在女性眼中,美和健康同樣重要,但是如果長(cháng)期失眠,美和健康就無(wú)從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙,其中66%的人患有失眠癥,女性失眠患者遠高于其他人群。不規律的生活習慣,說(shuō)晚安后還在用手機,這都成了女性失眠的誘因。
所以睡覺(jué)的十大禁忌,是你睡眠養生必須知道的:
1、睡覺(jué)之前不要過(guò)度用腦
睡覺(jué)之前,不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài),這樣便容易入睡。
2、睡覺(jué)之前不要飲濃茶、喝咖啡
睡前飲濃茶、喝咖啡會(huì )使人精神亢奮,容易使人無(wú)法入睡。
3、睡覺(jué)之前不要吃東西
如果睡前吃東西,你的腸胃又要忙碌起來(lái)了,不但影響入睡,還有損健康。
4、睡覺(jué)之前不要說(shuō)太多話(huà)
睡前說(shuō)話(huà)會(huì )使大腦興奮,思維活躍,從而難以入睡。
5、睡覺(jué)不要張口而睡
病從口入!張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,易引起疾病。
6、睡覺(jué)不要對燈光而睡
人睡著(zhù)時(shí),雖是閉著(zhù)眼睛,但還是能感覺(jué)光的存在,從而使人心神不安。
那么,良好的睡眠如何獲得?
一、不要太計較睡眠的量
睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對睡眠的量過(guò)分計較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
二、注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì )影響人的睡眠。
三、放松自己
睡前不要過(guò)分使用大腦或者做些緊張的腦力活動(dòng),應盡量做些能放松身心的活動(dòng),比如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書(shū)刊、報紙,看看輕松的電視節目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè ),對睡覺(jué)是有很好的幫助的。
四、創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境是影響睡眠的一個(gè)很重要的因素,睡眠區光線(xiàn)要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn);如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
五、采用合適的睡姿
擁有一個(gè)合適的睡姿是非常重要的,人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。
六、吃些安神入眠的食物
平時(shí)多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥41輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
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健客價(jià): ¥36清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥18滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價(jià): ¥68用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥14主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36.5疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥36用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強機體免疫力。
健客價(jià): ¥45用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥5輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥45用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥24用于神衰、神衰綜合征及血管神經(jīng)性頭痛等癥(如偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、枕骨大神經(jīng)痛等)。
健客價(jià): ¥16用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49