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失眠有九大誘因!五招能讓你睡得更好

2018-08-04 來(lái)源:西安雁塔甘露醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠時(shí)間:從養生角度講四季睡眠應遵循“春夏養陽(yáng),秋冬養血”的原則,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時(shí)間:成人每天8小時(shí)左右;青少年每天9.5小時(shí);老年人5—7小時(shí);體弱者適當增量。

據世界衛生組織流行病學(xué)調查,在世界范圍內約1/3的人有睡眠障礙,我國有各類(lèi)睡眠障礙的人更是高達38.2%,以13億人口估計,5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家,怎么能睡得更好!

失眠的九大相關(guān)誘因

①與軀體疾病相關(guān);②與過(guò)度緊張的生活方式相關(guān);③與攝入過(guò)量的咖啡相關(guān);④與某種慢性疼痛相關(guān);⑤與不良的睡眠習慣,如:白天睡得過(guò)多或入睡時(shí)間不固定相關(guān);⑥與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當相關(guān);⑦與精神焦慮相關(guān),如康醫生為路長(cháng)芹診斷發(fā)現她的失眠與單位職工下崗和孩子學(xué)習成績(jì)下降有關(guān);⑧與生理節奏被打亂有關(guān),比如張太太失眠是因為從洛杉磯返回北京,乘坐跨越幾個(gè)時(shí)區的飛機旅行會(huì )打亂人體的生物鐘。康醫生說(shuō)張太太的情況幾天以后就會(huì )恢復正常。還有經(jīng)常值夜班也會(huì )出現這種情況。⑨與環(huán)境因素相關(guān),如噪音、燈光及不流通的空氣也會(huì )導致失眠或降低睡眠質(zhì)量,盡管不至于將人吵醒。

科學(xué)睡眠與養生之道

睡眠時(shí)間:從養生角度講四季睡眠應遵循“春夏養陽(yáng),秋冬養血”的原則,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠時(shí)間:成人每天8小時(shí)左右;青少年每天9.5小時(shí);老年人5—7小時(shí);體弱者適當增量。睡眠太少不好,太多也不正常。廣東省人民醫院精神科主任醫師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池,需要不斷睡覺(jué)來(lái)滿(mǎn)足蓄電要求。剛剛出生時(shí)是節新電池,三分之二的時(shí)間都在睡覺(jué)。等到老了,睡眠時(shí)間才6小時(shí),好比舊電池,充一會(huì )電就滿(mǎn)了,但過(guò)不了多久又要充了。

睡眠體位:一般以右側臥位為宜,最好是“臥如弓”的體位,這種體位能使軀體各臟腑發(fā)揮最好的生態(tài)功能。

睡眠狀態(tài):古人云“先睡心,后睡腦”,睡前一定要保持平靜的心態(tài)。

睡眠方向:采取南北方向睡眠,體內氣血運行方向與地球磁力線(xiàn)方向一致,體內生物分子就會(huì )順這一走向定向排列,使氣血暢通,腦細胞代謝率降低,熱量消量減少,一覺(jué)醒來(lái)就會(huì )心清氣爽。

過(guò)高或過(guò)低的血糖也會(huì )影響睡眠。為了有助穩定血糖水平,避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點(diǎn)淀粉類(lèi)食物———土豆餅,一片面包或一只蘋(píng)果,這樣可以激發(fā)大腦正常分泌鎮靜性的神經(jīng)物質(zhì)。

你的臥室不要過(guò)于吵鬧或明亮,盡可能創(chuàng )造一個(gè)靜謐、幽暗的環(huán)境,并要有合適的通風(fēng)與濕度,這樣會(huì )有助于睡眠。

這樣你會(huì )睡得好一些

A、沒(méi)有睡意先別上床。

B、無(wú)論何時(shí)上床,都應在每天早晨同一時(shí)間起床。

C、入睡前盡量放松,最好先洗個(gè)熱水澡或按摩,放松緊張僵板的肌膚。

D、經(jīng)常鍛煉。對于大多數人,鍛煉時(shí)間最好在清晨或下午而不是臨睡前。

E、入睡前幾小時(shí)內不要飲酒或喝咖啡。另外要記住,咖啡因不僅存在于咖啡中,還存在于巧克力、茶及許多軟飲料中。

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