

要有良好的飲食習慣

良好的飲食習慣是育齡婦女身體儲備的重要保證。不同食物中所含的營(yíng)養成分不盡相同,含量也不等。因此,應注意不偏食或不要過(guò)度攝取某種食物,盡量吃得雜一些,保證營(yíng)養均衡全面。

盡量少吃含有咖啡因的食物

茶、巧克力中也含咖啡因,因而應該適當少吃。除此之外,準備懷孕的婦女應該注意不吃各種腌制酸菜,因其富含致胚胎畸變的亞硝胺;炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防鋁和鉛元素對人體細胞產(chǎn)生傷害;應避免各種原因引起的食物污染等。

孕婦應該遠離煙酒

育齡婦女必須遠離煙酒。酒精進(jìn)入體內,會(huì )引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒后受孕,則會(huì )使胎兒的發(fā)育受到很大影響,可能導致智力發(fā)育不良、細微動(dòng)作發(fā)展障礙以及出現各種各樣的畸形,如兔唇、短腿、先天性心臟病等。而香煙中的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發(fā)育都有一定損害,因此,準備懷孕的婦女應該堅決地戒煙,尤其是注意避免吸入二手煙。

多攝取這些食物

全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等

特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會(huì )有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買(mǎi)那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類(lèi)的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿(mǎn)足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養。

水果

水果種類(lèi)很多,經(jīng)濟而又實(shí)惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很?chē)乐兀韵憬秳t較為容易為自己的胃所接受。但要注意不可把水果當作正餐來(lái)食用或者過(guò)量食用,那樣可導致體內血糖升高,引發(fā)妊娠期糖尿病

瘦肉

因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì )增加,為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養,因此孕婦對鐵的需要就會(huì )成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,孕婦會(huì )感到極易疲勞,通過(guò)飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

以上就是孕婦飲食療養方法,最主要的是要保證飲食均衡,保證胎兒的健康發(fā)育,同時(shí)也要適當的運動(dòng)哦。

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