顧問(wèn)專(zhuān)家：

　　高平，北京醫院神經(jīng)內科主任醫師

　　范志紅，中國農業(yè)大學(xué)營(yíng)養與食品安全系副教授

　　趙之心，北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團秘書(shū)長(cháng)

　　宋崇升，北京回龍觀(guān)醫院一科二區副主任醫師

　　郭建文，廣東省中醫院腦部?jì)瓤浦魅吾t師

　　楊萍，中國老年學(xué)和老年醫學(xué)學(xué)會(huì )老年心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì )秘書(shū)長(cháng)

　　學(xué)習一詞，分兩層意思，學(xué)容易，習慣最難，凡事如此，健康也是。你是否時(shí)常感覺(jué)很別扭、不舒服，身體和精神每況愈下，卻又不知為何?其實(shí)，這是我們的健康出了問(wèn)題。

　　“病情反復三周了，至少悟出兩個(gè)道理。大多數人對健康是葉公好龍，不見(jiàn)棺材不落淚，不明白一張一弛休息的重要性。”

　　著(zhù)名的健康管理專(zhuān)家、北京協(xié)和醫學(xué)院公共衛生學(xué)院原院長(cháng)黃建始教授一生致力于轉變國人的健康觀(guān)念、倡導健康的生活方式。遺憾的是，因為工作繁忙、身負重擔，積勞成疾，58歲英年早逝，令人扼腕!

　　健康時(shí)報記者采訪(fǎng)了運動(dòng)、醫學(xué)、飲食、心理、保健等多個(gè)領(lǐng)域專(zhuān)家，為大家支招八大最重要的健康習慣。

　　八大健康好習慣

　　多食綠色蔬菜

　　2012年，英國華威大學(xué)公共衛生教授莎拉·布朗教授發(fā)表在《社會(huì )指數研究》雜志上的一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個(gè)中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿(mǎn)意度、心理健康和快樂(lè )感。據2013年7月24日《紐約時(shí)報》報道，美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫(xiě)進(jìn)醫生處方，旨在抗擊低收入家庭的肥胖癥。

　　北京協(xié)和醫院臨床營(yíng)養科主任醫師于康曾在其書(shū)中寫(xiě)到，蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養素，但烹調時(shí)也要注意細節，比如盡量新鮮、瓜菜先洗后切、煮炒菜時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)等。

　　堅持睡午覺(jué)

　　“在日本有個(gè)調查，有午睡習慣的司機比沒(méi)有午睡習慣的司機出現交通事故的風(fēng)險低得多。”北京回龍觀(guān)醫院副主任醫師宋崇升說(shuō)，道理很簡(jiǎn)單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專(zhuān)注的狀態(tài)。

　　關(guān)于午睡，近些年調查規模較大的一次是在2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì )降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。

　　宋崇升建議，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。如果午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而會(huì )出現醒著(zhù)卻反應遲鈍的感覺(jué)。

　　每周一條魚(yú)

　　2014年，匹茲堡大學(xué)醫學(xué)院一項發(fā)表在美國《預防醫學(xué)期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚(yú)，有助于改善腦部健康，提高記憶力。

　　中國農業(yè)大學(xué)營(yíng)養與食品安全系副教授范志紅指出，魚(yú)肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，《中國居民膳食指南》(2007版)推薦成人每日攝入魚(yú)蝦類(lèi)50~100克。對65歲以上老年人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)可降低發(fā)生老年癡呆的危險性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚(yú)，高溫油會(huì )破壞魚(yú)肉含有的Omega-3。

　　戶(hù)外健走散步

　　身體懶得動(dòng)，大腦更辛苦。

　　2014年，發(fā)表在美國《生態(tài)心理學(xué)》的一項研究稱(chēng)，參加集體戶(hù)外散步就能明顯降低患抑郁癥的風(fēng)險，并減輕對生活壓力的感覺(jué)，提高人們對生活的積極性。

