生活生活，有什么我能夠把握？生活像什么？

一個(gè)多味巧克力糖盒，你不知道自己這次吃的是哪個(gè)。

為得到這個(gè)答案，我曾經(jīng)咨詢(xún)個(gè)幾個(gè)小伙伴。有一個(gè)小伙伴，給了我一個(gè)形象的比喻，說(shuō)生活就像是一場(chǎng)升級打怪的游戲，一個(gè)任務(wù)接著(zhù)一個(gè)任務(wù)，打完一個(gè)怪獸接著(zhù)打另外一個(gè)。

是一個(gè)不斷刺激-應對，刺激-再應對的過(guò)程。而我們自身也隨著(zhù)這個(gè)過(guò)程不斷發(fā)生改變：面對有些怪獸時(shí)，我們顯得自信，樂(lè )觀(guān)，氣定神閑，歲月靜好；面對有些怪獸時(shí)，我們就變得機警起來(lái)，感到呼吸短促，全身上下都被撩撥。

如果你當下的狀態(tài)更像第二種，那么你就進(jìn)入了壓力狀態(tài)，或者更心理學(xué)的“應激狀態(tài)”。

為什么會(huì )有這樣的變化呢？

當個(gè)體出現自己不熟悉，不常處理挑戰性任務(wù)時(shí)，機體（你的大腦）容易認為這是個(gè)危險的信號，并讓它“穿越時(shí)空”聯(lián)想起祖先在洞穴遇到猛獸時(shí)的情景，Flight（逃跑）、fight（戰斗）orFreeze（僵住）？

這是一個(gè)問(wèn)題，而且還有男女差異：

較之女性，男性更傾向于“戰斗”反應；較之男性，女性更傾向于“逃跑”反應，或尋求他人幫助，或化解當前危險——“結盟與友好”。

尤其是身為母親的女性，面臨緊張情況時(shí)，會(huì )尤其傾向于保護自己的子女并尋求他人幫助。

但總之是讓個(gè)體處于心跳加速、肌肉緊繃高速運轉的狀態(tài)，保證個(gè)體高效處理任何情況，好讓自己生存下來(lái)。這就是為什么，大考完之后，我們往往講話(huà)比平時(shí)更快，感覺(jué)自己有點(diǎn)high。

事實(shí)上，壓力也不是百無(wú)一是的東西。有學(xué)者認為壓力其實(shí)分為正性（eustress）與負性（distress），相關(guān)壓力與個(gè)人表現的研究表明，在部分壓力的狀態(tài)下，我們任務(wù)表現的能力會(huì )更好。

耶基斯-多德森法則（壓力版）是的是的，一個(gè)壓力值為0的人，狀態(tài)其實(shí)是有些渾渾噩噩的。不知道吃飽飯了犯困算不算：）

但如果一個(gè)其他條件都適中的個(gè)體，長(cháng)期（幾星期、幾個(gè)月）處于某種摸不到，看不見(jiàn)的“壓力迷霧”之下（chronicstress慢性壓力），或突然處于強烈的“壓力”之下（acutestress急性壓力），就容易出現一些適應不良問(wèn)題了。

上述兩種壓力，在是我們生活中也可以遇見(jiàn)。事實(shí)上，心理學(xué)把這些能對個(gè)體造成影響的生活事件，成為“心理社會(huì )壓力源”。

生活生活，有快樂(lè )也有寂寞

心理學(xué)家們愛(ài)把人們在日常生活中遇到的各種各樣的社會(huì )生活的變動(dòng)，結婚，升學(xué)，親人亡故等，統統稱(chēng)為：生活事件。而我們要談的心理社會(huì )壓力源就來(lái)自于此。

說(shuō)到心理社會(huì )壓力源，不禁想起學(xué)生時(shí)代，結束完一天的學(xué)校生活，放學(xué)回到家里，母親問(wèn)話(huà)通常會(huì )根據我的狀態(tài)三個(gè)版本：

