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失眠危害大!7個(gè)方法輕松入睡!

2018-09-01 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多城市白領(lǐng)多多少少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:經(jīng)常感覺(jué)睡眠時(shí)間不足,主要表現為入睡晚,睡眠時(shí)間短,被動(dòng)起床,白天有短時(shí)間的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。

能美美地睡上一覺(jué)是多么幸福的事,但是對失眠者來(lái)說(shuō)往往是奢望。現在很多人都被失眠所困擾,特別是忙碌了一天的上班族,好不容易可以休息但是卻睡不著(zhù)。這樣不僅會(huì )影響第二天的工作效率,還會(huì )成為很多疾病的誘因。所以失眠是人們迫切需要解決的問(wèn)題!今天就讓我們一起來(lái)了解一下失眠都有哪些危害,以及治療失眠的小妙招吧!

很多城市白領(lǐng)多多少少都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:經(jīng)常感覺(jué)睡眠時(shí)間不足,主要表現為入睡晚,睡眠時(shí)間短,被動(dòng)起床,白天有短時(shí)間的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài),稱(chēng)為睡眠亞健康狀態(tài)。這已經(jīng)屬于“中醫治未病”中的“未病”范疇,而且正因為睡覺(jué)這件事情太過(guò)于平常,以至于睡眠亞健康成為最易被忽視的“未病”。然而,就是這種未病讓很多人的健康響起了無(wú)聲的警報。

目前,全球有近1/4的人受到失眠困擾,我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問(wèn)題正逐漸成為威脅人類(lèi)健康的重要問(wèn)題之一,具體表現在以下幾個(gè)方面:

睡眠問(wèn)題會(huì )進(jìn)一步導致神經(jīng)——內分泌系統紊亂,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒;嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經(jīng)紊亂還可導致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現。所以才有“一個(gè)人如果連續3天不睡覺(jué),則易導致精神失常”的說(shuō)法。

睡眠問(wèn)題人群有易患心臟病的危險,一個(gè)星期內,如果有兩天晚上平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí),患心臟病的風(fēng)險會(huì )比正常人高2~3倍。

睡眠問(wèn)題會(huì )進(jìn)一步導致高血壓,如果一個(gè)人連續兩天晚上睡不著(zhù)覺(jué),他的血壓就會(huì )升高。有實(shí)驗證實(shí),睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的失眠患者,血壓升高的概率相對較小;睡眠時(shí)間在5~6小時(shí)的失眠者,血壓升高的危險是正常者的3.5倍;而睡眠不足5小時(shí)的人,血壓升高的危險是那些睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)的人的5倍。

睡眠問(wèn)題會(huì )進(jìn)一步影響腸胃健康,美國的醫學(xué)科學(xué)家發(fā)現,如果一整晚不睡覺(jué)會(huì )大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性,這是由于在睡眠過(guò)程中,某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質(zhì)最為活躍。

失眠甚至會(huì )導致糖尿病:每天晚上只睡4小時(shí),人體胰島素的分泌量會(huì )減少,如此延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀,所以,想減小罹患糖尿病的風(fēng)險,先要改善睡眠。

長(cháng)期失眠者死亡率更高,各國科學(xué)家通過(guò)大量的病理解剖發(fā)現,總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄,嚴重影響供血,從而使一些器官的功能發(fā)生障礙,機體的各類(lèi)代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出體外,白細胞數量減少,免疫功能明顯降低,從而對健康產(chǎn)生嚴重不良影響。

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