失眠？也許這樣就能擺脫

2018-08-30 來(lái)源：抑郁標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：選擇適合自己的鍛鍊項目，加強室外運動(dòng)，使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài)，容易入睡。我們知道，從事體力勞動(dòng)的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士，一天勞累下來(lái)，只要躺到床上，大部分都能很快睡著(zhù)。

因為頸椎在生理結構上連接著(zhù)大腦，在給大腦提供血液的同時(shí)，還負責傳達來(lái)自身體各處的資訊，如果頸椎出現問(wèn)題，就會(huì )將它接收到的各種刺激訊息傳送到大腦，影響大腦的睡眠中樞，進(jìn)而引發(fā)失眠。

治療失眠，我的建議是首先要從心理上正視它，用一種比較平和的心態(tài)對待，注意調節情緒，不要害怕失眠，并因為失眠而心情煩躁、焦慮、苦惱；注重情緒調節的同時(shí)，還要注意飲食習慣的合理化、規律化，按時(shí)作息、清淡飲食、多做戶(hù)外運動(dòng)等，同時(shí)配合一定的手法治療。

關(guān)鍵一：

是保持正確的睡姿，仰臥、側臥為宜。枕頭的位置放在脖子的后方，不要放在后枕部，以免抬高頭部，使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

關(guān)鍵二：

是凡事想開(kāi)，心情放松。睡前可聽(tīng)一些帶有催眠性質(zhì)的輕松歌曲，以緩解和消除心理的壓力。

關(guān)鍵三：

是按時(shí)入睡，按時(shí)起床，培養良好的休息習慣。同時(shí)，睡前最好洗個(gè)熱水澡，以提高身體溫度，讓人產(chǎn)生睡意。

關(guān)鍵四：

是科學(xué)飲食，訂制「睡眠晚餐」，盡量確保入睡時(shí)腸胃已經(jīng)完成食物消化的任務(wù)。晚餐最好在睡前三小時(shí)吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油膩和含有大量維生素B群的海鮮，因為這種海鮮具有提神醒腦的功效；應多吃含有豐富碳水化合物的五谷雜糧。平時(shí)還要多吃核桃、山芋、黑芝麻等補腎的食物，以及能舒筋活絡(luò )，對于頸椎病亦有預防作用的木瓜和當歸等食物。

關(guān)鍵五：

是按摩。中醫認為，睡眠品質(zhì)不佳，是因為體內陽(yáng)氣過(guò)盛而陰氣不足。因此，透過(guò)按摩身體的一些穴位，調和體內陰陽(yáng)，以提高睡眠品質(zhì)：

1.抹眉—用兩手食指彎成弓狀，以第二指節內側緊貼著(zhù)眉間印堂，向前額兩側抹壓。

2.揉腦后—用兩手拇指緊按腦后，有痠脹感即停止。

3.按摩耳廓—用兩手掌心按摩耳廓，以調節全身機能，促進(jìn)血液循環(huán)。

關(guān)鍵六：

是選擇適合自己的鍛鍊項目，加強室外運動(dòng)，使人體四肢等器官處于疲勞狀態(tài)，容易入睡。我們知道，從事體力勞動(dòng)的工人、農民和摸爬滾打的軍方戰士，一天勞累下來(lái)，只要躺到床上，大部分都能很快睡著(zhù)。這是因為，身體疲勞可使皮質(zhì)的神經(jīng)細胞減少興奮性。