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“起床困難戶(hù)”你中招了嗎?

2018-08-15 來(lái)源:中大心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每晚睡眠超過(guò)八個(gè)小時(shí)的人和少于六個(gè)小時(shí)的人,認知老化加速,相當于衰老4年至7年,多睡少睡都會(huì )導致認知衰退。因此熬夜不僅會(huì )擾亂生物鐘、延遲第二天的起床時(shí)間,還會(huì )對認知造成影響。因此養成良好的睡眠習慣,有助于第二天早起。

起床困難戶(hù)既是一個(gè)群體的統稱(chēng),也是一種新的文化現象。

起床困難戶(hù)多是學(xué)生和上班一族,主要共性是年輕、精力充沛,對自己喜歡的事物會(huì )投入大量的人力和精力。這個(gè)人群要么是經(jīng)常性的夜貓子,要么就是沒(méi)有給自己安置一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

許多人喜歡把起床困難戶(hù)和失眠混淆,但是兩者并沒(méi)有必然的聯(lián)系。起床困難和失眠都需要經(jīng)過(guò)一段長(cháng)久的養成期,不過(guò)失眠是外在世界給內在的壓力過(guò)大造成的,而起床困難戶(hù)則是內在精神控制不夠造成的,還有一點(diǎn),失眠的人睡眠質(zhì)量一定不好,而起床困難戶(hù)則不一定睡眠不好。

既然起床困難是內在精神控制不夠造成的,那么有沒(méi)有什么辦法能夠克服它呢?

早睡

每晚睡眠超過(guò)八個(gè)小時(shí)的人和少于六個(gè)小時(shí)的人,認知老化加速,相當于衰老4年至7年,多睡少睡都會(huì )導致認知衰退。因此熬夜不僅會(huì )擾亂生物鐘、延遲第二天的起床時(shí)間,還會(huì )對認知造成影響。因此養成良好的睡眠習慣,有助于第二天早起。

心理壓力法

給自己賴(lài)床找一個(gè)很?chē)乐氐暮蠊@绺嬖V自己,明天有個(gè)很重要的事情,需要早起去完成。每天在睡前堅持給自己灌輸第二天自己要做的事情,同時(shí)給內心暗示自己是一個(gè)意志堅定的人。

借助外力法

可以多設置幾個(gè)鬧鐘,并且把手機放在不是隨手就能碰到的地方,這樣早上鬧鐘響起時(shí)就必須起床去關(guān)掉它。也可以找到一個(gè)可以敦促你的良師益友,讓其每天帶動(dòng)你起床,久而久之自己就會(huì )形成習慣。最后,也可以使用睡前喝一杯水的方法,到時(shí)候就不得不起床去上廁所啦!(此法有風(fēng)險,用時(shí)需謹慎~~)

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