天氣越來(lái)越冷，很多朋友的活動(dòng)量也逐漸變少，又缺乏專(zhuān)業(yè)的保養知識，稍微一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，上下樓、久坐或久蹲后起立，就會(huì )感覺(jué)到膝關(guān)節隱隱作痛，但不知所措。

　　只需花上3分鐘看完下面這篇短文，就能完全了解自己的膝蓋問(wèn)題，最后還有一套真人動(dòng)畫(huà)指導，跟著(zhù)做就能遠離膝蓋疼的痛苦，永遠擁有強健的膝關(guān)節。

　　自己看：膝蓋退化時(shí)間表

　　自己算：膝蓋壓力有多大

　　膝關(guān)節，是人體最大、最復雜的關(guān)節，也是最大的承重關(guān)節（正常可承重35公斤），在人類(lèi)的直立行走中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膝關(guān)節的磨損是不可避免、無(wú)法逆轉的，且磨損程度和承受重量呈正比。膝關(guān)節承重越大，關(guān)節軟骨磨損的幾率也越大，關(guān)節周?chē)募‰煸饺菀讋趽p，這些都加速了膝關(guān)節的退化。

　　掐指一算：

　　一個(gè)體重70公斤的人爬樓時(shí)，每上一個(gè)臺階，膝蓋約要承受210公斤的重量(70*3倍)，因此骨科醫生不建議通過(guò)爬樓梯鍛煉身體；而當他下樓時(shí)，每下一個(gè)臺階，膝蓋約要承受280公斤之重(70*4倍)！這也是“上山容易下山難”的科學(xué)道理。

　　知道了不同膝關(guān)節在不同姿勢下承受的壓力，根據自己的情況量力而行也就有了科學(xué)依據了。

　　自己診：膝痛的7大原因&處理辦法

　　1.慢性滑膜炎

　　表現為膝關(guān)節出現慢性疼痛和腫脹。關(guān)節鏡下可見(jiàn)滑膜積液、滑膜增生、肥厚甚至發(fā)炎。

　　2.骨關(guān)節炎

　　久坐或久蹲后起立、上下樓時(shí)，關(guān)節疼痛明顯，休息后緩解。除了關(guān)節腫痛、活動(dòng)受限之外，在X片上還可以看到關(guān)節間隙變窄、骨刺增生和關(guān)節變形。

　　3.膝關(guān)節內游離體

　　走路時(shí)突然出現腿發(fā)軟、關(guān)節卡住感，維持在一個(gè)姿勢不能動(dòng)彈，輕輕抬腿并甩一甩，卡住的感覺(jué)消失。這是因為關(guān)節軟骨磨損脫落后形成游離體被卡在關(guān)節間隙中。

　　4.滑囊炎

　　曾有外傷、受涼史，表現為膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。膝關(guān)節內側有一個(gè)地方，醫學(xué)上稱(chēng)為“鵝足”，有三個(gè)肌腱像鵝足一樣在此匯聚，因而得名。在肌腱下面藏有潤滑的囊性結構，如有外傷或受涼，此處易發(fā)炎疼痛。

　　5.髕骨異常

　　髕骨俗稱(chēng)“玻璃蓋”，在膝關(guān)節運動(dòng)中起到滑車(chē)的作用，增加肌肉的機械做功效率。髕骨異常（如髕骨軟骨磨損、髕骨移位等），會(huì )導致活動(dòng)后膝關(guān)節酸痛無(wú)力，甚至出現髕骨向外脫位。

　　6.假性痛風(fēng)

　　一種叫焦磷酸鈣雙水化合物的晶體沉積于膝關(guān)節引起的疾病，發(fā)作時(shí)腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線(xiàn)片表現半月板、關(guān)節軟骨面鈣化。

　　7.髖關(guān)節病變引起的牽涉痛

　　因為許多肌腱的相互連接，某些髖關(guān)節病變（如股骨頭壞死、髖關(guān)節結核等）首先表現為膝關(guān)節疼痛的癥狀。

　　提示：因實(shí)際病情差異，一切治療以專(zhuān)業(yè)醫生的門(mén)診及住院處方為最終標準

　　自己練：8組動(dòng)作強壯膝蓋

　　只有膝關(guān)節和周?chē)募∪鈴妷蚜耍拍芎芎玫木S持正常的膝關(guān)節功能。下面通過(guò)一組真人動(dòng)圖，向大家傳授膝關(guān)節的科學(xué)鍛煉方法。每個(gè)動(dòng)作10次，換邊進(jìn)行后為一組，堅持每天每組最少一次。

　　1、雙手雙膝蓋撐地，左手與右腳同時(shí)伸直成一直線(xiàn)（注意：要在膝關(guān)節下方放置軟墊予以充分保護）

　　2，站立，雙手伸直平行，兩腳成丁字步，一腳向前抬起

　　3、仰臥，雙腳盡量伸直交叉壓向上身，雙手輕扶小腿，頭部微微抬起

　　4、側臥，雙手支撐上半身，一腳緊貼地面，一腳盡量抬起

　　5、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起向后蹬

　　6、雙手雙腳尖撐地，一腳抬起向后做蹬腿動(dòng)作

　　7、雙手雙膝蓋撐地，一腳抬起，大腿與上身平行，小腿盡量向大腿方向貼近

　　8、站立，微微側身，雙手舉起，工步。后腳抬高同時(shí)兩手彎曲向腰兩側運動(dòng)