01.如何判斷自己是否是低自尊？

如何判斷自己是否是低自尊呢？現在請你靜下心來(lái)，想一想：

當你在面對挑戰或者壓力的時(shí)候，你會(huì )如何去對待自己？那如果在沒(méi)有任何壓力的情況下呢？在受到他人稱(chēng)贊的時(shí)候，你第一個(gè)冒出來(lái)的想法又是什么呢？

你會(huì )不會(huì )用很冷酷挑剔的話(huà)去刺激自己？比如說(shuō)，我怎么連這點(diǎn)事都做不好？

你是否會(huì )對自己表達肯定和認同？還是會(huì )從各個(gè)角度去批評自己？比如說(shuō)，我覺(jué)得自己能力不夠強？

你是否完全認可別人稱(chēng)贊？還是在心里認為自己沒(méi)有他說(shuō)的那么好？即使事情完成得還不錯，也會(huì )認為只是運氣好。

其實(shí)以上這些我們對自己說(shuō)的話(huà)，就是組成我們自己低自尊的一磚一瓦。低自尊，讓我們缺乏一種心理的穩定感，讓我們不能安心地去做事情，自如地建立關(guān)系，放松地體驗生活。

02.低自尊如何影響你

過(guò)去、現在以及將來(lái)的每一天？

如果發(fā)現自己身上有以上低自尊的影子，你需要警惕和覺(jué)察，因為他可能正在拖累你的人生，讓你在無(wú)形中逐漸遠離一切美好的東西。

1.受到低自尊的影響，我們可能會(huì )自動(dòng)屏蔽自己的功勞

更多的關(guān)注自己做的不夠好、還不到位的地方，經(jīng)常對自己感到不滿(mǎn)，因此類(lèi)似悲傷、抑郁、焦慮、羞恥、內疚等負面的情緒，時(shí)常伴隨著(zhù)自己。

在得不到疏導的情況下，這些情緒又會(huì )升級為極度的壓抑感或者憤怒，引起人際關(guān)系緊張。

2.低自尊的人，通常很難充分發(fā)揮自己的能力和潛力

一種情況是，總認為自己不能勝任任務(wù)，習慣性地回避挑戰，同時(shí)也回避了機會(huì )。

另一種情況是，因為覺(jué)得自己不夠出色，所以用“過(guò)度的努力和勤奮”來(lái)獲得一種暫時(shí)的心安。但即便取得了一定的成績(jì)，就像前面提到的，往往會(huì )淡化或者忽視它。因此永遠都沒(méi)辦法對自己產(chǎn)生滿(mǎn)足感和認同感。

3.會(huì )有俗稱(chēng)的“玻璃心”，在人際中承受著(zhù)相當大的壓力

對別人的看法非常敏感，別人的一個(gè)眼神、一句玩笑，都能引起顧慮：他是不是在針對我？是不是我冒犯了他？

因此在人前越發(fā)謹小慎微，不敢也不愿意為自己發(fā)聲和抗爭，無(wú)意中讓自己成為被欺負或者發(fā)泄情緒的對象。即便這樣，還總把問(wèn)題歸咎為自己的原因，加重負面自我認知。

4.低自尊帶來(lái)最嚴重的問(wèn)題之一，是誘發(fā)抑郁

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，低自尊導致抑郁的機會(huì )，比抑郁引發(fā)低自尊的機會(huì )要高出2倍。

這也就是說(shuō)如果我們發(fā)現自己抑郁了，那么自尊受損或自尊水平一直較低，很有可能是重要原因之一。

5.在心理學(xué)上，低自尊是高風(fēng)險的脆弱因素

所謂脆弱因素，指的是一個(gè)人在面對生活壓力和挑戰時(shí)，引發(fā)心理問(wèn)題、影響社會(huì )功能的不穩定因素。比如很糟糕的童年經(jīng)歷、艱苦的經(jīng)濟條件等等。

而低自尊在其中，是一個(gè)高風(fēng)險的脆弱因素，它直接影響到我們掌控情緒的能力、高效的思維能力、客觀(guān)的判斷能力，無(wú)形中讓我們錯失很多本該屬于自己的美好事物，反過(guò)來(lái)又影響我們的自尊水平，形成負面循環(huán)。

03.命令和假設

讓你永遠擺脫不了低自尊

我曾經(jīng)的一個(gè)來(lái)訪(fǎng)者，長(cháng)得眉清目秀的一位小姐姐，對化妝“上癮”從來(lái)不肯素顏見(jiàn)人，“沒(méi)有化妝的時(shí)候，我不可以見(jiàn)任何人”。

原因是覺(jué)得“我不化妝的樣子很丑，不會(huì )被別人喜歡，如果我不被別人喜歡，我就會(huì )非常自卑，所以我一定要每天都畫(huà)美美的妝”。

這位小姐姐擔心別人不會(huì )喜歡真實(shí)的自己，所以用“命令”和“假設”的思維，逼迫自己做出一些行為，應激性地保護自己的自尊心，類(lèi)似的情況并不少見(jiàn)：

命令自己：我必須……

我必須化美美的妝才可以見(jiàn)人

我必須拼命努力工作才能被肯定

我必須滿(mǎn)足他的要求才不會(huì )被討厭

做出假設：如果我不……就……

我不化妝，就不會(huì )有人喜歡我

我不努力，領(lǐng)導就會(huì )認為我無(wú)能

我不答應，他就會(huì )對我有意見(jiàn)

不可否認，這些想法和行為的確可以暫時(shí)讓我們獲益。比如當大家贊美小姐姐的妝容時(shí)，她的自尊心就會(huì )得到暫時(shí)性的滿(mǎn)足，產(chǎn)生“我有顏值就有價(jià)值”這樣的想法。

但這種方式獲得的一點(diǎn)點(diǎn)自尊自信是非常脆弱的，必須很辛苦地維持。而內心深處的核心信念，例如我不值得被愛(ài)，我沒(méi)有價(jià)值等等，還在潛意識當中運作。

長(cháng)此以往，就會(huì )逐漸形成“命令——假設”這樣的重復性思維和行為模式閉環(huán)，而一旦形成，我們就更加沒(méi)有勇氣去嘗試新的機會(huì )，不但不可能擺脫低自尊，還會(huì )失去非常多的生命體驗機會(huì )。

低自尊就像一個(gè)長(cháng)在我們思維上的腫瘤，越早割除越好，時(shí)間越長(cháng)，越難以根除。事實(shí)上，很多低自尊的人并不是不優(yōu)秀，只是被低自尊蒙蔽了眼睛，看不到自己的優(yōu)秀而已。

想要改變低自尊的狀態(tài)，看似復雜，卻也簡(jiǎn)單。歸根結底，是要打破這種重復性慣性思維，用新的思維習慣，去取代低自尊的認知怪圈。

當然，一種思維習慣的形成并非一天兩天，想要重建也絕非三言?xún)烧Z(yǔ)，我們需要在專(zhuān)業(yè)的方法下系統練習。