情緒，是我們每時(shí)每刻都在經(jīng)驗的——最熟悉的陌生人，它讓我們哭、也讓我們笑。

有許多負面想法都是由負面情緒衍生而來(lái)的，所以如何處理好自己的情緒，是一件非常重要、也值得學(xué)習的事情。

壹

為什么人會(huì )有那么多的情緒

01所謂情緒，其實(shí)是我們身體對思想的一個(gè)反應。

情緒是對生理變化的知覺(jué)，用簡(jiǎn)單的話(huà)來(lái)說(shuō)就是：因為哭，所以悲傷；因為動(dòng)手打，所以生氣；因為發(fā)抖，所以害怕。

02讓我們產(chǎn)生憤怒情緒的不是那件事情，而是我們對事情的看法。對待事情不同的看法，造成我們產(chǎn)生了各種不同的情緒。

03觀(guān)察情緒最簡(jiǎn)單的方法就是去觀(guān)察你的身體，因為情緒其實(shí)就是身體對你思想的一個(gè)反應，只不過(guò)有的時(shí)候你還沒(méi)覺(jué)察到思想，情緒就起來(lái)了。

04當情緒上來(lái)了怎么辦？直面情緒，不要壓抑、也不要選擇遺忘，壓抑和遺忘都是治標不治本的，內心其實(shí)有很多東西還是沒(méi)有處理掉。你要負責任地去表達它，不壓抑，不轉移，不否認它，而是去合理地、負責任地直面它，去轉化自己的情緒。

貳

不要讓負面情緒毀了你的生活

05生氣對事情沒(méi)有幫助，唯一損害的是我們的健康和福祉。總有一些人很喜歡生氣，大事小事都把自己的脾氣甩出來(lái)，其實(shí)生氣很多時(shí)候是一種無(wú)力感的表現，沒(méi)有實(shí)際的意義，就是一種無(wú)可奈何的發(fā)泄。

06當負面情緒升起的時(shí)候，要把注意力拉回來(lái)，放在自己身上，去察覺(jué)它。它會(huì )因為你慈悲的觀(guān)察和觀(guān)照而逐漸消融、減退，自己調節自己的情緒，學(xué)會(huì )控制情緒，而不是讓情緒控制住你的生活。

07換個(gè)角度思考問(wèn)題，其實(shí)每次情緒的出現都是一次生活成長(cháng)和生化的過(guò)程。記住，每當生活出現問(wèn)題，或是有負面情緒升起時(shí)，都是一個(gè)大好機會(huì )，可以幫助你進(jìn)一步發(fā)掘你的舊傷，進(jìn)而讓你看到你真正的面目。

08認真對待自己的生活，不要太把負面情緒和自己當回事。

叁

每個(gè)人都可以在生活中找到自己的小確幸

幸福往往蘊藏在生活里最平凡的細節之中，越懂得去發(fā)現生活中微小而確定的幸福，越容易成為一個(gè)幸福的人，越接近幸福的本質(zhì)，越接近生活的本質(zhì)。這就是村上春樹(shù)所說(shuō)的“小確幸”。

在情緒的生活中5％是特別快樂(lè )的日子，5％是特別悲傷的日子，90％就則是平常的日子，所以如果過(guò)得好這90的平凡日子，能在這平凡的日子中發(fā)現幸福，那么人生中95％的日子都是幸福的啦。這就是日子吧，沒(méi)有那么多的驚天動(dòng)地，沒(méi)有那么多的跌宕起伏，只要淡淡的，靜靜的，暖暖的，日子就可以是很美好的樣子啦。

學(xué)會(huì )去尋找生活中的小確幸，也學(xué)會(huì )去改變好自己的情緒，放大百分之五的快樂(lè )，尋找百分之九十平淡中的幸福，剩下的百分之五悲傷盡力去縮小。

肆

懂得平衡情緒，也是一種能力

—情緒療愈的三個(gè)步驟—

情緒從來(lái)沒(méi)有好壞，只看你如何應用它。用不成比例的激烈表達正當的情緒，這就是情緒的失衡。積極的情緒運用好了讓你身心健康，同時(shí)消極的情緒學(xué)會(huì )了轉換也會(huì )激發(fā)你別樣的潛能。

看到自己的不舒服：知道自己因為什么而有了情緒的波動(dòng)，了解改變自己情緒的起因，以及情緒發(fā)展的過(guò)程。

充分地去體驗那個(gè)不舒服的感受，不壓抑去發(fā)泄，不開(kāi)心的時(shí)候就是要大聲的吼出來(lái)，把情緒當成一個(gè)正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當下。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個(gè)情緒表達出來(lái)。

發(fā)泄完了之后，慈悲地觀(guān)照自己。情緒發(fā)現完之后讓自己安靜下來(lái)好好想一想，自己哪里做的不對，自己為什么要有這么大的情緒，是可以避免的還是不可避免的，想想整個(gè)事情的前因后果，告訴自己，如果未來(lái)在出現這樣的事情，現在的你是不是有辦法去面對，發(fā)泄之后給自己的情緒一個(gè)溫柔的安撫。