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走出失眠的誤區 改善睡眠做好這幾步

2018-11-09 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是睡不著(zhù),相信很多人都遇到過(guò),失眠的原因有很多,所以對于應對失眠的方法,相信大家也花了一些心思,但是卻不見(jiàn)效。下面,小編就為大家介紹關(guān)于失眠的一些誤區。

失眠,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是睡不著(zhù),相信很多人都遇到過(guò),失眠的原因有很多,所以對于應對失眠的方法,相信大家也花了一些心思,但是卻不見(jiàn)效。下面,小編就為大家介紹關(guān)于失眠的一些誤區。

三個(gè)失眠常見(jiàn)的誤區

誤區一:沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠,但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜,期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

誤區二:用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠

白天睡太久,特別是下午四點(diǎn)過(guò)后,在晚上你看電視時(shí),即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。

誤區三:沒(méi)給睡眠做準備

期望身體從全速運作狀態(tài)轉讓完全停頓而沒(méi)有減速緩沖,這是不現實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來(lái)向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號,大腦將分泌睡眠激素來(lái)讓你有打盹的感覺(jué)。

改善睡眠做好這幾步

1第一步:睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶,在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經(jīng),幫助入睡。或者取洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jì)壬w好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,也會(huì )有助入睡。

2第二步:洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳(25分鐘左右水冷了后再添一點(diǎn)熱水,溫度適宜自己為佳,最好能稍微熱一些)泡好后把腳擦干,用手來(lái)回搓腳心,順著(zhù)腳掌的兩側來(lái)回搓,大約搓100次以上為宜。

3第三步:進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下,平躺好,先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側,30次;用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴,30次;用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向后推摩,30次;用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處,10次;用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴,30次。

4第四步:自然閉起雙目,雙手疊放在自己的腹部,深呼吸,靜靜的感受呼出的氣息,然后感受吸進(jìn)的氣息,慢慢的呼吸,不要急,只想呼吸,感受氣流從鼻孔的進(jìn)入,慢慢的流入肺部,進(jìn)入丹田,然后,慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。

5第五步:為了增加輔助效果,可以聽(tīng)一些輕音樂(lè ),節奏輕緩的,流水聲,海潮聲,或是優(yōu)美的旋律。音調和音量要低,近似于剛剛聽(tīng)到為宜,這樣有助于靜心,因為聲音越小,人一旦想聽(tīng)就會(huì )把注意力集中到想要做的事情上來(lái),有助于睡眠。

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