我們認為運動(dòng)有利于心理健康,但哪種運動(dòng)的效果最好呢?
研究人員研究了運動(dòng)與心理健康之間的關(guān)系,發(fā)現團體運動(dòng)的效果最好,騎車(chē)次之,無(wú)論是戶(hù)外騎行還是在室內騎動(dòng)感單車(chē)。
這篇研究文章發(fā)表在本月的《柳葉刀精神病學(xué)》(LancetPsychiatry)上,是同類(lèi)研究中的第一項,也是規模最大的一項,它分析了不同類(lèi)型運動(dòng)的效果。
研究發(fā)現,總體而言,以團體形式進(jìn)行的運動(dòng)(如球類(lèi)運動(dòng)和團操課等)比跑步或走路更有益處。
研究人員根據調查對心理健康評了級。他們詢(xún)問(wèn)調查對象,這一個(gè)月以來(lái)有多少天會(huì )由于壓力、抑郁或情緒問(wèn)題而心理健康狀況“不佳”。
與不運動(dòng)的人相比,參加足球和籃球等團體運動(dòng)的人心理健康狀況不佳的天數要少22.3%,跑步或慢跑的人則少了19%,做家務(wù)的人則少11.8%。
在第二次分析中,研究人員發(fā)現瑜伽和太極(最初分析時(shí)被歸入休閑運動(dòng)的類(lèi)別中)能減少22.9%的心理健康狀況不佳天數。(休閑運動(dòng)包羅萬(wàn)象,瑜伽、高爾夫以及騎馬都算在內)。
這篇研究文章的第一作者AdamChekroud是一名首席科學(xué)家,也是紐約精神健康創(chuàng )業(yè)公司SpringHealth的聯(lián)合創(chuàng )始人,還是耶魯大學(xué)精神病學(xué)的助理教授。他說(shuō)團體運動(dòng)含有社交成分,所以會(huì )有額外的好處,而瑜伽/太極能提升正念,而這正是人們經(jīng)常說(shuō)的對心理健康有益的因素。
跑步或慢跑在對心理健康有益的運動(dòng)中排行第四。
他希望通過(guò)進(jìn)一步的研究來(lái)探索為什么某些運動(dòng)的效果比其他運動(dòng)好,看看能否制訂個(gè)性化的健身計劃,選擇對個(gè)人最合適、最有效的運動(dòng)。
研究人員還發(fā)現,鍛煉30到60分鐘的人心理健康狀態(tài)最佳,而45分鐘是最合適的持續運動(dòng)時(shí)間。每周鍛煉三到五次的人心情不好的天數更少。
并不是運動(dòng)得越多越好。“90分鐘以上的鍛煉并不會(huì )帶來(lái)額外益處。”Chekroud博士說(shuō)。
這項研究分析了120萬(wàn)名美國成年人的運動(dòng)習慣與心理健康狀況,以受訪(fǎng)者對美國疾病控制與預防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)調查問(wèn)卷的自我評斷回答為基礎。它并不是一項隨機對照研究,因此并不能論證因果關(guān)系,只能說(shuō)明運動(dòng)與較好的心理健康狀況之間存在聯(lián)系。它也不能解釋較差的心理健康狀況是否會(huì )導致人們減少運動(dòng),也無(wú)法解釋運動(dòng)能否改善心理健康狀況。
各種運動(dòng)對心理健康的改善效果
研究發(fā)現,參加各種體育活動(dòng)的人群心理健康狀況較好。以下就是在一個(gè)月中參加過(guò)各種運動(dòng)的人與不怎么運動(dòng)的人相比,心理健康狀況不佳的天數差異。
團體運動(dòng):減少22.3%
騎自行車(chē):減少21.6%
有氧運動(dòng)或健身房課程*:減少20.1%
跑步或慢跑:減少19%
休閑運動(dòng):減少18.9%
冬季或水上運動(dòng):減少18%
走路:減少17.7%
做家務(wù):減少11.8%
不包括騎自行車(chē)或跑步
總的來(lái)說(shuō),進(jìn)行調查的這個(gè)月中,運動(dòng)的人平均有2天心情不佳,不運動(dòng)的人則有3.4天心情不佳。Chekroud博士說(shuō),這意味著(zhù)運動(dòng)者的心理健康狀況改善了43%。
對于此前診斷出抑郁癥的人來(lái)說(shuō),這種影響更為明顯。他們心理健康狀況不佳的時(shí)間減少了3.75天。
一些規模較小的研究發(fā)現,運動(dòng)可以改善抑郁,包括隨機對照研究表明,同時(shí)服用抗抑郁藥物并運動(dòng),效果要比單獨使用抗抑郁藥物好。
當然,也有研究對這種關(guān)系提出質(zhì)疑,指出抑郁的人也許是因為病了才運動(dòng)得比較少。
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