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失眠了怎么辦?教你幫助睡眠的好方法

2018-10-19 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:戶(hù)外活動(dòng)真的對于身體很重要,不只是在調理失眠方面,平時(shí)的身體健康和心理健康穩定狀態(tài),都和戶(hù)外活動(dòng)有一定關(guān)聯(lián)。多出去走動(dòng),多多接觸外界新鮮的事物,開(kāi)闊心情,對消除失眠會(huì )有幫助。

在以往的失眠癥診斷和治療過(guò)程中,很多患者及家屬還是對于失眠的調理非常關(guān)注,想要在治療失眠的過(guò)程中,通過(guò)家庭護理和調理來(lái)改善失眠。專(zhuān)家非常能夠理解大家是想法,也認為在失眠的治療過(guò)程中,必要的調理和配合治療是對控制失眠起到積極作用的。

一個(gè)人失眠,全世界失眠

那么,目前有哪些幫助睡眠的好方法呢?中醫院專(zhuān)家為我們總結了五點(diǎn):

1、經(jīng)常曬曬太陽(yáng)多戶(hù)外活動(dòng)

抽空曬太陽(yáng)多曬太陽(yáng)有利褪黑素分泌,建議10:00以前和16:00以后,到公園、社區中陽(yáng)光比較充足的地方散步或坐著(zhù),曬30分鐘的太陽(yáng)。

戶(hù)外活動(dòng)真的對于身體很重要,不只是在調理失眠方面,平時(shí)的身體健康和心理健康穩定狀態(tài),都和戶(hù)外活動(dòng)有一定關(guān)聯(lián)。多出去走動(dòng),多多接觸外界新鮮的事物,開(kāi)闊心情,對消除失眠會(huì )有幫助。

2、臥室內燈光調節

調節好燈光白天,居室光線(xiàn)太暗,會(huì )影響人體生物鐘對外界時(shí)間的判斷,使人更容易困倦。因此,白天要保證房間光線(xiàn)充足,睡前適當調暗室內燈光,讓身體做好睡眠前的準備。

3、適當的運動(dòng)以及快走

運動(dòng)對人體的幫助毋庸置疑,特別是每天規律的適度運動(dòng),能夠讓身體肌肉放松,呼吸氧氣,調節內循環(huán),也能夠讓精神注意力集中,精力充沛。而且,德勝門(mén)楊魁芬專(zhuān)家表示,醫學(xué)研究發(fā)現,快走半小時(shí)適當的運動(dòng)可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質(zhì)——內啡肽,能幫助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的時(shí)間。當然需要注意的是,每天快走30分鐘如果沒(méi)有這個(gè)時(shí)間,可以分階段,總時(shí)長(cháng)在30分鐘,也能夠起到作用,而且不要在睡前兩小時(shí)內做運動(dòng)。

4、晚飯不宜過(guò)飽睡前減少吃東西

晚飯少吃點(diǎn)!專(zhuān)家表示,晚餐可以吃的比較簡(jiǎn)單和清淡,不要吃過(guò)度辛辣等刺激性的食物,睡前喝一杯熱牛奶,牛奶中的生化物L(fēng)-色氨酸能夠讓人產(chǎn)生睡眠感,加速睡眠。

5、臥具要合適床墊軟硬要適中

平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,看是否有空隙,若基本沒(méi)有空隙,曲線(xiàn)貼合,說(shuō)明床墊比較適合。枕頭的高度以10~15厘米為佳,正常人睡覺(jué)時(shí)以右側臥位為宜。當然,楊魁芬專(zhuān)家也表示,只要能睡著(zhù),讓自己最舒服的狀態(tài)就是對的睡覺(jué)姿勢,但是不要把手放在心臟上,以免睡眠中呼吸困難和做噩夢(mèng)。

中醫院專(zhuān)家提醒,我們在睡眠的時(shí)候,應該把睡覺(jué)和床建立聯(lián)系,到了床上,那就應該要入睡了,而不是把床當成看書(shū)、玩手機、看電視、吃東西、上網(wǎng)等的地方。睡眠的時(shí)候,可以適度冥想,放空思維,隨著(zhù)呼吸放松肩頸和肌肉。

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