老做夢(mèng)睡眠質(zhì)量就差嗎？

“夢(mèng)”常給人一種虛無(wú)縹緲的神秘感，感覺(jué)是在冥冥中預示這什么。現實(shí)中有的人夢(mèng)多；有的人夢(mèng)少；有的人天天美夢(mèng)；有的人夜夜夢(mèng)魘，醒來(lái)比沒(méi)睡還累。這到底都是為什么？

夢(mèng)什么時(shí)候出現？

人入睡后，大腦也進(jìn)入了休眠狀態(tài)，但有一小部分腦細胞仍在活動(dòng)，這就是夢(mèng)的基礎。

睡眠要經(jīng)歷：清醒—淺眠—深眠的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程是往復出現的，就是由淺入深再由深變淺，如此循環(huán)。一夜約有4~5個(gè)周期,每個(gè)周期大約90分鐘。

而在這些深淺交替之間會(huì )出現一種睡眠叫——快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠），該階段眼珠會(huì )快速的轉動(dòng)，大多數夢(mèng)就發(fā)生在這個(gè)階段。

真的會(huì )一夜“無(wú)夢(mèng)”嗎？

只要睡覺(jué)，就會(huì )做夢(mèng)。說(shuō)自己不做夢(mèng)的人，只是忘了而已。

在睡眠淺-深淺交替過(guò)程中，都會(huì )做一兩次夢(mèng)。但大腦會(huì )對夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查，所以通常人們只能記起睡醒之前做的夢(mèng)。

相信很多人都有類(lèi)似的體會(huì )：半夜從噩夢(mèng)中醒來(lái)之后再次入睡，第二天醒來(lái)時(shí)，會(huì )忘記夢(mèng)的大部分內容。這就是大腦會(huì )對夢(mèng)進(jìn)行處理和記憶篩查的結果。

老做夢(mèng)睡眠質(zhì)量就差嗎？

夢(mèng)本身對睡眠是有利而無(wú)害的。但很多人說(shuō)：“做了一個(gè)晚上的夢(mèng)，沒(méi)有睡好”。事實(shí)并非如此，人一個(gè)晚上最多做5次夢(mèng)，與夢(mèng)糾纏的時(shí)間不會(huì )超過(guò)2小時(shí)，所以安睡時(shí)間并不少。

可以說(shuō)不是做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量，而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質(zhì)量，讓人記得夢(mèng)境，感覺(jué)自己經(jīng)常、頻繁做夢(mèng)。

比如精神壓力過(guò)大，做一些噩夢(mèng)、驚慌恐怖的夢(mèng)，使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡，大腦得不到休息而疲勞。很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難，好不容易睡著(zhù)了又被惡夢(mèng)驚醒，導致白天昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至還會(huì )由夢(mèng)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。

睡眠質(zhì)量差，試試這4招

規律作息，和懶覺(jué)、回籠覺(jué)說(shuō)再見(jiàn)

晚上按時(shí)睡覺(jué)，早上準點(diǎn)起床，周末也別打亂作息，克制住賴(lài)床、睡回籠覺(jué)的念想。白天再困也不要躺下睡覺(jué)，以免晚上睡不著(zhù)，打亂睡眠周期。

培養“臥室+床=睡覺(jué)”的理念

床就是睡覺(jué)的地方，看書(shū)、玩手機等行為不要在床上進(jìn)行。困的時(shí)候再上床躺下，如果睡不著(zhù)，就去另一個(gè)房間轉轉，盡可能減少醒著(zhù)躺在床上的時(shí)間。慢慢的，你進(jìn)入臥室看到床只會(huì )想到——睡覺(jué)。

睡前不要接收太多刺激信息

下午3點(diǎn)之后，拒絕咖啡和濃茶，晚餐也不要吃太飽。睡覺(jué)前1小時(shí)，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類(lèi)游戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助于睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯后，不要在睡前運動(dòng)。

放輕松，但別求助于酒精

睡前放一些舒緩的音樂(lè )，洗（泡）一個(gè)熱水澡有助于身心的放松。

不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會(huì )縮短你的入眠時(shí)間，但會(huì )使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長(cháng)，半夜醒來(lái)的幾率會(huì )很高，使睡眠變得斷斷續續。