版本一：

當我很平靜的回家，母親會(huì )問(wèn)：嗯，回來(lái)了，今天過(guò)得怎么樣？

我會(huì )說(shuō)，噢，挺好的，沒(méi)有什么大事情。

版本二：

當我沮喪回家時(shí)，母親會(huì )問(wèn)：哎呀，怎么沒(méi)精打采的，遇上了什么事嗎？

我會(huì )說(shuō)，是的，不過(guò)您別生氣，我有個(gè)東西需要您簽字…

版本三：

當我興高采烈回家時(shí)，母親會(huì )問(wèn)：哎喲，這么高興，發(fā)生了什么事嗎？

我會(huì )說(shuō)，是呀，老師說(shuō)，明天教室要裝修，不用上課耶

可見(jiàn)，生活事件可分有兩種:大到刻骨銘心（largelifeevents）的和小到記不住（dailylifehassles）的；又可分三種:高興的（正性事件），不高興的（負性事件），既沒(méi)高興也沒(méi)不高興的（中性事件）。

那么它們是如何成為心理社會(huì )壓力源的呢？

原則只有一個(gè)，誰(shuí)能影響你的，誰(shuí)就能成為你的壓力源。

大到刻骨銘心的：這些事情，一般人經(jīng)歷了就很難忘記，比如經(jīng)歷災難，恐怖事件，結婚，生孩子等等。這類(lèi)事情一般能對大多數人造成影響。

小到記不住的：這些事情，多是生活中芝麻蒜皮的小事情，比如夫妻間斗嘴，出門(mén)忘記帶鑰匙，上班堵車(chē)，甚至大笑、親吻和擁抱。

雖然它們看起來(lái)都不足掛齒，以至于過(guò)了就忘了，但不積跬步無(wú)以至千里,不積小流無(wú)以成江海，所謂星星之火可以燎原，它們合起來(lái)的刺激量還是大大的…

高興的：經(jīng)歷正性事件時(shí)，我們往往會(huì )體會(huì )很多積極情緒，比如開(kāi)心，幸福，愉悅等。但這不代表它是溫和的。讓我們笑淚，笑到肚子痛，這刺激量也是有的。更別說(shuō)“中了500萬(wàn)，高興得要瘋掉”。

事實(shí)上，一些看起來(lái)很值得高興的事，也被報告是壓力山大的事情，比如：結婚，晉升，喬遷新居等等。

雖然這些事情都帶著(zhù)幸福的味道，但是它們同時(shí)意味著(zhù)，你需要去一個(gè)新環(huán)境，展開(kāi)一種新方式的生活。對于適應能力不太好的個(gè)體往往存在心理層面的潛在風(fēng)險。

然而值得一提的是：每個(gè)人應對同一種壓力事件的反應是不一樣的。也就是說(shuō)，在感受壓力這方面，面對相同的生活事件，會(huì )呈現個(gè)體差異性。這就是為什么，有些事情對有些人來(lái)說(shuō)是暴擊，但對另一些人來(lái)說(shuō)卻根本不是事兒。

為了量化生活事件和壓力的關(guān)系，讓大家對自己生活狀態(tài)有更深刻的了解，研究者們已爭先恐后制訂出各種量表。

生活生活我們可以好好的過(guò)

壓力雖不是一無(wú)是處，但也不是多多益善的良藥。我們雖然不知道明天會(huì )發(fā)生什么意外，但有創(chuàng )造力的應對它們，將會(huì )使我們與壓力更容易和平相處。

事實(shí)上，如果你正在做偉大的事情，難免會(huì )有壓力。這就是為什么新的研究表明，我們遇到的很多壓力其實(shí)可以用積極的方式來(lái)處理，并將它轉變?yōu)樯a(chǎn)力。

為此，哈佛大學(xué)的專(zhuān)家說(shuō)的以下幾點(diǎn)可以使我們最大限度地利用壓力，同時(shí)減少它對我們的身體，關(guān)系和職業(yè)造成破壞性影響，我們需銘記于心：

01.美麗存在于有壓力的人眼中。

壓力是不可避免的;如果你沒(méi)有它，你就是一個(gè)罕見(jiàn)的物種（很可能過(guò)著(zhù)低效的生活）。解決壓力的第一步就是要認識到壓力——然后你就可以決定如何應對它了。

你需要做出一個(gè)非常重要的決定，沒(méi)錯----這是一個(gè)選擇：

你需要決定壓力會(huì )增強還是會(huì )減弱你的能力。

根據研究積極心理學(xué)的肖恩·安克爾所說(shuō)，我們的大腦重新轉變?yōu)榉e極態(tài)度時(shí)，它的功能也隨之改善。

如果我們擁有積極的態(tài)度和關(guān)心的事（不要與擔心混淆），大腦就會(huì )思維開(kāi)闊，可以更快速地處理信息和提高生產(chǎn)力。

你可以通過(guò)訓練你的大腦，把壓力作為你成功的副產(chǎn)品，而不是通過(guò)一些令你恐懼的事來(lái)實(shí)現。它類(lèi)似于鍛煉---沒(méi)有人真的喜歡滿(mǎn)身大汗或渾身酸痛，但這是難免的。當你接受下一個(gè)智力挑戰時(shí)，會(huì )把壓力認為是“大腦的汗水”。

