你有沒有遇到過睡覺打呼的人？你自己打呼嗎？有沒有因為打呼影響到睡眠？一般來說，男人打呼比女人要常見，身材肥胖的人比苗條的人發(fā)生打呼的概率高。

　　首先我們來說說為什么會打鼾？

　　呼吸時，氣流要從口腔、鼻腔、咽喉等部位進入氣管。

　　如果這中間哪一部位不通暢，都有可能發(fā)出聲響

　　從生理結(jié)構來看，男性的喉頭位置比女性低，這就導致他們的喉嚨空間更大。男性睡著時，一旦舌頭不自覺縮到該區(qū)域，就可能阻塞部分氣道，導致打鼾時的共鳴；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區(qū)域會完全堵住呼吸，因此，她們往往在打鼾前就被憋醒了。

　　換句話說，打鼾意味著你睡覺時呼吸不暢。

　　為什么會呼吸不暢呢？問題可能就出在口腔，鼻腔，咽喉等這些部位了。

　　1、你的睡覺姿勢不對

　　研究發(fā)現(xiàn)喜歡仰臥的人更容易打鼾，原因是仰臥時人的呼吸道相對狹窄，而且舌頭等軟組織受重力影響下垂，容易導致通氣不暢。

　　所以，你可以嘗試側(cè)臥的睡姿，可能一下子會不適應，可以買與身體長度相當?shù)乃哒眍^來維持側(cè)臥睡姿。

　　2、你太累了

　　勞累過度后，我們通常會死死地睡上一覺。

　　睡得很深，全身放松，咽喉軟組織也會跟著松弛，就有可能形成堵塞。

　　這就是為什么有人平時不打鼾，長期熬夜工作后會打鼾的原因。

　　所以，規(guī)律作息、早睡早起等生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

　　3、你酒喝多了

　　喝酒容易使咽部的肌肉放松，酒后會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮表現(xiàn)。

　　特別是在睡前4～5小時喝酒，會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。

　　所以，晚上就別喝酒啦

　　4、你太亢奮了

　　每晚睡覺前都要保持平和的心情，不要從事刺激的活動，不要讓情緒太過激昂，神經(jīng)過于亢奮會無法立刻放松，使得晚上難以安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　睡前放松，壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前可以洗個溫水澡，放些讓人感覺舒適的精油和香薰，來讓全身放松，可以安穩(wěn)入眠。

　　5、你水喝少了

　　特別是最近天氣寒冷，開起空調(diào)后，空氣變得干燥不已。

　　干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。

　　所以，睡前可以喝點水，保持房間空氣濕潤，比如加濕器。

　　6、你的枕頭不干凈了

　　枕頭上頭垢、塵螨都是潛在過敏源，會持續(xù)刺激呼吸道，加重打鼾。

　　所以啦，要經(jīng)常換洗枕套，或每半年換個新枕頭。

　　而且枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道的通暢。

　　7、你太胖

　　這句話可能有點傷人，可卻是真理，一般胖胖的同學幾乎都會打呼。

　　這是因為肥胖者的呼吸道周圍附著大量脂肪，影響氣流通過。

　　那就開始減肥吧，運動加飲食控制。

　　除了上面幾個建議，在中醫(yī)看來，打呼嚕只要是因為肺氣不宣，痰堵氣道引起。

　　因此，平時還可以按摩豐隆穴和天樞穴位來除濕祛痰。

　　生理結(jié)構的不同是導致男性打呼人群多于女性的重要原因之一，另外，肥胖和精神狀態(tài)也會導致打呼的發(fā)生。日常生活中，要保持心情的舒暢和情緒的平穩(wěn)，經(jīng)常運動保持體型，這些方法都能有效的降低打呼的發(fā)生概率。