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失眠是怎樣造成的, 如何擁有一個(gè)良好的失眠?

2018-08-04 來(lái)源:西安雁塔甘露醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對生活中偶爾的失眠不必過(guò)分擔憂(yōu),一兩夜的失眠不會(huì )對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多,如親友病故,失業(yè),債務(wù),失戀,離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變,一般在困境消除或逐漸適應后,就會(huì )自動(dòng)恢復正常睡眠。

失眠多夢(mèng)經(jīng)常會(huì )在我們日常生活中出現,原因有很多,壓力、環(huán)境等都會(huì )有影響。其實(shí),可以泡腳改善失眠;晚上睡前用熱水泡腳是可以改善睡眠的,因為熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞,這樣可以讓我們的身體達到一個(gè)比較好的狀態(tài)入睡。

引起失眠的原因

1.精神心理不良:壓力大,緊張興奮,抑郁煩躁,心緒波動(dòng)大的人容易失眠。

2.身體狀況不良:疼痛或疾病(心腦血管、內分泌、神經(jīng)調節)。

3.外部因素:飲食(含咖啡因的飲料,饑餓或過(guò)飽,過(guò)度飲酒),藥物(中樞興奮劑,催眠劑反跳),環(huán)境變動(dòng)(旅行時(shí)差、睡眠環(huán)境)。

4.年齡:早醒類(lèi)型在老年人中較常見(jiàn)。女性比男性常見(jiàn)。

5.生物鐘:不規則的睡眠時(shí)間導致的失調,疾病導致的損害。

怎樣能擁有好的睡眠

1.對生活中偶爾的失眠不必過(guò)分擔憂(yōu),一兩夜的失眠不會(huì )對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多,如親友病故,失業(yè),債務(wù),失戀,離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變,一般在困境消除或逐漸適應后,就會(huì )自動(dòng)恢復正常睡眠。

2.安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習慣,建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺(jué),睡多了對人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡,早晨仍按時(shí)起床。有些人因工作需要,有時(shí)白天工作,有時(shí)夜間上班,自然影響睡眠會(huì )有暫時(shí)的失律性失眠。

3.入睡前不宜過(guò)飽,應盡量避免飲用如酒,咖啡,茶,可樂(lè )等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠,雖然酒后容易入睡,睡眠卻不易持久,醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。

4.睡前半小時(shí)內不適合過(guò)勞過(guò)力的工作,有人試圖借劇烈運動(dòng)使自己疲倦而入睡,效果往往適得其反。臨睡前放松心情,聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),有助于睡眠。

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