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你真的會(huì )睡覺(jué)嗎?

2018-09-01 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前四宗罪:進(jìn)食、看書(shū)、對燈和刷微博。睡前進(jìn)食容易做惡夢(mèng),經(jīng)常睡前用電腦易得失眠癥,對燈而睡眠淺,刷微博會(huì )加重散光、近視且神經(jīng)衰弱。

你真的會(huì )睡覺(jué)嗎?有報道稱(chēng):36.2%中國人睡眠質(zhì)量不及格,患睡眠障礙的人比世界比例高20%,可是睡眠對于健康的體魄來(lái)說(shuō)十分重要。睡眠好了,人們的機體休息合理了,才能更好更健康。

睡眠好的標準:能在10~20分鐘入睡,睡眠時(shí)長(cháng)達7~9小時(shí),睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)能很快入睡,睡眠中無(wú)驚夢(mèng)并起床精力充沛不疲勞。

睡前四宗罪:進(jìn)食、看書(shū)、對燈和刷微博。睡前進(jìn)食容易做惡夢(mèng),經(jīng)常睡前用電腦易得失眠癥,對燈而睡眠淺,刷微博會(huì )加重散光近視且神經(jīng)衰弱。

好睡眠,從“嘴”開(kāi)始:晚餐飲食少油少鹽,拒絕油膩。睡前半小時(shí)停止進(jìn)食。促進(jìn)睡眠的牛奶要在21:00前喝。寢不語(yǔ),睡前停止交談。

抽空打盹兒:打盹20分鐘的效果,勝過(guò)200mg咖啡因。只需打盹20分鐘,認知能力就恢復40%。睡醒后再“瞇”20分鐘,比直接多睡20分鐘更能有利于精力恢復。每周3次30分鐘的午睡,降低心臟病相關(guān)死亡37%。

睡眠不足易導致的風(fēng)險:每天只睡6h,每年體重增加6.3kg。每天只睡5h,肥胖風(fēng)險增加37%。每天睡眠4h,導致熱量攝入增加22%,相當于每天多吃一個(gè)KFC漢堡。婦女睡眠時(shí)間<6h,乳腺癌風(fēng)險增加62%。睡眠時(shí)間<6h,心臟病風(fēng)險增加48%。

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