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睡眠的真相

2018-08-07 來(lái)源:陜西慧康心理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少失眠的患者不能正確的看待夢(mèng),認為夢(mèng)是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢(mèng)就是失眠?其實(shí)一般人平均每晚要做5-6個(gè)夢(mèng),只是有的夢(mèng)記得,有些沒(méi)有記住,一般中間沒(méi)有醒的,往往不能記住期間做的夢(mèng)?

一、對睡眠時(shí)間的認知偏差?

很多人都認為,每天睡不夠8小時(shí)就是睡眠不足,第2天需要補回來(lái),如果不補,就會(huì )造成很多不良影響?其實(shí),不同的人之間睡眠時(shí)間有很大的差異,人群中有部分長(cháng)睡眠者和短睡眠者,長(cháng)睡眠者需要10小時(shí)的睡眠時(shí)間,而短睡眠者僅需4-5小時(shí)?由此可見(jiàn),睡眠好壞,不是以時(shí)間的多少為唯一標準,睡眠深很重要,短睡眠者為什么能在4-5小時(shí)睡眠時(shí)間后,恢復精力,因為其深睡眠時(shí)間比例高?所以沒(méi)有必要一定要睡足8小時(shí),只要睡眠時(shí)間減少不影響日間功能,第2天精力和體力均好,就不是失眠?

二、對失眠后果的認知偏差?

人們往往過(guò)分關(guān)注失眠后果,把所有的不舒服都歸因于失眠,如心情差?工作效率下降?狀態(tài)不好等等,有人甚至把失眠與健康狀況下降,美麗容顏喪失及死亡聯(lián)系在一起?這使得人們對失眠感到恐懼,每當臨近睡覺(jué)時(shí)或睡不著(zhù)的時(shí)候,就感到緊張?焦慮,越是這樣就越睡不著(zhù),形成惡性循環(huán)?其實(shí),絕大多數人都經(jīng)歷過(guò)偶爾的失眠,并不會(huì )產(chǎn)生嚴重后果?要建立信心,對生活中的偶爾失眠,不必過(guò)分憂(yōu)慮,相信自己的身體會(huì )調節過(guò)來(lái)?即使長(cháng)期失眠也不會(huì )有嚴重后果,更不會(huì )帶來(lái)癌癥或者死亡?因此,對失眠后果的擔心是完全沒(méi)有必要的?

三、對治療失眠藥物的認知偏差?

很多人認為治療失眠的藥物(俗稱(chēng)安眠藥)就像鴉片?海洛因毒品一樣,只要吃了就很難戒掉,而且對身體有害?因此對服用安眠藥非常忌諱,但是不吃又不能控制失眠,所以經(jīng)常處于矛盾之中,非常痛苦,害怕服用,又不得不服用?其實(shí),安眠藥在醫生的指導下,短期服用,并不會(huì )產(chǎn)生依賴(lài),也不會(huì )帶來(lái)嚴重的不良反應?即使長(cháng)期但是間斷的服用(按需用藥),也沒(méi)有證據顯示會(huì )有嚴重后果?

四、對夢(mèng)的認知偏差?

不少失眠的患者不能正確的看待夢(mèng),認為夢(mèng)是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢(mèng)就是失眠?其實(shí)一般人平均每晚要做5-6個(gè)夢(mèng),只是有的夢(mèng)記得,有些沒(méi)有記住,一般中間沒(méi)有醒的,往往不能記住期間做的夢(mèng)?而中間醒過(guò)多次,往往記得做了很多的夢(mèng)?而多夢(mèng)并不是失眠,僅僅說(shuō)明淺睡眠時(shí)間較多?夢(mèng)的內容對人體也是無(wú)害的,偶爾的噩夢(mèng)沒(méi)有意義,只有噩夢(mèng)連連才考慮有問(wèn)題,而且往往是心理方面的問(wèn)題?

五、對失眠效果的認知偏差?

一些患者認為失眠是沒(méi)有辦法治愈的,這些患者往往有多次治療經(jīng)驗,治療期間好轉,不治療的時(shí)候又發(fā)生失眠,反反復復,患者就認為失眠根本沒(méi)有辦法治愈?其實(shí),失眠并不是什么不治之癥,是完全可以治愈的?還有很多人在治療過(guò)程中,往往把治療后的睡眠時(shí)間或質(zhì)量和沒(méi)有失眠的時(shí)候作比較,希望自己躺下就睡著(zhù),一覺(jué)大天亮,對治療一段時(shí)間后才有一點(diǎn)點(diǎn)好轉,感到灰心喪氣,焦慮不安?這時(shí)候其實(shí)應該意識到,治療已經(jīng)給患者帶來(lái)了好處,即使是一點(diǎn)點(diǎn),如原來(lái)精神差,現在精神狀況好了;原來(lái)只睡2個(gè)小時(shí),現在能睡3個(gè)小時(shí)了?其實(shí)這些都是患者逐步好轉的現象,要保持耐心,不要和失眠之前的狀況比較,而是和治療前的狀況比較?有時(shí)候,患者稱(chēng)一點(diǎn)好轉都沒(méi)有,這時(shí)候應讓患者注意,狀況至少沒(méi)有變差,其實(shí)這也是一種效果的體現?一定要保持治療的信心,失眠一定是可以戰勝的?

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