保護牙齒學(xué)會(huì )這10個(gè)小妙招

　　1、保護牙齒健康，最基本、最經(jīng)濟的方法是有效刷牙，以去除食物殘渣和牙面菌斑，按摩牙齦；

　　2、正確的刷牙方法是豎刷法或拂刷法，拂刷法是指牙刷與牙面呈45度角，小幅度水平顫動(dòng)和旋轉；

　　3、每天刷3次牙，每個(gè)牙刷3個(gè)面，每次持續3分鐘；

　　4、選用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏；

　　5、牙刷保養做到每人1把，刷后用清水多沖洗幾次，甩干水分；

　　6、1個(gè)月?lián)Q1次牙刷較好，最多不超過(guò)3個(gè)月；

　　7、刷牙以溫水為佳，水溫以35℃～37℃為宜；

　　8、牙刷刷不到處可合理使用牙線(xiàn)、牙簽或間隙刷，去除細菌和食物殘渣；

　　9、均衡地攝取食物，保護牙齒健康；

　　10、提倡每半年定期進(jìn)行1次口腔檢查、潔治，沒(méi)病防病，有病早治。

　　多吃這些食物也能保護牙齒

　　芹菜：牙齒的清掃機

　　芹菜中含有大量的粗纖維，國外科學(xué)研究發(fā)現，老人在咀嚼芹菜時(shí)，通過(guò)對牙面的機械性摩擦，擦去黏附在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。

　　當大口嚼著(zhù)芹菜時(shí)，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，這些粗纖維的食物就像掃把，可以?huà)叩粢徊糠盅例X上的食物殘渣。

　　小貼士：將芹菜和胡蘿卜切成成人手指大小的條，放到開(kāi)水鍋中煮熟，熟后放入涼開(kāi)水中。放涼后嚼一嚼，可以幫助按摩一下牙齦。

　　奶酪：修復牙齒損傷

　　眾所周之，鈣攝取不足會(huì )動(dòng)搖骨本，所以每天要從各種天然食物里補充鈣。奶酪不但是鈣的良好來(lái)源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其他保護作用。

　　澳大利亞牙科學(xué)會(huì )有研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營(yíng)養物質(zhì)，奶酪還含有獨特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修復牙齒的損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔內的酸性環(huán)境，抑制細菌生長(cháng)，堅固牙胚。

　　小貼士：早餐可以為老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。

　　洋蔥：牙齒細菌“殺手”

　　洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實(shí)驗中發(fā)現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。

　　小貼士：建議每天吃半顆生洋蔥，不只預防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。

　　制作生菜沙拉時(shí)，可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去；或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。

　　香菇：抑制牙菌斑

　　菇類(lèi)在近幾年不但成了提升免疫力的熱門(mén)食物，自2000年以來(lái)的一些研究還發(fā)現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體（lentinan）可以抑制口中的細菌制造牙菌斑。

　　小貼士：菇類(lèi)帶有獨特的風(fēng)味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類(lèi)，是簡(jiǎn)單又不花大錢(qián)的保健方法。