經(jīng)常會(huì )有人問(wèn)，什么是平衡膳食？當翻看各個(gè)國家膳食指南的時(shí)候，“吃各種各樣的食物”這一條基本都是放在首要的位置，這說(shuō)明食物多樣化是各國科學(xué)家的共識，而營(yíng)養健康來(lái)自食物多樣、膳食平衡。

　　什么是平衡膳食呢？平衡膳食既能提供身體所需要的能量和營(yíng)養素，又能滿(mǎn)足身體功能的需要，降低了患病的風(fēng)險。要滿(mǎn)足每日膳食平衡，將需要至少5個(gè)食物類(lèi)別，即為谷薯類(lèi)、蔬菜水果、蛋奶類(lèi)，魚(yú)、禽畜肉類(lèi)和水，而對油、鹽和糖的食用應適量。

　　了解了平衡膳食的概念，就不難理解為什么各國科學(xué)家都推崇平衡膳食這一理念了。沒(méi)有一種天然食物能滿(mǎn)足人體所需的全部營(yíng)養素，兩千年前我國《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》中提出“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的配膳原則，也同樣體現了食物多樣化和平衡膳食的理念。我們知道，吃的正確能使嬰幼兒健康的生長(cháng)發(fā)育，避免營(yíng)養不良；能幫助成人維持健康體重和避免一些慢性疾病。而且，好的膳食還能改善精神、情緒和生活狀態(tài)。我們已經(jīng)知道長(cháng)期高鹽膳食可以引發(fā)高血壓疾病、高脂肪高糖引發(fā)糖尿病和心血管疾病等等。即使患病后，好的膳食營(yíng)養也能夠對控制疾病發(fā)生發(fā)展有幫助。

　　如何達到平衡膳食呢？做到平衡膳食首先要做到的是食物多樣，谷物為主。我們要從每天餐桌飲食合理搭配做起。為了簡(jiǎn)單的達到平衡膳食應記住以下5點(diǎn)：

　　1）谷物為主，成人每天至少吃2-3小碗米飯，或者2-3個(gè)饅頭，再添加一些薯類(lèi)或豆粥類(lèi)。全谷物含有更豐富的B族維生素和膳食纖維。薯類(lèi)主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素，也是膳食主要能量和蛋白質(zhì)的來(lái)源。

　　2）多吃蔬菜水果，蔬菜水果能夠提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素等。

　　3）每天喝奶，包括酸奶、奶酪、奶粉，這些都是良好鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的來(lái)源。

　　4）吃適量魚(yú)和肉類(lèi)，魚(yú)和肉主要是蛋白質(zhì)的來(lái)源。

　　5）注意控制鹽、糖和油的用量。鹽，糖和油為純熱量食物，主要提供人體每日所需的熱能。吃多樣化食物，多喝白開(kāi)水。才能滿(mǎn)足人體每日所需營(yíng)養素和有益成分的需要。

　　維持平衡膳食，應養成良好習慣。膳食受文化、家庭和興趣愛(ài)好等多方面的影響，維持平衡膳食需要探索適合自己的方法。

　　一、是要自己準備食物，養成烹飪簡(jiǎn)單、包裝食品閱讀標簽再購買(mǎi)的習慣。

　　二、是學(xué)會(huì )“量化”食物，即為記錄一餐飯的食物重量和能量，并觀(guān)察這些食物是否能引起體重的變化。

　　三、是注意食譜的多樣性，有利于大家保持對食物的新鮮感和興趣，這樣人們心情愉快，營(yíng)養吸收好。平衡膳食可以從維持體重開(kāi)始練習。