人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是為生命所必須，是機體復原、回復精神、解除疲勞、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，是健康不可缺少的組成部分。但據世界衛生組織調查，在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類(lèi)睡眠障礙的人更是高達38.2%，高于世界27%的比例。

睡眠障礙是指睡眠、覺(jué)醒過(guò)程中表現出來(lái)的各種功能障礙。最常見(jiàn)的表現形式是失眠癥，包括：難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏或白天困倦等。睡眠障礙可引發(fā)多種急慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、更年期綜合癥以及抑郁焦慮障礙等，還有可能出現猝死的嚴重后果。睡眠障礙是影響身心健康的“隱形殺手”，正嚴重威脅人類(lèi)生命。

所以，正確認識睡眠問(wèn)題，走出誤區，加強睡眠衛生保健尤為重要。

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺(jué)”，后來(lái)卻發(fā)現在睡了許久后還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好，其實(shí)睡眠對健康固然很重要，但并非睡得越多越好，相反，過(guò)多的睡眠可能會(huì )使人精神不振。專(zhuān)家認為，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強度、睡眠習慣和飲食等許多因素有關(guān)。有5%的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上，大多數人每天睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。所以睡眠的時(shí)間長(cháng)短需要根據自己的身體反應來(lái)定義，沒(méi)有必要過(guò)分強求。

誤區一、睡眠越多越益健康

夢(mèng)是一種普通的生理現象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì )做夢(mèng)，且每晚大約做4次夢(mèng)。人的整個(gè)睡眠過(guò)程分為非快速眼動(dòng)期（NREM）和快速眼動(dòng)期（REM），其中快速眼動(dòng)期占總睡眠時(shí)間的20%~25%，夢(mèng)的80%發(fā)生于快速眼動(dòng)期，如果睡眠者正好在此期醒來(lái)，則能完整的敘述夢(mèng)，否則夢(mèng)的回憶則是不完整的。所以，每個(gè)人每天都是做夢(mèng)的，而做夢(mèng)對睡眠的質(zhì)量并沒(méi)有影響，如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒(méi)有休息好。

誤區二、做夢(mèng)是沒(méi)有休息好

現實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認為這樣很快入睡，專(zhuān)家認為，這種做法是不可取的。睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì )使睡眠變淺，中途覺(jué)醒次數增多，使睡眠變得斷斷續續，總體睡眠質(zhì)量下降。在睡眠中，酒精分解的有害物質(zhì)不能及時(shí)排除體外，在體內長(cháng)時(shí)間積存會(huì )毒害身體，使身體各方面機能下降。

誤區三、飲酒可以助眠

打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，多數人把它看成睡得香的表現。但其實(shí)打鼾多為睡眠呼吸暫停綜合征的表現，如果經(jīng)常聽(tīng)到配偶或與其睡一床的人抱怨鼾聲大，就要考慮睡眠呼吸暫停綜合征的可能了。研究證明，睡眠呼吸暫停的駕駛員因瞌睡，車(chē)禍發(fā)生率是正常駕駛員的7倍，交通事故死亡率的83%。嗜睡是比飲酒更可怕的馬路殺手。

誤區四、打鼾是因為睡的香

很多患者談“藥”色變，拒絕使用安眠藥，這往往會(huì )導致病情越來(lái)越嚴重，甚至延誤調整睡眠或是治療疾病的時(shí)機。實(shí)際上經(jīng)過(guò)多年醫學(xué)的發(fā)展，很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般不會(huì )形成依賴(lài)性，安全性很好。

誤區五、吃安眠藥會(huì )依賴(lài)

引起睡眠障礙的原因如下

1、精神科疾病，如抑郁、焦慮、躁狂癥等。

2、適應性睡眠障礙：由于應激刺激、沖突、環(huán)境改變引起的情緒波動(dòng)，激起原來(lái)睡眠模式改變，如人際關(guān)系沖突、離婚、失業(yè)等。

3、軀體疾病：各種疾病引起的身體疼痛或不適，如關(guān)節炎、夜尿癥、心絞痛、甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖等都可能影響睡眠。

4、內因性睡眠障礙：周期性肢體運動(dòng)障礙、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等。

5、不良的睡眠衛生習慣，如睡前喝大量咖啡、茶、抽煙；臨近睡眠前鍛煉身體；每天睡覺(jué)沒(méi)有規律等。