60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

　　老人應在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì )公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)鹊睦先耍竽X衰老可推遲2年。而長(cháng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì )導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

　　建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養成午休習慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

　　230～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

　　成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因為人在此時(shí)易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。一項針對2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

　　建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補覺(jué)。

　　313～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

　　這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因為睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會(huì )錯過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

　　建議：年輕人多習慣熬夜，這會(huì )直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(cháng)期熬夜還會(huì )影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì )找上門(mén)，更會(huì )出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對身體更有益。

　　44～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

　　4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì )兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì )精神不振、免疫力低下，還會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。但是，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì )導致肥胖。

　　建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè )；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對孩子暗示“該睡覺(jué)了”。

　　51～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

　　幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。

　　建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著(zhù)了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì )影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè )等，也有助入眠。

　　61歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(cháng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

　　建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺(jué)過(guò)多。對此，家長(cháng)應注意給孩子補鈣，科學(xué)喂養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

　　一、睡前做的這些事傷肝

　　1睡前喝紅酒

　　有人認為睡前來(lái)一杯紅酒，不僅是自我格調的展現，也是一種保養方式。但這種方式并不是人人合適。首先，患有慢性肝病的人不適合喝酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。紅酒中也含有一定量的酒精，如果飲酒會(huì )加重病情。此外，中醫認為，人們晚上睡覺(jué)時(shí)，是養肝的最佳時(shí)間，此時(shí)若喝酒，會(huì )加重肝臟的負擔，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時(shí)肝卻在加班，達不到養肝的目的。

　　2睡前吃油炸食物

　　油炸食品對肝臟的損害是非常大的。油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝。常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水平升高，而且有損肝臟。吃油炸食品一個(gè)月，對肝臟的損傷即類(lèi)似肝炎。

　　3睡前玩手機

　　很多人想著(zhù)睡覺(jué)前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來(lái)，常常變成了熬夜一族。熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時(shí)間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時(shí)間，錯過(guò)了這段時(shí)間，就會(huì )傷肝血。

　　4睡前吃藥太多

　　一項研究稱(chēng)，長(cháng)期服用止痛藥等藥物，會(huì )加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導致藥物性肝炎（簡(jiǎn)稱(chēng)藥肝）。

　　二、日常生活保護肝臟要這樣做

　　1.多運動(dòng)

　　加強運動(dòng)和鍛煉，提高自身免疫力，有助于促進(jìn)肝臟細胞新陳代謝，促進(jìn)肝臟功能發(fā)揮。

　　2.合理飲食

　　飲食清淡，切忌吃辛辣刺激食品。少喝或者不喝酒。注意不要吃霉變食品。腌制食品盡量少吃。

　　3.控制情緒

　　所謂怒傷肝，情緒對肝臟健康的影響也是很大的。平時(shí)保持心情舒暢，有利于肝臟健康。