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失眠了?學(xué)會這5招讓你睡得好!

摘要:春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),此時宜順應(yīng)自然,多做運動,舒暢情志。為避免吃多增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,晚飯應(yīng)盡量清淡量少,忌喝茶飲酒、吃辛辣油膩的食物。

睡不好會怎樣?

睡不好不僅會增加疲勞感和壓力,降低記憶力和學(xué)習(xí)效率,更會影響人體生長發(fā)育和身體組織的修復(fù)再生,甚至引發(fā)疾病。

每日睡眠不足4小時的人,其死亡率要比每日睡7~8小時的人高出180%以上。

可見,睡眠當(dāng)真是與生命的質(zhì)量和長度息息相關(guān)。

春季是失眠高發(fā)期?

春季氣溫多變、氣候干燥、氣壓較低等特點,會對人的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生很大影響,是失眠高發(fā)期。

季節(jié)變化往往易引起人體激素紊亂,產(chǎn)生煩躁焦慮等不良情緒。

再加上春季陽氣上升,使肝氣郁結(jié)不舒,若飲食不當(dāng)加大體內(nèi)“火氣”,身體就會燥熱并神經(jīng)興奮,進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不好。

這5招助你睡得好

失眠——調(diào)理心情

春季是肝氣舒發(fā)的季節(jié),此時宜順應(yīng)自然,多做運動,舒暢情志。

為避免吃多增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠,晚飯應(yīng)盡量清淡量少,忌喝茶飲酒、吃辛辣油膩的食物。

晚飯和入睡之間的時間最好保持在兩小時以上。

多夢——安神飲食

睡前喝點熱牛奶,能滋陰安神,有助于睡眠。

一些藥膳也對治療多夢有助益,如薏米、紅棗、百合等均對失眠多夢有療效。

推薦食用粳米紅棗粥、瘦肉蓮子羹、百合龍骨湯等藥膳調(diào)理。

淺睡易醒——泡腳

適當(dāng)增加運動量,可使人心情放松,氣血順暢,陰陽協(xié)調(diào),這樣在睡眠時就能夠放松香甜。

睡前用熱水燙腳半小時也能夠幫助氣血順暢,使得睡眠質(zhì)量更加。

早醒——梳頭

梳頭不僅可以預(yù)防失眠,同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病,可以幫助你一覺到天明。

睡后不解乏——調(diào)整生物鐘

睡醒后不解乏,大多數(shù)不是睡不夠引起的。

此時應(yīng)調(diào)整生物鐘,如取消或減少午睡,養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,有助于提高睡眠質(zhì)量。

如情況嚴(yán)重,請及時就醫(yī)。

春天里,煩惱多,心情差,多紓解。

在壓力大的時候,多多給自己減壓,是治療春季失眠的最佳方式。

祝大家這個春天都能“春眠不覺曉”!

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