經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)有人抱怨：“我早晨起來(lái)根本沒(méi)有餓的感覺(jué)，一日三餐像完成任務(wù)一樣，到了吃飯時(shí)間就吃，吃了一點(diǎn)就感覺(jué)飽了，好像吃下去的東西不消化，一直呆在胃里不動(dòng)。”其實(shí)，這就是早飽的表現。所謂“早飽”，是指所吃的食物量少于正常進(jìn)食量就產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)，甚至有腹脹、冒酸水的感受，即我們常常說(shuō)的“消化不良”，說(shuō)得具體一點(diǎn)就是“胃動(dòng)力”出了問(wèn)題。這些與生活規律、飲食習慣、精神因素、工作壓力等有密切的關(guān)系，如果在生活方式上加以調理，可以取得很好的療效。

　　第一，飲食至關(guān)重要

　　1避免食用的食物：甜食、面包、蛋糕、咖啡、碳酸飲料、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類(lèi)、可樂(lè )等。反酸者，應忌話(huà)梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹瀉者，忌辛辣刺激和肥甘厚味食物，少食寒涼食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜；大便堅硬者，忌煎炸、燒烤類(lèi)食物.。

　　2平時(shí)應少吃多餐，無(wú)論飲水、進(jìn)食避免過(guò)飽；保持飲食均衡，食用富含纖維素的食物。雞鴨魚(yú)肉宜吃，且提倡清燉，食物要軟，如米粥、細面條、蒸蛋羹等，細嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

　　第二，調節情緒，保持平和心境

　　功能性消化不良與心情有密切的關(guān)系，減少心理因素導致“七情”變化而產(chǎn)生的癥狀，盡量做到身心愉快，可適當進(jìn)行運動(dòng)，如太極拳、散步等，注意休息，保證充足的睡眠，如睡眠質(zhì)量不佳或失眠者，應采取必要的治療措施，糾正睡眠不足的影響。音樂(lè )有助于消化，古籍有云：“脾好音樂(lè )，聞聲即動(dòng)而磨食”。可以適當地聽(tīng)一些歡快、柔緩的音樂(lè )，美妙的音樂(lè )能對人產(chǎn)生良性刺激，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于消化。

　　第三，適當的按摩有助于預防或緩解消化不良

　　推背部脊柱兩側：由上而下，從第七頸椎起，下達腰椎，或用捏脊法。兩手拇指分推兩側季肋部，再推臍旁?xún)蓚取＿€可用搓熱的手掌揉臍部。最后用指掐和拇指平推足三里穴。

　　第四，腹部鍛煉可以增加胃腸功能，以預防消化不良。

　　1雙腳分開(kāi)站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣;再換手重復以上動(dòng)作。10次為1組，每天做3～5組。

　　2雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放于腹部進(jìn)行深呼吸。吸氣時(shí)盡量鼓腹，呼氣時(shí)盡量收腹，反復進(jìn)行。

　　3兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反復進(jìn)行直至腹肌發(fā)酸。

　　4背對床面，雙手撐床，兩膝關(guān)節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反復進(jìn)行直至腹肌酸痛。

　　5患者站立，兩腳輪流抬高，膝關(guān)節屈曲，大腿與身體成直角，然后放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。

　　6兩手扶床跪在床上，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)呼氣，然后挺胸鼓腹。每日起床時(shí)、臨睡前各做10次。

　　7兩臂平貼地面緊靠?jì)啥雠P，靠腹肌的力量抬起上身，臉盡量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然后緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。

　　古語(yǔ)云“上工治未病”，人們在平時(shí)要多注意自我的調護，以增強自身的抵抗力，從而遠離消化不良。