02.利用壓力

利用壓力壓力不是為了毀滅我們。事實(shí)上，追溯回我們的穴居人時(shí)代，壓力是一個(gè)非常強大的工具，可以幫助我們避免死亡。

研究表明，雖然我們可能不喜歡壓力，但很久以前壓力幫助我們避免餓虎的許多作用，仍然可以在當今世界中幫助我們。

研究者發(fā)現“應激激素實(shí)際能誘導體內化學(xué)物質(zhì)的生長(cháng)和釋放，重建細胞，合成蛋白質(zhì)和增強免疫力，使身體比以前更強壯、更健康。

研究人員稱(chēng)這種效應是生理興盛，任何運動(dòng)員都知道這種效應能帶來(lái)的好處。

把這種壓力作為一個(gè)性能增強劑（而不是你討厭的東西）的行為，會(huì )使一切不同。

研究表明，當測試者這樣做時(shí)，他們表現得更堅強，這樣的想法甚至有助于緩解公共演講的焦慮。

03.回顧下自己人際交往模式

正如AmyGallo在“哈佛商業(yè)評論”寫(xiě)道，在我們沒(méi)有壓力的時(shí)候，經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系是非常重要的，只有這樣，當我們有壓力而且覺(jué)得自己要崩潰時(shí)，才會(huì )真的有一些親密的朋友來(lái)聆聽(tīng)我們的傾訴。

你正在和誰(shuí)相處，正在和誰(shuí)交往也是很重要的：

盡量避免跟不斷抱怨的人以及自怨自艾的人交往，因為跟消極的想法和態(tài)度一樣，抱怨和壓力也是具有傳染性的。

04.專(zhuān)注于你所能控制的

史蒂芬霍金曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“宇宙的基本規則之一是沒(méi)什么是完美的。完美根本不存在。”如果大自然沒(méi)把這件事解釋清楚的話(huà)，那么你自己是不可能想通的。

每天有一百五十萬(wàn)件事，無(wú)論你為此付出多少的努力，都將完全不受你的控制，所以就忽略那些不能被你影響的事情吧。

在阿克爾的書(shū)《快樂(lè )的優(yōu)勢》中，他將這種實(shí)驗稱(chēng)為“島實(shí)驗”。他會(huì )建議你列出一個(gè)壓力清單，并把它們分到兩個(gè)圓圈中，也就是“島嶼”中。

一個(gè)島上是你可以控制的事情。另一個(gè)島上是你不能控制的事情。不要理會(huì )第二個(gè)島，在第一個(gè)島上選擇一個(gè)具體的事情并付諸行動(dòng)。

這樣做會(huì )開(kāi)始蒸發(fā)掉任何不必要的壓力，并幫助你朝著(zhù)你的目標前進(jìn)。

05.終極想法：熟能生巧。

是的，反復訓練可以讓你做得更好——但并不是完美。甚至當我們談及壓力時(shí)，學(xué)會(huì )如何應對壓力的關(guān)鍵就是訓練。

當你一感到哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)壓力時(shí)，試著(zhù)練練我們提到的以上幾個(gè)技巧。

如果你這樣做的話(huà)，當你真的哪天遇到“瓢潑大雨”般的壓力時(shí)，你的身體就不會(huì )開(kāi)啟與之對抗的模式了。

想象一下，假如你正在為參加一場(chǎng)馬拉松而訓練：你不可能指望在備賽的幾個(gè)月里從不進(jìn)行一些路途稍短的試跑，然后一下子就能跑完26.2英里。畢竟生命之賽就像一場(chǎng)馬拉松而不是一次性的沖刺。

本測試將列出許多可能發(fā)生在你身上的生活實(shí)踐，客觀(guān)評估這些事件是否是你的壓力來(lái)源，并幫助你分析每一件事帶給你壓力大小的不同。你可以根據報告檢測自己的壓力來(lái)源是如何變化的。