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失眠有效治療方法?

2018-08-30 來(lái)源:抑郁   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時(shí)牛奶中含有微量瑪咖樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時(shí)間明顯減少、不該睡覺(jué)的時(shí)候還有嗜睡的感覺(jué)等。許多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出現(xiàn)耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動(dòng)怒等癥狀。同時(shí),失眠還會(huì)增加患者的心理負(fù)擔(dān),長(zhǎng)久下去,對(duì)人體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)帶來(lái)不良影響。失眠是困擾著許多人的大問(wèn)題,總是失眠怎么辦呢?專(zhuān)家給失眠患者以下幾點(diǎn)建議。

平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危險(xiǎn)更大。

尋求并消除睡眠的原因

造成失眠的因素頗多,前已經(jīng)提及,主要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為,失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。

身心松弛,有益睡眠。

睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百里無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,;例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

睡眠誘導(dǎo):

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如西摔叫、滴水聲以及音樂(lè)有助睡眠,建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

飲熱牛奶法

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素,同時(shí)牛奶中含有微量瑪咖樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?,這類(lèi)水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡前不過(guò)度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜,另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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