01叩齒

　　叩齒的主要目的是健齒、固齒。有一種說(shuō)法叫“叩齒三十六”，就是每天早晚起床睡覺(jué)前叩齒三十六下，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，從小堅持一直到老，可以使牙齒堅固，不生牙病，相傳這還是達摩祖師傳下來(lái)的方法。現代科學(xué)認為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細胞，促進(jìn)牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強其抗病能力。

　　具體方法：先靜氣凝神，口唇輕閉，然后上下牙齒有節奏地輕輕叩擊數十次，每日3次。叩齒時(shí)應注意的要點(diǎn)是，所有的牙都要接觸，但用力不可過(guò)大，防止咬舌。如口中唾液分泌增多，應將唾液緩緩咽下，不町吐掉。

　　此法需要長(cháng)期堅持，才能收到良好效果。患有口舌糜爛、口腔炎或已患重癥牙病時(shí)不宜應用本法，可間隔數日待炎癥消退再繼續進(jìn)行。

　　02鼓漱

　　鼓漱主要是為了使口腔內多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉四周肌肉，兩腮飽滿(mǎn)。鼓漱法不僅具有滋補增津、強身健體、調整腸胃、幫助消化、殺菌的功效，還可防治口苦、咽干、咽痛、舌澀等。需要提醒的是，如能在此基礎上配合叩齒法，則保健效果將更佳。我國壽命最長(cháng)的皇帝乾隆，其養生經(jīng)驗中就有“津常咽，齒常叩”之說(shuō)。

　　具體方法：每天晚上睡覺(jué)前和早晨起床后，閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口的動(dòng)作，每次漱36次。漱口時(shí)，口內唾液分泌較快較多，這時(shí)再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一樣，用意念送入丹田(在臍下二指處)。剛開(kāi)始練時(shí)，可能唾液不多，但只要持之以恒，就會(huì )逐漸增加。

　　03運舌

　　中醫認為，人的舌體與其它臟腑之間有著(zhù)密切的聯(lián)系。整個(gè)舌體，舌邊屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬肝膽，舌心屬胃。經(jīng)常健運舌體，能葆青春，延遲衰老。以下列舉幾種運舌的方法：

　　舌舐上腭：打坐時(shí)閉目瞑心，舌尖輕舔上腭，調和氣息，舌端金津玉液頻生，當此津液滿(mǎn)口后分三次咽下，久行此法，則五臟邪火不升，氣血流暢，百脈調勻。

　　赤龍攪海：用舌在口內舔摩內側齒齦，自左至右，自上至下為序，共9圈。然后，再用舌舔摩外側齒齦9圈，順序同上。此法久行可固齒、健脾胃，輕身祛病。

　　赤龍吐信：把口張大，舌尖盡量向前伸出，使舌根有拉伸感覺(jué)，在舌實(shí)在不能向前伸長(cháng)時(shí)，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松，共做9—18次。此法利五臟，久行之，能回春駐顏。

　　04牙齦按摩

　　牙齦按摩是預防牙齦萎縮、保護牙齒健康、避免牙齒過(guò)早松動(dòng)的主要方法之一。適當的牙齦按摩可以增加牙齦角化，使牙齦的上皮組織增厚，增加局部血液循環(huán)，改善組織新陳代謝，從而提高牙齦組織對外界刺激的防護能力，減少牙周病的發(fā)生。

　　第一種方法是在刷牙時(shí)進(jìn)行，將刷毛以45度角壓于牙齦上，牙齦受壓暫時(shí)缺血，當刷毛放松時(shí)局部血管擴張充血，反復數次，使血液循環(huán)改善，增強抵抗力。

　　另一種是用食指作牙齦按摩，漱口后將干凈的右手食指置于牙齦粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙齦水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的內外側牙齦約數分鐘。通過(guò)按摩牙齦，增加牙齦組織血液循環(huán)，有助于組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發(fā)生。

　　05常說(shuō)繞口令

　　繞口令是我國民間文學(xué)中一種獨特的語(yǔ)言藝術(shù)形式，這種語(yǔ)言藝術(shù)，有著(zhù)獨特的功能，它能鍛煉人的口才，提高人的語(yǔ)言表達能力，矯正發(fā)音部位，培養大腦反映事物的敏捷性，有益于人們智力的發(fā)展，特別對于兒童的啟蒙與語(yǔ)言鍛煉大有裨益。

　　常說(shuō)繞口令可以鍛煉人舌、唇、齒之間的相互配合的技巧，所以被形象地稱(chēng)為“口腔體操”。練習繞口令不僅能使兒童咬字清晰，牙齒好，還能老人頭腦敏捷，精神好。

　　想要說(shuō)好繞口令最好的辦法就是多練習：平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就經(jīng)常把繞口令掛在嘴邊，可以先由簡(jiǎn)單的繞口令練起，一直到說(shuō)的清清楚楚再換難度高的。練習繞口令最好從兒童時(shí)期開(kāi)始，尤其是方言地區。要注意的是，利用繞口令進(jìn)行發(fā)音器官力量訓練時(shí)，并不是越有力越好，而是對唇舌的運動(dòng)控制要有松有緊，適度用力。