剛剛經(jīng)歷了孕早期的惡心嘔吐，就邁入了孕中期的各種不適：便秘、頭暈、腰酸背痛、腿抽筋……但是“是藥三分毒”，為了胎兒健康，難道要忍著(zhù)?孕中期的各種常見(jiàn)病該如何緩解?下面就教大家不打針不吃藥的小法子。

　　一、便秘

　　由于孕激素水平增加，造成腸蠕動(dòng)減慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宮壓迫直腸、孕期活動(dòng)減少，也是孕期便秘的原因。少數孕媽咪從懷孕初期就開(kāi)始有便秘的困擾，而多數都是發(fā)生在孕中期。

　　輕松應對小招數：

　　1、孕媽咪應多喝水，多吃富含纖維的食物。

　　2、養成定時(shí)排便的習慣，當有排便意識時(shí)應立即排便，不要強忍。

　　3、適當做一些輕微的運動(dòng)，多散步，幫助腸蠕動(dòng)。

　　4、避免食用易脹氣的食物，保證充足的睡眠，讓身心放松。

　　5、若大便仍無(wú)法通暢，建議少量使用開(kāi)塞露。在使用開(kāi)塞露時(shí)，應注意用量和次數，只在大便特別干結時(shí)使用，不要引起腹瀉。

　　二、頭痛、頭暈

　　周?chē)h(huán)境嘈雜、睡眠不足或不佳、勞累過(guò)度、心情不暢、植物神經(jīng)功能紊亂等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血壓、糖尿病、貧血。

　　輕松應對小招數：

　　1、首先應到醫院檢查，排除疾病。

　　2、保持周?chē)h(huán)境安靜，保證充足的睡眠和休息。

　　3、保持室內空氣新鮮和流通。氣候適宜時(shí)，到室外幽靜的地方散步，呼吸新鮮空氣。

　　4、找三五個(gè)好友聊天、談心。多參加輕松的娛樂(lè )活動(dòng)，借以轉移注意力，癥狀很快會(huì )消除或減輕。

　　三、腰酸背痛

　　隨著(zhù)胎兒體積增大，孕媽咪腹部膨隆，身體重心前移，腰和背部的肌肉負擔增加所致。孕期激素水平改變，導致韌帶松弛，也是其重要原因之一。

　　輕松應對小招數：

　　1、每天散步半小時(shí)，或進(jìn)行其他適當的運動(dòng)，從妊娠早期就開(kāi)始，經(jīng)常堅持。

　　2、在酸痛的部位進(jìn)行輕柔地按摩或伸開(kāi)雙臂做深呼吸，也能減輕疼痛。

　　3、懷孕期間不要提取重物或長(cháng)時(shí)間向前彎腰，可防止腰酸背痛發(fā)生。

　　四、腿抽筋

　　常于夜間睡眠時(shí)，小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。因胎兒需要大量的鈣來(lái)發(fā)育骨骼，所以造成母親體內缺鈣;夜晚溫度低，故較白天更易發(fā)生。

　　輕松應對小招數：

　　1、應按醫囑服用鈣片。

　　2、當抽筋發(fā)生時(shí)，迅速將腳伸直，腳趾與腳掌慢慢向上翹，或在局部進(jìn)行熱敷，對抽筋會(huì )起到舒緩作用。

　　3、睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，嚴防腿部肌肉過(guò)于疲勞。

　　4、加強飲食調節。多攝取含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶、小魚(yú)等等。

　　五、手腳麻木、浮腫

　　妊娠期由于胎兒生長(cháng)發(fā)育，子宮增大壓迫下腔靜脈，使靜脈回流不暢，長(cháng)時(shí)間站立后易出現手腳麻木、浮腫等現象。也有可能是疾病所致，如末梢神經(jīng)炎、坐骨神經(jīng)痛等。

　　輕松應對小招數：

　　1、首先應到醫院檢查，排除疾病。

　　2、避免過(guò)度勞累，保持良好的休息和睡眠。

　　3、注意飲食調節，多吃富含維生素B1的全麥粉、糙米和瘦肉。

　　4、伴有腿部浮腫的孕媽咪，在休息時(shí)將腿部墊高并避免長(cháng)時(shí)間站立。

　　5、每晚睡前用溫水浸泡足部和小腿20～30分鐘，有利于加速下肢的血液循環(huán)。

　　六、坐骨神經(jīng)痛

　　懷孕后體內激素發(fā)生生理性改變，使韌帶松弛，為分娩做好準備，但導致腰部的穩定性減弱。同時(shí)胎兒在子宮內逐漸發(fā)育長(cháng)大，使腰椎負擔加重，在此基礎上，如果再有腰肌勞損和扭傷，就很容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)，引起水腫、充血，產(chǎn)生坐骨神經(jīng)刺激癥，即坐骨神經(jīng)痛。一般情況下，大部分孕媽咪在分娩后，其坐骨神經(jīng)痛能自愈。

　　輕松應對小招數：

　　1、注意勞逸結合，避免做劇烈的體力活動(dòng)。

　　2、坐骨神經(jīng)痛的孕媽咪最好選用硬板床，必要時(shí)可做牽引治療(常規的佩戴腰圍容易限制胎兒活動(dòng)，不利于其發(fā)育，故不宜選用)。

　　3、睡眠時(shí)，最好采用側臥位。平臥時(shí)要在膝關(guān)節下面墊上枕頭或軟墊。此外，不要穿高跟鞋。

　　4、對于疼痛重者，可在醫生的指導下適當用藥。