心理健康測試：你是否有“悲秋抑郁癥”

　　下面的幾個(gè)小煩惱你有嗎？

　　每當天氣不好的時(shí)候，你就會(huì )悶悶不樂(lè )，情緒低沉。

　　秋天的夜晚，會(huì )失眠，或者因為想哭而睡不著(zhù)。

　　秋季心理自測你有悲秋抑郁癥嗎

　　與異性接觸中，提不起什么興趣，也覺(jué)得沒(méi)什么意思。

　　你比平時(shí)更容易激動(dòng)，一點(diǎn)小事就能令你暴躁。

　　經(jīng)常覺(jué)得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

　　測試結果：

　　1-2項輕度秋季抑郁

　　秋季心理自測你有悲秋抑郁癥嗎

　　你是個(gè)容易受環(huán)境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過(guò)你也是個(gè)很容易快樂(lè )起來(lái)的人，一場(chǎng)球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

　　3-4項一定程度的秋季抑郁

　　可能跟長(cháng)期以來(lái)的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應該找個(gè)朋友好好傾訴一番，并設法找到能使自己快樂(lè )起來(lái)的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài)，千萬(wàn)不要讓抑郁瘋長(cháng)。

　　5項接近抑郁癥

　　冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開(kāi)心結，秋冬季是自殺的高發(fā)季節，在這個(gè)季節里，抑郁程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過(guò)一年中最難熬的季節。

　　我們?yōu)槭裁磿?huì )“悲秋”呢？

　　心理學(xué)家認為，“悲秋”是特定季節中人體正常的身心反應，表面上看，是蕭瑟秋風(fēng)、凋零萬(wàn)木的肅殺景物、陰霾冷濕的天氣，讓人觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂(yōu)慮等負面情感，事實(shí)上根源在于人體自我調節速度與季節變化相比總是稍微慢半拍。

　　人的中樞神經(jīng)會(huì )自動(dòng)通過(guò)對外界環(huán)境的感應，來(lái)指揮相應激素分泌水平的變化，進(jìn)而調節生理機能，以保證不同環(huán)境下的生存和正常生理功能。每逢季節變化，人體總是需要或長(cháng)或短的調適過(guò)程，在此過(guò)程中體內激素分泌會(huì )明顯波動(dòng)，因此導致人的情緒起伏。現代醫學(xué)研究已證實(shí)，“悲秋”與人體內激素變化導致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中的一個(gè)似豌豆大小的腺體——松果體，稱(chēng)為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會(huì )使人體興奮性受到抑制，與情緒低落、昏昏欲睡等表現緊密相連。秋天開(kāi)始晝短夜長(cháng)，日照減少使松果體分泌的褪黑激素明顯增多，加上氣溫下降，人體的興奮程度自然降低，情緒開(kāi)始進(jìn)入下滑曲線(xiàn)是很正常的，不足為怪。我們應學(xué)會(huì )自我調適，不能因為天色陰沉、淫雨霏霏而自尋煩惱加重負面情緒。正如《黃帝內經(jīng)》所說(shuō)，秋季的精神養生應做到：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”

　　如何調節“悲秋情緒”？

　　1.多曬太陽(yáng)，讓房間更明亮

　　造成秋季抑郁癥的原因，“陽(yáng)光不再充沛”是第一大因素。美國科學(xué)家研究發(fā)現，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線(xiàn)，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，應盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調動(dòng)情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　2.增加戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉

　　情感低落、思維混沌、遲緩、言語(yǔ)減少……都是身心失衡后體現出來(lái)的癥狀。常年在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨暫時(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當的體育鍛煉。

　　可以堅持練習一段時(shí)間的瑜伽，從調息開(kāi)始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內收縮;吸氣是自發(fā)的，而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩定自我。

　　3.心態(tài)調節，學(xué)會(huì )放棄

　　心理學(xué)家認為，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來(lái)的壓力，而女性則主要因為情感問(wèn)題，表現為親密關(guān)系或依賴(lài)心理被破壞。因此，相對來(lái)說(shuō)女性更容易患抑郁癥。所以，要學(xué)會(huì )正確面對人生，學(xué)會(huì )放棄，切莫庸人自擾。

（實(shí)習編輯：潘熾彬）