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春天到了該“動起來”?糖尿病人在這幾種情況下別運(yùn)動

摘要:恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,能在一定程度上降低血糖、血脂和血壓,提高藥物的療效,增強(qiáng)人體免疫力。然而,常有病人因鍛煉不當(dāng),不但沒有幫助控制病情,還導(dǎo)致病情變化。

 春意漸濃,“懶散”了一整個冬天的你,是不是重拾回了運(yùn)動的斗志?不過,運(yùn)動雖好,糖友們在參加體育鍛煉時,可千萬別逞強(qiáng)和過度,在幾種特殊情況下,甚至最好別運(yùn)動噢。

恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,能在一定程度上降低血糖、血脂和血壓,提高藥物的療效,增強(qiáng)人體免疫力。然而,常有病人因鍛煉不當(dāng),不但沒有幫助控制病情,還導(dǎo)致病情變化。糖友究竟該怎么運(yùn)動?讓有約君為你梳理一下。
 
這八種情況

糖尿病患者不宜運(yùn)動
 
“運(yùn)動有利于控制血糖和體重,改善脂類代謝,增加胰島素的敏感性,改善心肺功能,同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。”然而,紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科糖尿病中心主管護(hù)師指出,當(dāng)出現(xiàn)以下八種情況,糖友不宜進(jìn)行運(yùn)動——
 
①血糖過高或過低
 
②合并糖尿病急性并發(fā)癥
 
③急性感染
 
④心功能不全
 
⑤心率失常
 
⑥嚴(yán)重的糖尿病腎病、眼底病變、糖尿病足
 
⑦心腦梗塞急性期
 
⑧血壓過高
 
糖尿病患者不宜快跑
 
快跑可增強(qiáng)心肺功能,使體內(nèi)儲存的脂肪得到消耗。糖尿病患者快跑時,因心率上升,交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮,刺激內(nèi)分泌器官釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖猛然升高。如果糖尿病患者經(jīng)常處于血糖升高、波動的狀態(tài),更易損傷心、腦、腎等器官,出現(xiàn)并發(fā)癥。
 
糖尿病病人運(yùn)動有講究,要注意從靜止到運(yùn)動,身體需要逐步適應(yīng),根據(jù)個人體質(zhì)、年齡情況選擇適宜的運(yùn)動方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。用心率來衡量運(yùn)動量是比較簡單的方法,比較適宜的運(yùn)動時心率為“170-年齡”,例如60歲的病人,運(yùn)動心率控制在每分鐘110次,運(yùn)動頻率為每周3~5次,每次30~60分鐘。
 
糖友運(yùn)動不宜操之過急
 
有些老人愛飯后散步,但切忌操之過急,應(yīng)在餐后30分鐘至1小時再出門散步。運(yùn)動要選擇合腳的運(yùn)動鞋和棉襪,運(yùn)動前、中、后注意飲水,運(yùn)動后仔細(xì)檢查雙腳,發(fā)現(xiàn)紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等應(yīng)及時處理,以免引發(fā)糖尿病足等并發(fā)癥。運(yùn)動后不要馬上說話,也不要立即洗澡。
 
“糖友容易發(fā)生低血糖,運(yùn)動前后一旦血糖低于3.9mmol/L,就要特別注意。”如果當(dāng)天運(yùn)動量比平時要大,請注意監(jiān)測血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物,可隨身攜帶方糖、水果糖等“小個頭”糖果和餅干,以防發(fā)生低血糖。獨(dú)自出門鍛煉要隨身攜帶急救卡,以便應(yīng)急情況下尋求幫助。
 
這些運(yùn)動更適合糖友
 
醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師介紹,糖友應(yīng)進(jìn)行中輕度的有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能消耗葡萄糖和脂肪,還能改善心肺功能。
 
糖友可以結(jié)合自身的體質(zhì)情況,選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目:

輕度運(yùn)動
 
購物、散步、廣播體操、太極拳等;
 
中度運(yùn)動
 
快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操等;
 
稍強(qiáng)度運(yùn)動
 
跳繩、爬山、游泳、抵抗性低的球類、跳舞等。
 
室外條件不適宜進(jìn)行體育鍛煉時,糖友可以在室內(nèi)進(jìn)行以下的運(yùn)動操,以便保持運(yùn)動的頻率。具體如下:

墊腳尖
 
手扶在椅背上踮腳尖,左右交替提足跟10~15分鐘。
 
坐椅運(yùn)動
 
屈肘,兩手叉腰,背部挺直,椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行,時間以自己體力而定。
 
抗衡運(yùn)動
 
雙手支撐在墻壁上,雙腳并立使上體前傾,以增加肌肉張力,每次支撐15秒左右,做3~5次。
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