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失眠后神經(jīng)衰弱誰(shuí)是“元兇”?

摘要:睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對睡眠的量過(guò)分計較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。

在女性眼中,美和健康同樣重要,但是如果長(cháng)期失眠,美和健康就無(wú)從談起了。目前我國有38%的人有不同程度的睡眠障礙,其中66%的人患有失眠癥,女性失眠患者遠高于其他人群。不規律的生活習慣,說(shuō)晚安后還在用手機,這都成了女性失眠的誘因。

所以睡覺(jué)的十大禁忌,是你睡眠養生必須知道的:

1、睡覺(jué)之前不要過(guò)度用腦

睡覺(jué)之前,不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài),這樣便容易入睡。

2、睡覺(jué)之前不要飲濃茶、喝咖啡

睡前飲濃茶、喝咖啡會(huì )使人精神亢奮,容易使人無(wú)法入睡。

3、睡覺(jué)之前不要吃東西

如果睡前吃東西,你的腸胃又要忙碌起來(lái)了,不但影響入睡,還有損健康。

4、睡覺(jué)之前不要說(shuō)太多話(huà)

睡前說(shuō)話(huà)會(huì )使大腦興奮,思維活躍,從而難以入睡。

5、睡覺(jué)不要張口而睡

病從口入!張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,易引起疾病。

6、睡覺(jué)不要對燈光而睡

人睡著(zhù)時(shí),雖是閉著(zhù)眼睛,但還是能感覺(jué)光的存在,從而使人心神不安。

那么,良好的睡眠如何獲得?

一、不要太計較睡眠的量

睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對睡眠的量過(guò)分計較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。

二、注意飲食習慣

晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì )影響人的睡眠。

三、放松自己

睡前不要過(guò)分使用大腦或者做些緊張的腦力活動(dòng),應盡量做些能放松身心的活動(dòng),比如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書(shū)刊、報紙,看看輕松的電視節目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè ),對睡覺(jué)是有很好的幫助的。

四、創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

環(huán)境是影響睡眠的一個(gè)很重要的因素,睡眠區光線(xiàn)要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn);如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

五、采用合適的睡姿

擁有一個(gè)合適的睡姿是非常重要的,人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

六、吃些安神入眠的食物

平時(shí)多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。

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