成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 其他障礙 > 睡眠不足容易長(cháng)胖嗎

睡眠不足容易長(cháng)胖嗎

2018-08-13 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們要正確地認識和對待所遇到的問(wèn)題,不要緊張焦慮,憂(yōu)心忡忡。要盡量使情緒安定下來(lái),思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。

青少年和成年人的睡眠時(shí)間應該保持在7至9小時(shí),65歲以上的人7至8小時(shí)。盡管人這一生有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué),可很多人睡得并不好。現實(shí)生活中,不少人都有入睡困難,睡眠質(zhì)量不高的毛病。

很多人都知道,遺傳基因、飲食、運動(dòng)等都會(huì )對體重和健康產(chǎn)生影響。實(shí)際上,睡眠的多少也會(huì )與此息息相關(guān)。調查發(fā)現,每晚睡眠不足五個(gè)鐘的女性,體重超重的機率比每晚睡眠七個(gè)鐘的人要高32%,患肥胖癥的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個(gè)鐘,也有12%的機率體重超重,5%的機率患肥胖癥。

睡眠不足容易變胖的原因:

睡眠不足讓生長(cháng)激素分泌減少

一般而言,會(huì )影響人體代謝率的生長(cháng)激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌,熬夜會(huì )降低激素分泌進(jìn)而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低,進(jìn)食后過(guò)剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

睡眠不足抑制瘦素分泌

瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素,對控制體重來(lái)說(shuō)當然多多益善。但當睡眠時(shí)間不足時(shí),不但會(huì )抑制瘦素分泌,還會(huì )增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下,對易導致發(fā)胖的高醣類(lèi)食物會(huì )特別難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會(huì )多吃350至500卡熱量,大約20天就會(huì )胖1公斤,一年就會(huì )多出將近20公斤。

睡眠不足增加生理壓力

長(cháng)期的睡眠不足會(huì )導致生理壓力增加,進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應。如果身體啟動(dòng)保護機制,會(huì )開(kāi)始蓄積水分并儲存能量,于是造成了水腫及脂肪合成增加的現象,體重當然會(huì )上升。

如何改善睡眠不足和睡眠質(zhì)量差?

調整心態(tài),放松心情

我們要正確地認識和對待所遇到的問(wèn)題,不要緊張焦慮,憂(yōu)心忡忡。要盡量使情緒安定下來(lái),思想放松。然后要積極的找出引起睡眠不好的病因。找到了病因,“對癥下藥”問(wèn)題就容易解決了。再次要積極的改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素,并養成良好的睡眠習慣。

養成科學(xué)、規律的生活習慣

(1)堅持規律的作息時(shí)間。大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段,通過(guò)睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì )讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。

(2)養成良好的飲食習慣。中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益,再來(lái),晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì )頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
周至县| 万盛区| 友谊县| 麻江县| 阿瓦提县| 泾川县| 营口市| 玉田县| 吉林市| 宁武县| 安平县| 清水县| 安图县| 三穗县| 汝城县| 翼城县| 安仁县| 叶城县| 伊川县| 康乐县| 兴业县| 湾仔区| 全椒县| 博湖县| 沙雅县| 鄂伦春自治旗| 密云县| 横峰县| 雅安市| 万州区| 建水县| 泸州市| 商水县| 栾川县| 青铜峡市| 琼结县| 连平县| 奉贤区| 海林市| 桐城市| 衢州市|