現在社會(huì ),越來(lái)越多的人受到失眠的困擾,年輕人工作生活壓力大睡不著(zhù),中老年人神經(jīng)衰弱也睡不著(zhù)。明明知道失眠和晚睡對身體傷害大,可是越是強迫自己越是睡不著(zhù),數羊數到一千只羊還是睡不著(zhù),助眠偏方小米粥也喝了,可是仍舊沒(méi)有明顯效果。到底問(wèn)題出在哪里?該拿什么來(lái)拯救這該死的睡眠?
缺鈣
缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒,白天喜歡哭鬧,成年人缺鈣晚上入睡也會(huì )困難,睡著(zhù)了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導,神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與,缺鈣時(shí),這些功能都會(huì )受到抑制,神經(jīng)和肌肉都處于興奮狀態(tài)而引起失眠。所以平時(shí)要注重奶類(lèi)、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物,特別是晚飯時(shí)補充效果更好。
缺乏B族維生素
人們生活水平提高了,從飲食中攝入的B族維生素反而更少了,因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足,取而代之的是精米白面和動(dòng)物性食品,現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類(lèi)和神經(jīng)系統健康密切相關(guān)的維生素,尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經(jīng)的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。平時(shí)應注重粗糧、堅果、豆類(lèi)、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入,少量吃一些內臟也是可以的。
主食攝入種類(lèi)不對或數量不足
我們都有這樣的體會(huì ),吃一頓豐盛的飯菜后容易犯困,主要原因是餐后血糖水平升高,胰島素釋放,促進(jìn)人體內5-羥色胺的合成,它是一種能讓人感覺(jué)快樂(lè )和安神助眠的神經(jīng)遞質(zhì),這也是很多人通過(guò)吃甜食來(lái)改善情緒的原因。但是吃甜食并不是最佳的解決方法,因為忽上忽下的血糖水平更容易引起情緒波動(dòng),而且容易長(cháng)胖。而是應該多多攝入慢消化的主食來(lái)長(cháng)久地維持血糖的平穩和胰島素的緩慢釋放,例如全谷類(lèi)、薯類(lèi)和淀粉豆類(lèi)等。
缺乏色氨酸
色氨酸是一種天然的安眠藥,它不僅是大腦合成5-羥色胺的原料,也是體內褪黑素合成的必要條件。褪黑素是一種調節人體睡眠的激素,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),褪黑素的分泌明顯下降,特別是35歲以后,每10年降低10%-15%,褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。小米的色氨酸含量較高、牛奶和奶制品、大豆及其制品、蕓豆、花豆、紫菜、海帶等食物中色氨酸的含量也很豐富。而且這兩種物質(zhì)的合成都需要B族維生素的幫助。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989補氣活血,益肝健腎,養心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥655補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥16.5祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領(lǐng)、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過(guò)多,工作壓力大或在嚴重污染區生活者;
健客價(jià): ¥216活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價(jià): ¥22清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥102養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥45健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥45補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥149滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥49滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥24.9益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7補氣血,養心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥10祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25