什么是頑固性失眠？

失眠作為一種癥狀，相當多見(jiàn)。許多人認為失眠是一種頑癥，尤其是頑固性失眠，人們以往認為這是由于“神經(jīng)衰弱”所致，但這種說(shuō)法也已遭到普遍的否定。其實(shí)失眠不是一個(gè)孤立的癥狀，如果是頑固性、長(cháng)期性的失眠，80%都可能是焦慮癥引起。一些心理研究發(fā)現，頑固性失眠主要是由于失眠者入睡前對入睡、睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)聲音干擾、早醒等現象的過(guò)敏情緒反應和過(guò)度的焦慮、緊張情緒而引發(fā)的。

頑固性失眠與繼發(fā)性失眠相比治療難度會(huì )更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起，臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難，日間疲倦感，夜晚越想盡快入睡越難以入睡，加重心理沖突，產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩、過(guò)度擔心，自覺(jué)痛苦更導致失眠，形成惡性循環(huán)。

頑固性失眠給患者帶來(lái)很大的影響，那么它是什么原因造成的呢？下面我們來(lái)了解一下.

頑固性失眠的病因

咖啡因攝入太多

咖啡因會(huì )使人難以入睡，尤其是對它敏感的人。咖啡因不只咖啡中才有，其他如茶、巧克力、汽水，甚至頭痛藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì )有這種物質(zhì)，即使對咖啡因不太敏感，如果服食過(guò)量的話(huà)，也會(huì )出現失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現象。

太晚進(jìn)餐

有人以為吃飽后會(huì )困倦，容易入睡。其實(shí)飽餐后消化系統就要使勁地工作，反倒使人不能人睡。因此晚餐不宜吃太晚、也不吃太飽，如擔心半夜醒來(lái)饑腸轆轆，無(wú)法再睡，晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白等營(yíng)養豐富的食物。

如果你睡得不好，切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物，如大蒜等。此外，對味精敏感也會(huì )導致失眠。最后，要避免豆類(lèi)、蘿卜、椰菜花等消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

不當午夜宵夜

有些人每晚都會(huì )半夜醒來(lái)，大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致，但也可能是身體有毛病的信號，不過(guò)，最大的可能是習慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適，開(kāi)始半夜進(jìn)食，但習慣下來(lái)，便不能戒掉。耍改變這種情形，惟有靠意志力，若真的受不了，就喝點(diǎn)水。慢慢地，不再半夜醒來(lái)，自然可以安睡到天明了。

頑固性失眠的調節方法

調整情緒

樹(shù)立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會(huì )造成多壞的影響。

分析原因

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過(guò)于激情，還是因為心情不好，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個(gè)更客觀(guān)全面的認識。

自由聯(lián)想

閉上眼睛，想象自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著(zhù)自己在海邊輕松的散步，迎面吹來(lái)的海風(fēng)，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。