做做小動(dòng)作換來(lái)大健康

　　1遠眺

　　登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在自家的陽(yáng)臺或登上山峰，有規律地轉動(dòng)眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(cháng)年堅持，必有好處。

　　2張嘴

　　在學(xué)習、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節奏的運動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　3轉頸

　　茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉頸運動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

　　4握拳

　　每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。

　　半分鐘擺脫鼠標手

　　健康有力的腕部可以防止長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)或鼠標帶來(lái)的腕部不適。《成都日報》刊文指出，事先準備一個(gè)裝滿(mǎn)水的瓶子，注意重量應以練習時(shí)感覺(jué)舒適為前提。只需短短幾周時(shí)間，你就會(huì )感到不同――你將擁有更健康的腕部和前臂。

　　具體做法：以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放松，右手持水瓶。腹部肌肉微收，保持背部直立。

　　將右前臂放于右側大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝蓋處，手下垂，腕部關(guān)節在膝蓋處完全展開(kāi)。

　　吐氣，同時(shí)腕部施力，帶動(dòng)手向上抬。使右手背向前臂方向運動(dòng)，將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。

　　吸氣，恢復開(kāi)始姿勢。

　　重復做8至12次，或保持姿勢30秒。換左臂重復練習。

　　要訣：如果腕部有扭傷或不適，不要做這個(gè)練習。

　　保護眼睛的注意事項

　　1.切忌“目不轉睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。

　　2.不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過(guò)，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

　　3.多吃各種水果，特別是柑桔類(lèi)水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

　　4.保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

　　5.避免長(cháng)時(shí)間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠處或做眼保健操。

　　6.保持良好的工作姿勢。保持一個(gè)最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

　　7.調整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

　　8.如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

　　9.40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時(shí)候，配戴度數較低的眼鏡。

　　10.如果出現眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息后仍無(wú)明顯好轉，那就需要上醫院了。

　　正確坐姿塑造健康腿型

　　長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，慢慢地會(huì )發(fā)現大腿越來(lái)越粗。其實(shí)平時(shí)養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡(jiǎn)單，如果你長(cháng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話(huà)，右側的股關(guān)節就會(huì )突出。腿自然也就粗了。下面簡(jiǎn)單的運動(dòng)可以達到阻止大腿變粗的效果，一起來(lái)看看吧！

　　1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。

　　2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。

　　3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　4.在上樓梯時(shí)用腳尖著(zhù)地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　5.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。