隨著(zhù)人們生活水平的不斷提高，注重養生，追求文明的生活方式已成為一種新的社會(huì )時(shí)尚。為了讓市民學(xué)會(huì )快樂(lè )生活，健康養生，專(zhuān)家為您解讀健康的生活理念，培養健康的生活方式。

☆老年人生活要四慢

1、慢起身。老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。

2、慢進(jìn)餐。老人各項功能不很健全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應細嚼慢咽以助消化。

3、慢走路。人到老年以后，骨關(guān)節呈現退化改變，韌帶僵硬，常出現腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現，難以保持身體平衡與穩定。因此，老人走路要慢步緩行。

4、慢排便。不少患有冠心病高血壓等，當蹲下用力排便時(shí)，腹內壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì )導致血壓驟然升高，可能會(huì )誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

☆慢性病老年人注意事項

1、多病共存先抓“主要矛盾”：有多種慢性病集于一身的老年人口服用藥每日不宜超過(guò)5種，用藥劑量應在醫生指導下適當減量，注意避免藥物間不良影響，同時(shí)幾種疾病共存應先治療影響大、危急重病種，定期到醫院看醫生，按醫囑用藥。

2、心臟疾病患者避免飽食，保持8分飽。老年人胃腸功能欠佳，盡量不吃粘食、生木耳等避免腸梗阻。老年人對酒的耐受力下降，酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故應少飲酒。

3、吸煙危害眾所周知，但老年人戒煙應采用遞減式，即先減掉1/2，適應后再減掉現抽量的1/2，以此類(lèi)推到極少量或達到戒煙。

4、小心別跌倒，因為跌倒可能意外骨折，因骨折部位不同可能導致臥床，老年人臥床是肺部感染高發(fā)誘因，這也可能是“多米諾骨牌”的開(kāi)始，從而引發(fā)各臟器功能障礙。高齡者必要時(shí)應使用拐杖，或需要有人監護下活動(dòng)。

☆生活中老年人要注意三個(gè)“半分鐘”

1、夜里醒來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘。

2、起來(lái)后坐半分鐘。

3、兩條腿下垂在床沿再等半分鐘。

☆身體硬朗老年人要注意三個(gè)“半小時(shí)”

1、早上活動(dòng)半小時(shí)。

2、中午午睡半小時(shí)。

3、晚上散步半小時(shí)。

☆避免老年性癡呆

1、對事物常保持高度的興趣及好奇心，有利防止記憶力減退。老年人應該多做些感興趣的事及參加公益活動(dòng)、社會(huì )活動(dòng)等來(lái)強化腦部神經(jīng)。

2、高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗，很多人因而得了憂(yōu)郁癥，使免疫機能降低，沒(méi)有食欲和體力，甚至長(cháng)期臥床，應避免過(guò)于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開(kāi)朗的心情生活。隨時(shí)對人付出關(guān)心，保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價(jià)值。

3、規律生活，老年人要積極用腦，預防腦力衰退。即使在看電視連續劇時(shí)，隨時(shí)說(shuō)出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書(shū)發(fā)表心得、下棋、寫(xiě)日記、寫(xiě)信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。

4、飲食均衡，避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪。一天食鹽的攝取量應控制在6克以下，少吃動(dòng)物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

5、適度運動(dòng)，維持腰部及腳的強壯。手的運動(dòng)也很重要，常做一些復雜精巧的手工會(huì )促進(jìn)腦的活力，做菜、吹奏樂(lè )器、畫(huà)畫(huà)等都有預防癡呆的效果。每天外出散散步，曬曬太陽(yáng)，呼吸呼吸大自然新鮮空氣更有益。

6、保持年輕的心，適當打扮自己。

7、患有老年癡呆的老人，家人的關(guān)心照顧是病人康復的重要條件之一。患老年癡呆的老年病人，其家人越是團結和對病人有愛(ài)心，耐心，那么病人康復的希望就越大，老年性癡呆病是一種慢性病，起病慢而又不容易發(fā)覺(jué)，大腦或多或少已經(jīng)受到損傷，治療過(guò)程也比較漫長(cháng)，估計要3-6個(gè)月甚至更長(cháng)。所以這是一場(chǎng)考驗病人家屬智慧，能力，愛(ài)心，耐心的戰斗。

8、老年人不能隨意不規則用藥、也不宜隨意停藥；不宜憑自我感覺(jué)用藥，也不宜隨便亂吃“補藥”。

9、老年人由于體質(zhì)較弱，對氣候變化非常敏感，一些本身患有多種慢性基礎性疾病的老年人更為易感，如高血壓患者，天氣轉冷后血管收縮，容易導致大腦供血不足、胸悶憋氣、頭暈不適，患者一旦出現不適癥狀應馬上送醫治療，為預防氣溫驟降帶來(lái)不適，氣候變冷時(shí)老年人首先要做好保暖防寒，使身體平穩過(guò)渡到寒冷天氣。