你有沒(méi)有遇到過(guò)睡覺(jué)打呼的人？你自己打呼嗎？有沒(méi)有因為打呼影響到睡眠？一般來(lái)說(shuō)，男人打呼比女人要常見(jiàn)，身材肥胖的人比苗條的人發(fā)生打呼的概率高。

　　首先我們來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么會(huì )打鼾？

　　呼吸時(shí)，氣流要從口腔、鼻腔、咽喉等部位進(jìn)入氣管。

　　如果這中間哪一部位不通暢，都有可能發(fā)出聲響

　　從生理結構來(lái)看，男性的喉頭位置比女性低，這就導致他們的喉嚨空間更大。男性睡著(zhù)時(shí)，一旦舌頭不自覺(jué)縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導致打鼾時(shí)的共鳴；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會(huì )完全堵住呼吸，因此，她們往往在打鼾前就被憋醒了。

　　換句話(huà)說(shuō)，打鼾意味著(zhù)你睡覺(jué)時(shí)呼吸不暢。

　　為什么會(huì )呼吸不暢呢？問(wèn)題可能就出在口腔，鼻腔，咽喉等這些部位了。

　　1、你的睡覺(jué)姿勢不對

　　研究發(fā)現喜歡仰臥的人更容易打鼾，原因是仰臥時(shí)人的呼吸道相對狹窄，而且舌頭等軟組織受重力影響下垂，容易導致通氣不暢。

　　所以，你可以嘗試側臥的睡姿，可能一下子會(huì )不適應，可以買(mǎi)與身體長(cháng)度相當的睡眠枕頭來(lái)維持側臥睡姿。

　　2、你太累了

　　勞累過(guò)度后，我們通常會(huì )死死地睡上一覺(jué)。

　　睡得很深，全身放松，咽喉軟組織也會(huì )跟著(zhù)松弛，就有可能形成堵塞。

　　這就是為什么有人平時(shí)不打鼾，長(cháng)期熬夜工作后會(huì )打鼾的原因。

　　所以，規律作息、早睡早起等生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

　　3、你酒喝多了

　　喝酒容易使咽部的肌肉放松，酒后會(huì )出現心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮表現。

　　特別是在睡前4～5小時(shí)喝酒，會(huì )大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現打鼾的癥狀。

　　所以，晚上就別喝酒啦

　　4、你太亢奮了

　　每晚睡覺(jué)前都要保持平和的心情，不要從事刺激的活動(dòng)，不要讓情緒太過(guò)激昂，神經(jīng)過(guò)于亢奮會(huì )無(wú)法立刻放松，使得晚上難以安安穩穩的休息。

　　睡前放松，壓力過(guò)大，精神緊繃也會(huì )造成打鼾。如果白天的工作過(guò)于忙碌，那么在睡前可以洗個(gè)溫水澡，放些讓人感覺(jué)舒適的精油和香薰，來(lái)讓全身放松，可以安穩入眠。

　　5、你水喝少了

　　特別是最近天氣寒冷，開(kāi)起空調后，空氣變得干燥不已。

　　干燥的空氣會(huì )刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

　　所以，睡前可以喝點(diǎn)水，保持房間空氣濕潤，比如加濕器。

　　6、你的枕頭不干凈了

　　枕頭上頭垢、塵螨都是潛在過(guò)敏源，會(huì )持續刺激呼吸道，加重打鼾。

　　所以啦，要經(jīng)常換洗枕套，或每半年換個(gè)新枕頭。

　　而且枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線(xiàn)，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度等于豎著(zhù)的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道的通暢。

　　7、你太胖

　　這句話(huà)可能有點(diǎn)傷人，可卻是真理，一般胖胖的同學(xué)幾乎都會(huì )打呼。

　　這是因為肥胖者的呼吸道周?chē)街?zhù)大量脂肪，影響氣流通過(guò)。

　　那就開(kāi)始減肥吧，運動(dòng)加飲食控制。

　　除了上面幾個(gè)建議，在中醫看來(lái)，打呼嚕只要是因為肺氣不宣，痰堵氣道引起。

　　因此，平時(shí)還可以按摩豐隆穴和天樞穴位來(lái)除濕祛痰。

　　生理結構的不同是導致男性打呼人群多于女性的重要原因之一，另外，肥胖和精神狀態(tài)也會(huì )導致打呼的發(fā)生。日常生活中，要保持心情的舒暢和情緒的平穩，經(jīng)常運動(dòng)保持體型，這些方法都能有效的降低打呼的發(fā)生概率。