我們每個(gè)人都或多或少有點(diǎn)拖延癥。不過(guò)，我們中還有一種周期性拖延癥患者，他們的癥狀是：幾乎會(huì )拖延每一件他們必須得做的事情。相關(guān)數據顯示，全球大約有20%的慢性拖延癥患者。他們往往會(huì )拖到汽車(chē)沒(méi)油了才會(huì )去加油，會(huì )因為遲遲不去買(mǎi)票而錯過(guò)想看的演出，會(huì )因為拖延癥逾期工作項目。

另外，還有一種拖延癥，醫學(xué)上稱(chēng)無(wú)法做出決定的拖延者（decisionalprocrastination），他們往往會(huì )不肯做決定，往往要拖到最后一刻才會(huì )做決定，或者讓別人替他們做決定。他們是主動(dòng)、有意識地、策略型的拖延癥患者。

對付這種慢性拖延癥，這里有4個(gè)妙招：

1．拆分整個(gè)項目為一個(gè)一個(gè)小的任務(wù)。

拖延癥患者通常會(huì )傾向于關(guān)注更大、更為宏觀(guān)的部分，一個(gè)大的項目對于他們來(lái)說(shuō)太為難了。他們往往會(huì )看到整個(gè)森林，卻忽略了這樣的事實(shí)：森林是由一棵棵樹(shù)木構成的。他們總以為自己能夠搞定所有，但結果往往不是這樣，所以就很容易產(chǎn)生挫敗感。所以，把整件事情拆解為一個(gè)一個(gè)目標清晰、明確的、可執行的小任務(wù)，這樣將更有利于事情的完成。

2．階段性目標或任務(wù)完成后小小犒勞一下自己。

鼓勵讓人產(chǎn)生動(dòng)力。雖說(shuō)犒勞是一件簡(jiǎn)單的事情,但對你的下一個(gè)目標卻有著(zhù)巨大的鼓勵和推動(dòng)作用。每當我們實(shí)現自己的目標后，要記得好好的犒勞自己一下。如果你發(fā)現一件事特別難完成和堅持，那么可以考慮把它和最大的獎勵聯(lián)系起來(lái)，這樣可以讓你把注意力專(zhuān)注在要做的事情上，它可能是看最?lèi)?ài)的美劇、聽(tīng)喜歡的音樂(lè )、十分鐘的個(gè)人時(shí)間、玩個(gè)休閑小游戲、喝咖啡等等。設置一些心水的獎品，讓它們成為你完成任務(wù)的推動(dòng)力。任務(wù)的難度系數越大，獎品越好。

俗語(yǔ)說(shuō)，積習難改。習慣的形成是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中會(huì )形成一種固定的神經(jīng)元模式，神經(jīng)回路連接得越緊密，行為習慣化的程度越強。當你在試圖改變一個(gè)習慣的時(shí)候，記住不要把自己逼得太急，不要完美主義。習慣形成背后的科學(xué)原理告訴我們，一個(gè)舊習慣對應著(zhù)的神經(jīng)回路是無(wú)法一下子就消失的，它可能會(huì )反復而頑劣地重復打攪我們的生活，只能靠新習慣打造更強大的新神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰勝舊習慣，循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)就可以了。認識到這一點(diǎn)很重要。所以，即使你只重要能完成目標的80%，就是成功。

3．公開(kāi)向他人展示自己的決心。

一旦你向其他朋友宣告你要干某件事，你會(huì )覺(jué)得其他人都在看著(zhù)你，這樣以免你毅力不足，為自己找借口中途放棄。你可以社交媒體上發(fā)布自己的目標，和朋友成群結伴一起減肥、跑步，或者公開(kāi)發(fā)表日記，開(kāi)始記錄自己的心得。

當然這也適用于團隊作業(yè)。如果責任太過(guò)于分散，反而更容易產(chǎn)生拖延。最佳的辦法是清晰列出每個(gè)人負責哪一部分工作任務(wù)、截止日期、公開(kāi)透明權責分明地落實(shí)每一個(gè)人身上，并且可以清晰地追蹤整個(gè)過(guò)程，這樣，每個(gè)人的工作都可以獲得公開(kāi)公正地評估，哪位團隊成員工作出色，對團隊產(chǎn)生價(jià)值，一目了然，更容易得到公開(kāi)地認可，即使是在異地遠程協(xié)作。

4．開(kāi)始了就不要停下來(lái)。

根據牛頓第一定律：運動(dòng)的物體在沒(méi)有外力的作用下將會(huì )一直運動(dòng)。做事也一樣。一旦患上懶癌，就永遠都開(kāi)始不了了。所以，當你一旦開(kāi)始著(zhù)手一件事情，你就得一直堅持下去，直到完成它。選擇任務(wù)列表中最簡(jiǎn)單的事情，逼迫自己現在就開(kāi)始。關(guān)掉瀏覽器，關(guān)閉電子郵件提醒、整個(gè)熒幕充斥的只有你要做的那件事情。就在現在，開(kāi)始吧！