睡眠是保障健康的必要條件，然而，隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展的加速，人們的精神壓力不斷增加，“睡不著(zhù)、睡不醒、睡不好”已經(jīng)成為當今社會(huì )最常見(jiàn)的三種睡眠障礙形態(tài)，2012年發(fā)表在《Lancet》上的評論文章就曾指出，睡眠障礙全球患病率為9%-15%，是涉及全人類(lèi)的重要醫療衛生公共問(wèn)題。

睡眠障礙是精神疾病和軀體疾病不容忽視的“慢性殺手”。也許有人會(huì )問(wèn)：“不就是睡不了好覺(jué)嘛，會(huì )有那么可怕的后果嗎？”，或許更有甚者會(huì )認為我在危言聳聽(tīng)，為了對睡眠有一個(gè)更客觀(guān)的認識，我們通過(guò)各國研究者們所做的有關(guān)睡眠的研究來(lái)了解一下睡眠的重要性。

睡眠與心血管疾病

在挪威，研究者大手筆的納入了52610名被試，研究持續了11.4年，最終發(fā)現入睡困難、睡眠保持困難以及醒后仍有疲憊感都是急性心梗的危險因素，并且，急性心梗的患病風(fēng)險與睡眠障礙癥狀的嚴重程度，特別是與入睡困難的嚴重程度呈正相關(guān)。

而2010年，美國國民健康調查問(wèn)卷結果也顯示，睡眠障礙的患者罹患慢性充血性心力衰竭的風(fēng)險是正常人的兩倍。

今天的失眠可能就是今后發(fā)生心梗、心衰的元兇，你還敢不在乎失眠這件小事嗎？

睡眠與代謝性疾病

倒班已經(jīng)成為現代社會(huì )一種常見(jiàn)的工作狀態(tài)，提到“倒班”，你一定不陌生，也許你還是泱泱倒班大軍中的一員。你可能會(huì )說(shuō)“倒班嘛，夜班不能睡，白天補唄，反正又不少睡覺(jué)”，事實(shí)真的如你想象的這般美好嗎？事實(shí)上，無(wú)論你補不補覺(jué)，你體內正常的生物節律已經(jīng)被破壞，健康受損已是必然！

當然，這可不是憑空捏造的，而是有研究數據支持的：Vetter等人在UKBiobank隊列的基礎上，檢測了20余萬(wàn)名倒班工作者發(fā)生糖尿病的情況，結果發(fā)現，與不倒班者相比，倒班者發(fā)生糖尿病的風(fēng)險顯著(zhù)增加。說(shuō)白了，倒班其實(shí)就是在用未來(lái)的健康換取金錢(qián)。

然而，對于某些行業(yè)，尤其是醫療行業(yè)，夜班又是不可或缺的。突然想起前段時(shí)間網(wǎng)傳某醫院要收回數年來(lái)發(fā)放給醫護人員的夜班費，當時(shí)就應不應當發(fā)放夜班費，也引發(fā)了網(wǎng)上熱烈的討論，不知道你有沒(méi)有參與，又是持何種態(tài)度呢？

睡眠與癡呆

國內有研究者曾進(jìn)行過(guò)相關(guān)研究的薈萃分析，結果顯示與基線(xiàn)時(shí)無(wú)睡眠問(wèn)題的個(gè)體相比，報告睡眠障礙者發(fā)生所有類(lèi)型癡呆的風(fēng)險顯著(zhù)升高。該薈萃分析共納入18個(gè)縱向研究，包含246786名受試者，在通過(guò)平均9.5年的隨訪(fǎng)后，有25847名受試者發(fā)生了癡呆；亞組分析結果顯示，失眠障礙增加阿爾茨海默病的發(fā)生，而對所有類(lèi)型的癡呆和血管性癡呆的發(fā)生無(wú)影響。睡眠呼吸障礙則與所有類(lèi)型的癡呆、阿爾茨海默病及血管性癡呆的發(fā)生都相關(guān)。

睡眠既然如此重要，那什么樣的環(huán)境更適合睡覺(jué)呢？來(lái)！我偷偷的告訴你，一般人我可是不告訴的喲。

睡眠好不好，溫度很重要

晝夜交替帶來(lái)的光線(xiàn)和溫度變化，會(huì )通過(guò)生物鐘影響到生理、行為乃至代謝過(guò)程。美國研究者發(fā)現當溫度較低時(shí)，果蠅腦中的促睡眠的DNAps神經(jīng)元會(huì )被激活，而這一現象會(huì )被較高的溫度所抑制。也就是說(shuō)，較低的環(huán)境溫度更適合睡覺(jué)。

除了溫度外，光線(xiàn)也重要

電子產(chǎn)品的普及使得約90%的人在夜間入睡前都會(huì )使用電子產(chǎn)品，而電子產(chǎn)品發(fā)出的短波光會(huì )影響體內正常的生物節律，從而引發(fā)睡眠問(wèn)題。哈佛醫學(xué)院曾經(jīng)做過(guò)一項研究，研究比較了入睡前讀電子書(shū)和印刷書(shū)對睡眠影響的差異。結果發(fā)現，與閱讀印刷書(shū)的受試者相比，閱讀電子書(shū)的受試者表現出入睡困難、夜間睡意降低、生物時(shí)相后移、褪黑素分泌降低等現象。簡(jiǎn)而言之，一句話(huà)，睡前不要玩手機！