　　健身專(zhuān)家趙之心解釋?zhuān)醒踹\動(dòng)對心臟健康有好處，有些動(dòng)作需協(xié)調四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認知和信息處理的速度。美國《自然》雜志曾報道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可降低20%乳腺癌罹患率。從健身角度講，散步本就是一種低廉、低風(fēng)險卻很方便的有氧運動(dòng)方式。穿一雙輕便運動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，心血管系統也因此受益。

　　嘗試多聊天

　　美國俄克拉何馬大學(xué)心理學(xué)博士詹妮弗·波森的一系列實(shí)驗性研究發(fā)現：當幾個(gè)人在一起閑談，甚至說(shuō)別人壞話(huà)時(shí)，他們之間的友誼往往可以突飛猛進(jìn)地發(fā)展。

　　看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應和語(yǔ)言能力的腦部訓練。

　　中國老年學(xué)和老年醫學(xué)學(xué)會(huì )老年心理專(zhuān)業(yè)委員會(huì )秘書(shū)長(cháng)楊萍說(shuō)，隨年齡增長(cháng)，老年人身邊不斷有人離世，這會(huì )影響他們情緒，而有些老人離開(kāi)熟悉環(huán)境與兒女同住，加之老年人對自己評價(jià)往往偏低，容易出現不安全感，“因此子女要經(jīng)常陪父母聊天。”

　　呼吸新鮮空氣

　　一天之計在于晨。清晨8點(diǎn)，一覺(jué)醒來(lái)，你最需要的或許是出去走走，曬曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣都是不錯的選擇。

　　美國密歇根大學(xué)研究人員最近發(fā)現，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放松，有助于注意力集中。

　　而曬太陽(yáng)也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。北京醫院神經(jīng)內科主任醫師高平介紹，2014年發(fā)表在美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志上的研究指出，維生素D缺乏和嚴重缺乏者顯示出更高的癡呆事件和阿爾茨海默病發(fā)生率。

　　不過(guò)，阻礙大家出門(mén)的一個(gè)原因是城市的霧霾空氣，如果遇到清晨霧霾天氣，戶(hù)外不適宜鍛煉時(shí)，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進(jìn)行鍛煉。家中也可購買(mǎi)質(zhì)量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

　　挑戰記憶力

　　腦子越用越聰明的老話(huà)是有科學(xué)根據的。

　　日本東京大學(xué)副教授久恒辰博在美國《神經(jīng)元》雜志上發(fā)表論文稱(chēng)，人在記憶某些東西時(shí)產(chǎn)生θ波會(huì )傳遞到大腦海馬區，刺激該部位腦神經(jīng)細胞記憶功能。

　　廣東省中醫院腦部?jì)瓤浦魅吾t師郭建文說(shuō)，臨床上做癡呆量表分析時(shí)，學(xué)歷也是量表評估的因素之一，有研究表明，學(xué)歷越低、退休后腦力勞動(dòng)越少的人，癡呆發(fā)生率和加重率就越高。

　　因此，經(jīng)常做些挑戰記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老。2011年，發(fā)表在英國《食欲》(Appetite)10/11月刊上的研究報告顯示，嚼口香糖的動(dòng)作,可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養供應，這可能會(huì )提升記憶能力。

　　勤做家務(wù)事

　　很多人覺(jué)得做家務(wù)瑣碎麻煩。其實(shí)，家務(wù)事做得好，大腦的規劃統籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。

　　比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤(pán)洗凈、臟亂房間整理清潔，會(huì )給人很強的成就感，為大腦帶來(lái)快感。

　　美國拉什大學(xué)醫療中心阿倫·布克曼小組發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》雜志的研究結果顯示，所有身體活動(dòng)，包括健身、做飯、洗衣、洗碗、打掃衛生等都與阿爾茨海默癥風(fēng)險降低相關(guān)。這項研究結果表明，即便是那些無(wú)法參與正規鍛煉的高齡人群也能從更積極的生活方式中受益。